一天减肥方法小妙招（一天减肥法）

减肥的人需要自律和行动力。如果总是喊口号，减肥是不可能的。

1.关注体脂率，不要只看体重

体脂率是决定你胖还是瘦的关键。追求低体重很可能会让你陷入肌肉分解、水分流失等减肥误区。这些方法并不能让你真正减肥。

我们的肥胖是脂肪含量过多的激增。只有当男生体脂率下降到20%以下、女生体脂率下降到24%以下时，体型才算标准。

2.避免过度节食超过身体基础代谢值

如果你每天的热量摄入太低，你的身体就会陷入饥荒状态。为了应对饥荒、维持生存，你的身体会主动分解肌肉、储存脂肪，导致身体基础代谢水平下降，出现容易肥胖的体态。

减肥过程中，为了减少肌肉流失，促进脂肪分解，我们需要保证每天的热量摄入大于基础代谢值。人体的基础代谢值一般占人体总代谢值的65%-70%。因此，在减肥期间，建议我们每天的热量摄入量不要减少超过30%。例如，如果你每天的热量摄入量是2500卡路里，那么在减肥期间就可以保持在1900-200大卡之间。

3、主动喝水，分时补充。

每天喝足2-3L水，减肥效果加倍！喝足够的水可以改善身体的血液循环，促进废物排出。它还可以减缓饥饿感的出现，有效促进热量消耗，从而提高脂肪燃烧效率。

喝水的具体方法：饭前多喝水，饭后1小时少喝水。还要在上午10点、14:00、15:00、16:00、17:00和18:00喝一杯250ml温水。

4、多吃有助于刮脂肪的食物，保持营养摄入均衡。

远离增肥食物，尤其是油炸和高糖食物，它们会让你不知不觉地发胖。我们要学会多吃饱腹感强、热量低的天然食物，如各种高纤维蔬菜和低糖水果（苹果、棕草莓、橙子、柚子、冬瓜、芹菜、西兰花、卷心菜、西红柿、黄瓜等） .），可以促进肠道蠕动，改善便秘。

少吃精制主食，用粗粮代替部分米、面、包子，可以减缓身体机能系数，延长饱腹感时间。另外，为了给身体补充氨基酸原料，我们可以适当补充各种低脂肉类、乳制品和蛋类食品。我们只需保持低脂低盐的烹饪方式，即可控制热量摄入，均衡饮食，维持身体新陈代谢。循环动力。

5、三餐定时定量，不可漏餐。

不要认为不吃一顿饭就能减少热量摄入。进餐不规律很容易增加食欲，导致暴饮暴食。

三餐规律有利于身体健康，减少胃肠道疾病的发生，有效控制食欲，帮助身体保持较高的代谢水平。吃好早餐，远离油条、炒面等高脂肪食物，晚餐少吃，以蔬菜为主，少吃主食，睡前4小时不吃东西。这样可以提高减肥的成功率。