panda 大家好，今天来为大家分享手臂紧实攻略：5招高效肱三头肌锻炼法，告别大臂后侧赘肉的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
肱三头肌位于上臂的后部，这里是我们手臂的脂肪经常聚集的地方。有针对性地训练肱三头肌，不仅可以消除手臂脂肪，强健手臂，还可以增加上臂周长，让手臂更加强壮。同时，发达的肱三头肌可以帮助我们更轻松地控制日常的精细动作，比如写字时，可以避免肘关节的运动，很多上肢训练或运动都会涉及到肱三头肌。强壮的肱三头肌也可以提高这些训练或运动的表现。
如果你想增加臂围并提高运动表现，是时候加强你的三头肌了！下面给大家推荐5个主要锻炼肱三头肌的动作。无需专业设备，在家就能做！
1 俯卧撑提臀
行动要点：
俯卧撑姿势时，肘关节伸直时不要锁住，保持背部挺直，核心收紧。将重心向后转移并抬起臀部。抬起臀部时，手臂和躯干应成一条直线。 2 眼镜蛇式肱三头肌伸展
行动要点：
面朝下躺在垫子上，背部挺直，核心收紧。双腿伸直，手臂弯曲于躯干两侧，肘部向后，双手放在地上，掌心向下放在肩关节两侧。用胸部和上臂伸直手臂，将上身和臀部抬离地面，膝盖支撑在地上，过程中呼气。 3个手臂延伸
行动要点：
坐在垫子上，躯干挺直。向后倾斜，将手臂支撑在垫子上，肘部弯曲，并将头部保持在中立位置。伸直肘关节，将上半身抬离垫子。 4 凳屈伸
行动要点：
保持双臂伸直，距离比肩宽，并保持核心收紧。保持双腿伸直，双脚分开与臀部同宽。肩膀收紧，激活上臂后部的肌肉，弯曲肘关节，使躯干沿着凳子边缘下降，直到上臂与地面大致平行。提示：训练凳可以替换为家庭凳。
5 次站立过头手臂伸展
行动要点：
双脚平行站立，与肩同宽，双手将哑铃放在颈后，背部挺直，核心收紧。保持上臂不动，向上伸展前臂，直到肘关节伸直。提示：哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。
以上内容来自《成年人居家科学健身方法指导》
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用户评论
我手臂就是这类问题，一直很尴尬。这次终于看到有解决办法了！Gonna try these moves right now,希望效果好啊！
有17位网友表示赞同！
确实好多人都这样哈，别说是健身新手，就连一些长期运动的人，后侧赘肉都控制不好。这篇文章总结蛮好的，我感觉很有用。感谢分享！
有13位网友表示赞同！
想问下练肱三头肌的这个动作会不会比较累？我是小白，如果操作不当会有风险吗？
有13位网友表示赞同！
好羡慕有时间去健身的人~我现在上班太忙了，没时间训练...
有15位网友表示赞同！
看了这篇文章才知道啊，原来练肱三头肌也可以这样做！我一直都在做胸部运动，却发现手臂一直没有变化...
有10位网友表示赞同！
这个动作看起来挺复杂的呀..有没有什么简单的方案，比如每天可以用什么样的哑铃力量训练？
有5位网友表示赞同！
我试过很多方法都效果不明显，感觉练肱三头肌真的很难啊！ 希望这篇文章能给我带来启发！
有14位网友表示赞同！
手臂线条不好看确实影响颜值，还是要坚持锻炼啦！ 支持这个方法
有17位网友表示赞同！
健身教练说过，要练肌肉不仅仅是动作，还要注意饮食和休息。 这篇文章说的不错， 值得多总结下自己的经验吧.
有20位网友表示赞同！
大臂后侧赘肉真的不好搞定啊.. 希望这些动作能有效 ！不过我还是更喜欢瑜伽锻炼的舒缓感。
有10位网友表示赞同！
手臂线条看起来确实挺重要的！ 我最近也想尝试锻炼肱三头肌，看看能不能练出迷人的手臂线条！
有9位网友表示赞同！
想说下，除了运动，我们也要注意饮食哦！多吃蛋白质类食物，多喝水也是帮助瘦手臂很重要的哦！
有6位网友表示赞同！
这篇文章挺实用的！我要试试看哪些动作适合我~ 希望可以快点告别大臂后侧赘肉啦!
有9位网友表示赞同！
练肌肉需要坚持多久才会看到效果啊？ 希望我能持之以恒，而不是三天打鱼两天晒网.
有14位网友表示赞同！
其实我觉得穿合适的衣服也能拉长手臂线条，选择一些收身效果明显的服装，也可以达到一定的视觉效果哈~!
有20位网友表示赞同！
我也是一直困扰这件事的人 ，这篇文章确实很有帮助！ 希望我能早日拥有紧实的手臂。
有20位网友表示赞同！