panda 大家好，关于摆脱啤酒肚！打造迷人腹肌的方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
对很多爱漂亮的小姐姐来说，腰腹的赘肉那是绝对不能忍受的！衣服拿出来一件套不上，再拿一件能穿上却没有感觉。心里堵得慌啊。
这身肥肉，老娘也是够了！！！
我用三“调”消灭腰腹赘肉，学会将还你一个美美哒夏天！！！
一是调节成健康的作息方式：
早晨六点半前起床，喝一杯温开水排毒，出门做轻微运动，如慢跑20分钟等，微汗就好。（没条件的拉伸下筋骨，活动下腰腹，让身体机能动起来）
每日三餐以清淡为主，油腻、生冷、辛辣都不要，只吃六到七分饱，还饿的话就吃黄瓜、番茄，吃撑都没事。
晚十一点前一定入睡（注意要睡着）。
二是调理自身的身体素质：
必须是中医。针灸、推拿、贴敷、刮痧，都对肥胖治愈有很好的疗效。选口碑好的医馆，和靠谱的中医技师针对性调理一下体质。条件有限就找一个口碑好的贴敷，对减腰腹腿的赘肉很有帮助。我自己选择的是肚脐贴，又简单又有效（我懒还宅），洗完澡一贴睡觉。
三是调整选择的运动方式：
我每天是要坚持晨跑的，下午5-7点再做剧烈运动出出汗，两个时段把握好，早上有氧排毒，傍晚无氧减轻体重；
消灭腰腹的赘肉要讲一定的方法，你得让它们动起来，选一个自己能坚持的，做下来最重要，超出负荷或者难度系数大，方法虽好坚持不了没一点用的。
我推荐经常做的两个动作，十分有效。
第一个推荐的是跳绳，全身消脂连带腰腹腿运动兼顾：
要点是：夹手臂、动手腕、起跳低、落地轻、分组跳。
另一个推荐的是卷腹，针对腰腹腿减脂：
坐椅子上，双腿放好，双臂自然下垂，然后抬左膝碰右肘（碰不到可适当向左侧身），放下后对侧照做一次，30次一组，休息两分钟，五组最好。
要点是：动作要慢。
这三招我个人亲测有效，体重基数大的效果会更明显些，轻松月减15斤。姐妹们加油吧，
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用户评论
终于看到一篇写男生的减肥文章了！以前都是女生减肥的，我都快看不下去了。 这篇写的很实在，我已经开始尝试了，希望能成功减掉肚子！
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我可是尝试过各种方法了，但效果都不明显，这篇说的方法看起来挺靠谱的，希望能给我带来一些新的思路吧！
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看了这篇文章，我觉得减掉肚子最重要的是坚持，要有毅力才行！
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我感觉这篇的建议有点过于理想化了，现实中很难做到每天坚持运动和控制饮食，尤其是在工作压力比较大的情况下。
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感觉作者是过来人啊，说的太有道理了，我以前就犯了这些错误，难怪一直减不下去！
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我个人觉得减肚子最重要的是管住嘴，运动只是辅助作用，要真的戒掉那些油腻的食物很难啊！
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这篇文章总结的很好，关键是找到适合自己的方法，不要盲目跟风！
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我觉得作者说的太绝对了，每个人体质不一样，方法也要因人而异，不能一概而论。
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这篇文章让我对减肚子有了新的认识，感觉减肚子并不仅仅是减肥，更重要的是一个健康的生活方式的改变。
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看到这么多人都有肚子，我突然感觉好多了，哈哈哈！原来我也是正常的，不是一个人在战斗！
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减肚子真的很难，我尝试过各种方法，也坚持过一段时间，但还是没有效果，唉！
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这篇说的方法都挺基础的，但感觉很实用，关键是坚持下去，希望自己能坚持住！
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我觉得作者说的“坚持”是最重要的，如果没有毅力，任何方法都是白搭！
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这篇文章对减肚子很有帮助，我决定从今天开始就按照作者说的方法去尝试！
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希望作者可以分享一些具体的食谱和运动计划，这样会更有针对性！
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减肚子是一个长期的过程，需要有足够的耐心和毅力，相信自己，一定可以成功！
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这篇文章给我的启发很大，我明白了减掉肚子不是一蹴而就的，需要循序渐进，要找到适合自己的方法，并坚持下去！
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作者说的“不要过分依赖药物”很有道理，很多减肥药物都是有副作用的，大家一定要谨慎！
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看了这篇文章，我觉得减掉肚子并不难，关键是要找到适合自己的方法，并坚持下去！
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希望作者能够分享一些减肚子的经验，比如如何克服减肚子过程中遇到的困难等等！
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