大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下办公室系列瘦身燃脂指南针对性减肥方案，解决上班族三大痛点的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

第二：工作忙，没时间运动

第三：饮食选择空间小

下面我们就来看看上班族如何通过以下几个细节来减肥吧。

针对第一个痛点：久坐

首先我们来看看自己的坐姿是否扭曲或者不舒服。坐姿会直接影响腹部脂肪的增长，而挺胸、驼背等不良姿势也会导致腰腹部脂肪堆积！您可以购买一个垫子来为您的背部提供一些支撑点。

警惕这三种常见的不良坐姿：

1、背靠着，腰空着

骨盆重心向后倾斜，坐骨向前移动。

工作时，我们用尽全力靠在椅背上。久而久之，我们身体的曲线就会变成圆润的驼背。

2、身体总是前倾

骨盆重心前倾，坐骨后移

对于每天忙于案头工作的人来说，时间一长，视力就会变得模糊。慢慢地，我们的身体会向前倾斜，这会导致骨盆重心向前倾斜，坐骨向后移动。结果，脊柱变得弯曲，臀部凸出。

3、跷二郎腿托腮帮子

坐骨和骨盆的重心不平衡，左右移动。

这种姿势其实在会议中很常见。无论何时何地，如果你习惯了跷二郎腿，用一只手肘靠在桌子上支撑身体，你的臀部和背骨就会倾斜变形，导致体形不平衡。

针对第二个痛点：忙，没时间运动

10分钟减肥法

别告诉我你没有十分钟的时间。每天用4次分散的10分钟运动。不像集中运动那么累，还可以减肥。

上班前10分钟快走

每天早上上班路上，留出10 分钟步行时间。

可以提高步行速度，步行速度和频率可提高到每分钟100-120步，以达到轻微喘气的状态为宜。

功效：快走是有氧运动的一种。清晨做这件事可以有效唤醒你的能量，加快一天的新陈代谢，燃烧卡路里，给你带来良好的精神。

早餐搭配：蛋白质与丰富的膳食纤维搭配，如全麦面包、燕麦片或素食面包搭配水果和一杯牛奶。

午饭后10分钟爬楼梯

午饭后半小时到一个小时，可以走出办公室，爬楼梯10分钟，舒展一下筋骨。这样也可以防止久坐导致腰腹部脂肪堆积。

效果：我们通常选择午饭后坐着，这样脂肪就集中在腿部和腹部。爬楼梯可以有效帮助这些部位燃烧脂肪。注意稍微热身，走路不要太费劲，避免拉伤膝盖。只要保持身体挺直，手臂自然地前后摆动即可。

午餐建议：午餐记得吃80%饱。新鲜蔬菜、牛肉或鱼、水果和适量的米饭可以补充身体能量，帮助你在下午更专注于工作。

下午10分钟力量训练

忙碌的工作之余想休息一下，可以在办公室准备两个装满水的哑铃。 3-4点锻炼手臂10分钟。站直，双手握住哑铃，举起，再放下，一组，每次十组。重复此循环10 分钟。

功效：放松肩膀、颈椎的压力，告别颈肩酸痛。同时还可以塑造手臂线条、减肥瘦身。

轻松下午茶：如果午餐吃得不够，下午肯定会饿。这个时候就可以喝一顿健康的下午茶，既能吃饱又不会发胖。 10克坚果、一杯酸奶、一个苹果都是不错的选择。

晚上10分钟减掉腹部脂肪

睡前两小时左右，做10分钟的卷腹练习，可以避免腹部堆积脂肪。双手放在胸前，双腿自然弯曲，上半身卷曲至45度，每次10次，休息1分钟。重复此循环10 分钟。

功效：有效锻炼腹部肌肉，让腹部变得更加流线型。

晚餐建议：晚餐要清淡、营养。鱼、鸡胸肉、蔬菜沙拉和半碗糙米可以补充蛋白质，而且不会让人发胖。但要记住，睡前3小时不要吃东西。

针对第三个痛点：饮食选择余地不大

首先，饭前喝水的方法就是平时多喝水。我不会详细介绍这一点。饭前喝水会降低食欲。饭前喝一杯水会增加饱腹感，相对减少食物的摄入量。如果长期坚持，是可以慢慢减肥的。当然，水喝得越多越好。饭前可以喝半碗水，但千万不要加冰。

我们通常会选择各种各样的快餐，但这些快餐都有一个特点，就是充满油。因此，我们建议选择蒸或煮的方法。如果全部都炒着吃，就可以配一碗汤吃。吃之前沥干油。要记住的一件事是，不要吃油炸食品。

酸奶代替牛奶

与牛奶相比，酸奶更容易消化吸收，并且可以调节肠道内的细菌，增加益生菌的数量。晚上是喝酸奶的黄金时间。肠道蠕动最活跃的时间是晚上10点到凌晨2点。晚上喝适量的酸奶可以改善肠道环境，进而进入深度睡眠状态，可以让我们在睡眠中发生改变。薄的。

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