减肥操瘦腿（减肥操瘦腿操）

各位姐妹一定要有一条铅笔裤，能够体现出你完美的腿部曲线，但是你是否担心腿部赘肉毁了你的美呢？现在我们为您提供最有效的5步瘦腿减肥操，成就迷人双腿，帮助您的腿部减肥，让您尽快穿上铅笔裤。

每个女孩都想高效减肥，轻松拥有完美身材！每天20分钟，只要你想减肥，哪里都可以减肥！细手、细腿、翘臀、细腰，一举多得！动感曲线、完美身材轻松搞定！

1. 站着，旁边放一把椅子或矮凳。

2、左脚踩在椅子上，腹部收紧，背部挺直。

3、用左腿的力量，右腿站在椅子上，放下右脚。

4. 这样做十次，将左脚放在椅子上。对其他腿重复上述步骤。

1. 右侧躺在地上，右膝弯曲90 度。伸直左腿。

2、左脚放松，脚尖向上，左腿抬高45度。

3、放下左腿，做20次，换其他腿重复。

1.四肢着地躺在地上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。

2. 抬起右腿，使其成90 度。脚底面向空气。

3.伸直右腿直至与地面平行，然后弯曲膝盖。

1、双脚并拢站立，膝盖微曲，双手叉腰。

2.抬起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量。

目标：大腿、股四头肌、大腿内侧、小腿

1.双脚并拢站立，膝盖稍微弯曲。

2. 从右脚开始向右跳约30 厘米。落地时保持双脚并拢。

3.跳回原位并保持1分钟。

1、尽可能抬起双腿，并保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。

2.慢慢抬起双脚并保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到它们与大腿处于同一高度。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作。您不妨在完成一组动作后逐渐增加运动量。

1.双腿和脚踝交叉，同时弯曲膝盖。仰卧，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，交叉脚踝。

2.抬起双腿伸展膝盖，将交叉的双脚向天花板抬起并尽可能伸展膝盖以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

将枕头夹在膝盖之间并向内挤压。坐在床上，将枕头对折，放在膝盖之间，挤压数十次。

1. 将枕头夹在双腿脚踝之间并挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下巴，用腿脚踝夹住枕头，用尽全力向内挤压。

2. 弯曲膝盖并挤压。这个动作的要领是用力挤压枕头，做15次为一组，共1-3组。

如何进行瘦腿运动？只需一点时间，简单轻松地瘦大腿和小腿。

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