女生减肥，食堂食物组合，不知不觉减肥，无需节食

由于食堂设施有限，通过规划三餐，我们可以轻松保持良好的体形，有良好的精力学习。喜欢的话就先点击收藏吧。也许它有助于减肥。

学生时期是一个人最重要的阶段之一。养成良好的饮食习惯，其实对于调整自卑心理和学习都有积极的帮助。我非常理解学生时期的自卑和怯懦。看到那些长得好看、学习好、闪闪发光的同学，那种羡慕的感觉。但我不知道如何调整。这里我就从食堂饭菜的思路给大家一个参考。

1. 早餐

早餐应该在早上9点之前吃。冬天很多人都会起不来，那就给自己定个闹钟，在手机上设置烦人的音乐来吃早餐吧。吃一顿营养丰富的早餐，可以抵抗饥饿。如果确实没有精制碳水化合物，可以吃瘦肉包子、素包子、煮鸡蛋等主食。饮品选择（豆浆、豆腐脑、小米粥、紫米粥、杂粮粥、黑米粥、牛奶）等。

尽量少吃但也不是不可以吃（油条、黄豆饼、煎糖油拌饼、煎饼、烧饼）等，冬天偶尔吃一下还是可以的，顶一下感冒，但不要经常吃，因为它会使你发胖。

2. 午餐

每个学校都有不同的时间表。我认识的上学的孩子中午12点30分才下课，所以午餐可以安排在1-2点之间。如果提前下课，尽量在下午1 点之前吃午饭。吃饭时要注意细嚼慢咽，中午要吃饱。尽量将每日80%左右的膳食安排在早上和中午。

午餐搭配公式：少量碳水化合物（主食）+蛋白质+蔬菜。主食可以选择大米、杂粮米、玉米、红薯、五谷米、馒头等。蛋白质可以选择鱼、虾、瘦肉（瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉） 、鸡胸肉等只要瘦肉都可以）和豆制品。尽量选择简单的烹饪方法，而不是高脂肪的煎炸。蔬菜，基本日常简单的绿叶蔬菜都可以，比如菠菜、油菜、西兰花、卷心菜、蒜苔等。

每个食堂的蔬菜往往味道不太好，选择自己喜欢的就好。午餐时应尽量避免减少脂肪的食物包括油炸食品和糖醋食品。香锅、炒饭之类的食物可以少吃。但不要跳过它。

午餐不要吝啬，一定要吃饱。这样，当你白天基础代谢比较高的时候，补充足够的话，晚上的食物摄入量就会减少，有利于减脂。

当我还是学生的时候，我会认为午餐不重要而忽略它。这是错误的。吃好午餐对学习和健康都非常有好处，所以不要跳过这顿饭。午餐时你需要吃饱。

3. 晚餐

因为有时候晚自习吃晚饭，要根据自己的时间来控制，尽量在晚上9点之前吃。晚上9点以后不要吃东西。

晚餐可以少量多餐，吃到大约七到八倍饱为止。如何衡量这个？我感觉还能吃，但不吃也没关系。就是这种饱而不饱的状态。

您可以选择不吃碳水化合物或少吃碳水化合物。吃蛋白质和蔬菜。推荐一份鸡蛋、牛奶和各种肉类。还添加各种绿色蔬菜。晚上不建议喝粥。可以喝水，白开水。这样晚上睡觉时身体的负担就会减轻。

晚上尽量不要吃水果，因为水果含糖量高，很容易让人发胖。如果你非常喜欢吃水果，可以根据你的课程安排在早上或午休时间补充水果。这样比较合理。

晚餐不建议吃烧烤、零食、油炸食品。尽量避免高脂肪和高糖的食物。如果实在想吃的话，就安排在中午吧。

以下是8个饮食秘诀：

1、低糖水果、粗粮、蔬菜都是人体需要的好食物。很多方面的摄入对身体都有很大的帮助。

2、吃饱了就停止进食，每次尽量只买够自己吃的。不要购买太多而浪费食物。

3、吃饭时，吃饭时间控制在15分钟左右。慢慢咀嚼，慢慢品尝。你会觉得吃饭是一件很幸福的事情，味道也会随之增加。同时细嚼慢咽可以增加饱腹感，有利于减肥。

4.不建议晚上只吃水果和酸奶。这可能会适得其反，因为高糖含量可能会让你更胖。很多人总以为减肥就是只吃蔬菜而忽视蛋白质。其实吃肉、鱼、虾是不会让人发胖的。

5、七分钱饱的晚餐，其实更有利于晚上补充睡眠。如果你很饿又想吃东西，就选择吃蛋白质。它会让你有饱腹感，这将帮助你吸收营养并减少体重增加的可能性。

6、两餐之间如果很饿，可以适当添加低糖水果或热饮。但不要吃油炸食品和零食。油炸食品太容易让人发胖。

7.学习后如果有时间，可以做一些运动。必须安排在饭后或饭前30 分钟。不应该太费劲。简单的伸展运动或者你能适应的步行都是可以的。事实上，当我还是个学生的时候，我经常在晚饭后去操场上散步。我可以边走边搬东西，一石二鸟。

8、牛奶，全脂牛奶更好。味道更好，你也更愿意喝。事实上，脱脂牛奶和全脂牛奶的热量并没有太大区别。不会让你体重增加。

学生可以在网上或外面购买的主食：

奶粉或牛奶。您可以根据个人口味购买，补充蛋白质和微量元素。

即食肉可以增加蛋白质，让你有饱腹感。加热后即可食用，味道更佳。当然，最便宜的是鸡胸肉。

燕麦片含有丰富的膳食纤维。购买的时候一定要买不加糖的。您可以在早上或晚上喝它以产生饱腹感。

很多学生都会点外卖，所以可以选择便餐或者各种炒菜。尽量避免外卖，因为它们往往很油腻。个人觉得，作为简餐，味道还可以，但就是忍不住觉得饿。还没到吃饭时间我就已经饿了。热量不够，对于学生来说感觉有点贵。

尽量少吃麻辣火锅、烧烤、各种蛋糕奶油。肉就是这样吃的。

如果宿舍条件比较好，可以选择瓦数较小的煮蛋器。早餐的鸡蛋或面包卷只需几分钟即可煮熟。您自己做的饭菜往往健康又营养。做饭时要小心从侧面观察。上课时别急着做饭。

一般4人宿舍条件相对较好。人生是一条漫长的路，希望我们都能收获好身材。

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