大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何快速有效消除腰部两侧多余脂肪的运动方法，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如果你的腰部和腹部有很多脂肪，那么你的大腿一定很细，背肉也很多，等等。这是你身体整体脂肪过多的症状，而且是你的身体脂肪过高，而不是单一的脂肪过高。腰腹部某一处肉很多，但其他地方没有肉。

所以如果你想减掉腰部和腹部的脂肪，你就必须做全身减脂运动，因为没有任何运动可以指向你想减肥的地方。你可以在任何你想减肥的地方。这是不存在的，就像一瓶水一样。同样的东西，整个东西向外一起缩小。

通过减肥来减肥的概念，其实相当于做全身的减肥运动，而不是局部的减肥运动。比如，有的胖子为了减肥，每天做仰卧起坐等运动，这样没有效果，也是徒劳的。

那么接下来该怎么办呢？减肥的原则是：“管住嘴，迈开腿”。下面，我就从这两方面来详细告诉大家如何减肥最快、最有效。

“管住嘴”：

闭嘴是一切的前提。如果只做运动而不控制饮食，大吃大喝，那么无论你做什么运动，无论你多么努力，减肥效果都会很小。脂肪的减少和增加会是你每天摄入多少热量和消耗多少热量的比较。如果你摄入的热量多于消耗的热量，你就会发胖，反之亦然。

以下是饮食的一般原则：

1：少吃面食和淀粉含量高的食物。主食多为粗粮，如红薯、玉米、土豆、燕麦、糙米、紫米、小米等。

二：少吃可见脂肪，即肥肉，多吃优质蛋白质，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、海鲜等。

三：不要吃任何动物的表皮，比如猪皮、鸡皮等，这是脂肪最集中的地方。

四：加工食品时少油、少盐、少糖，以蒸、煮为主。

五：多吃新鲜蔬菜和水果。

六：避免酒精和饮料，黑咖啡和脱脂牛奶除外。

“迈开腿”：

动动双腿就是运动，比如：跑步、跳绳、骑自行车、打球、游泳、爬山等，您可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动。这些练习统称为有氧运动，无论做什么有氧运动都必须遵循以下原则：

1：有氧运动的时间尽量保持在30分钟以上。

因为有氧运动初期，身体优先消耗体内储存的糖原等能量物质，脂肪消耗的比例很小。必须等到这些物质消耗完之后，才可以逐渐增加脂肪的消耗比例。

一般有氧运动30分钟后，身体就开始增加脂肪消耗率。这是减肥最有效的时间，所以开始运动后的时间不宜太短。

2：早上空腹做有氧运动效果最好

早餐前的有氧运动是减脂的最佳时机，因为经过一夜的消耗，体内大量的糖原等物质都被消耗掉了。这时候，在身体没有能量摄入的情况下，有氧运动就可以非常有效。让大比例的脂肪参与能量燃烧，会起到事半功倍的效果。早上空腹减肥的效果是平时的1.5到2倍之间。

三：不要长期使用一种有氧运动

长期采用固定的有氧运动很容易导致身体进入平台期，降低了这种运动对身体的减脂效果。身体进入平台期后，它会保护体内现有的脂肪不被你当前的有氧运动吸收。这就是运动消耗的原因。例如，长期跑步的人开始减肥很快，但后来减肥很慢，甚至停滞不前。

正确的做法是每三个月左右改变一次有氧运动的方法。例如，如果你一直在跑步，你可以用跳绳代替，如果你一直在跳绳，你可以用骑自行车或爬楼梯代替。

四：介绍一种非常有效的减脂运动“HIIT运动”

HIIT也称为高强度低间隔运动。它是将不同的动作安排在一起并连续进行的组合，中间有很短的休息时间甚至没有休息。这种运动除了过程中消耗大量热量外，还存在后燃烧现象。效果是，在进行有效的HIIT运动后的24小时内，即使回家躺下睡觉，身体也会持续消耗热量，这对减肥非常有效。

以下是您可以在家进行的一组HIIT 练习：

总共8个动作，每个动作持续20秒，休息10秒后再开始下一个动作。完成8个动作后，你们将组成一个小组。每天做2组。

1. 交叉跳

2、深蹲与提膝交替

3.俄罗斯转体

4.波比跳

5. 开合跳

6. 俯身爬山：

7.深蹲跳

8. 勾手跳

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