适合床上练的瑜伽动作，适合晚上练的瑜伽动作

2、动作一：侧卧，左手支撑后脑勺，双腿微屈，吸气将右膝靠近胸部，呼气将右腿向后推，收紧腹部肌肉，并将左脚外侧压在地面上。重复20次。练习不同侧面。

3、动作二：躺下，弯曲膝盖，双脚放在地上，分开与髋同宽，双手放在身体两侧，抬起右腿向前伸直，呼气，臀部向上抬起，让上半身和右腿在一条直线上，吸气放下，收紧腹部，重复20次，换边。

4、动作三：躺下，双手交叉，将下巴放在手背上，双腿并拢，双脚夹住哑铃，呼气弯曲膝盖，双脚靠近臀部，吸气伸直、收紧腹部，重复20次。

5、动作四：躺下，双手交叉，将下巴放在手背上，双腿和膝盖分开，双脚并拢。呼气并将膝盖和脚向上抬起。吸气并降低它们。收紧腹部。重复20次。

6、动作五：躺下，双脚踩地，吸气抬起臀部，身体保持一条直线，呼气放下臀部，收紧腹部，重复20次。

适合在床上练习的瑜伽动作和可以躺在床上练习的瑜伽动作介绍到此结束。希望对大家有所帮助。