做什么运动瘦腰和肚子最快最有效（做什么运动瘦腰和肚子最快最有效果）

每个女人都希望拥有纤细的腰线和薄如蝉翼的美背。然而，仅仅靠节食减肥是不可能拥有完美的身材线条的。经常运动可以让身材更好~经常练习这6件事运动可以让我们的腰更细，让背部线条更美，还能弯曲我们的脊椎，让我们的脊椎更健康，体态更完美~

每个动作3组，每组12-15次。组间休息30秒，我们来看看吧~

注意：四点支撑在垫子上，手臂伸直并垂直于地面，大腿垂直于地面。呼气时，背部向上拱起，低下头，收紧臀部。吸气时，腰部放低，头向后仰，臀部向上翘。重复如图所示的操作。

注意：仰卧在垫子上，双腿在膝盖处弯曲约60度，双臂伸直放在大腿前面。呼气，将上背部抬离垫子，双臂触碰膝盖。这时，颈部不要用力过大，下巴微微内收，目光斜向上，呈45度角。吸气，缓慢下降并返回，重复动作。

注意：仰卧在垫子上，双腿弯曲约60度，双脚稍微分开，膝盖分开。呼气并将臀部推向天花板，直到膝盖、臀部和肩膀在同一平面上。吸气，降低臀部，呼气并重复。

注意：如果您害怕在垫子上，请弯曲肘部并将前臂折叠在额头前面。保持双腿伸直并拢。呼气，将胸部抬离垫子，收紧背部，吸气降低并返回。重复该动作。

注意：仰卧在垫子上，双手伸直，双腿伸直。呼气，将胸部和膝盖抬向地面，并将手臂和腿抬离地面。此时背部和臀部有紧张感，注意不要缩脖子。吸气恢复并重复动作。

注意：将身体两侧支撑在垫子上，双腿伸直，双脚前后支撑地面。从侧面看，整个身体应在一个平面上，臀部不要向后推。呼气，抬起臀部，吸气，降低臀部。重复该动作。两边都练习一下~

瘦腰瘦背的动作你学会了吗？每天练习并长期坚持~