有效减重24磅: 实施成功瘦身计划

很多朋友对于有效减重24磅: 实施成功瘦身计划和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

16+8减肥记

我开始16+8以来，三个月瘦了5斤，是的，只有5斤，没有网络上很多人的成绩好，但好多人说我的脸小了，我也很高兴，毕竟我已经胖了15年了，一两都没有减下去过。这三个月中，我除了改变吃饭时间，其他的都没有变化，还是早上跑步，中间增加了一周两次的拉丁舞学习，运动量并没有比过去大多少。具体的做法是这样的：

1、掌握一点理论知识。

我一贯主张要解决问题就要先了解问题，想要健康就要摸清楚身体的基本运行规律，于是看了中医西医方面的书，大概10多20本吧。其实两者的基本观点并不矛盾，中医讲“气化而精生”，西医把所有的人体构造用数据来精准表达，两者都是一个意思，就是要均衡，不能此高彼低。中医类的我推荐读曲黎敏的，西医类的可以看日本的、欧美的，随便一搜各大书店都有，多看不同类型的就好。人体是一部非常精妙的机器，到目前为止，我们人类并没有完全搞懂，解开所有的疑问，所以关于减肥，关于健康还是要根据自己的生活状况自己对自己身体的了解来进行规范，不能一味得听一面之辞吧。

2、食物

无论是中医还是西医并没有说什么食物就是最好的，什么食物就不好，只要是大自然的产物都有我们需要的营养，食物要尽量吃多种类的，尽量吃杂一点。那些说动物油不能吃，红肉不能吃的都不准确，不能吃的是反式脂肪，加了人工添加剂的食品，再就是糖类不能吃，人体需要的糖份在各种食物、水果中已经足够满足人体的需要了，所以多吃糖对身体真的不利，要吃优质的脂肪，优质的蛋白质，自然的蔬菜，简单说就是妈妈说的好好吃饭，好好吃肉，好好吃点水果就好了。

3、16+8的具体操作

这个方法是从2014年就有专家提出了，最近两年很疯迷，全球很多人都在实践，具体是每天保证16个小时的空腹时间，8个小时内随意进食，而进食的开始时间不限制，比如你可以选择从早上八点开始，也可以选择中午12点开始，反正从开始吃第一餐的时间算起8个小时内是你的吃吃吃的时间，以后的16个小时就不能吃了，只能喝水、茶、不加糖的咖啡，鸡蛋牛奶都不能吃。也就是说这种方法不是单纯的节食，是要吃饭，只是把时间调整一下。毕竟美食，朋友都比好看重要，我们要聚会我们要享受，生活才能有滋有味。至于很多观念中说不吃早饭就怎样怎样的，其实中医西医实践里并没有太多这样的案例，相反，如果你晚餐吃得太多，第二天没有消化又勉强吃下早餐才是对身体的折磨。但是我自己这几个月的经验是把进食时间安排在早上8点到下午4点比中午12点到晚上8点好，我想应该是晚上的活动量毕竟小一些的原因吧。吃的时候我会选择把糖份重的安排在第一餐中，为了简单一点我一天选择吃三个鸡蛋，第一餐吃两个，最后一餐吃一个，这个效果比较好，而且的确不饿，省了很多做饭的时间。总体来讲，这个方法原理是在空腹的16个小时里先消耗糖源，然后脂肪，然后启动人体的自噬功能，开始清理身体，让我们更健康，目前看是比较好的减重办法。我能接受的原因是我又可以放心大胆的吃肉了，但水果我吃得少，对于水果之乡的我们来说，本地的水果糖份太高，动不动就是糖度17、8的，所以我这段时间主动减少了水果的摄入，可能也是我能减重的原因吧。再就是睡眠要好，我不熬夜，11点前睡觉，早上6点半起床，调整了吃饭时间后真的没有什么不适。

不管什么方法，都要和自己的身体相配，也要和自己的认知相配，别人好的经验可能不一定适用于你，就多试试吧！就算减不下来，当我们胖若两人时，正好不孤单了。