显瘦腿部秘诀：轻松打造修长线条

怎样快速瘦腿？

颜值当道美貌至上的今天，人人都想拥有一双笔直修长的美腿，至少匀称有型，可上天的恩赐往往就那么几个，普通人还得靠后天养成。

瘦腿，困扰着99% 的妹子，因为它比减肥更难。这是一个需要精雕细琢的局部问题，瘦腿的前提需要成功减肥瘦身，因为一个人她不可能同时拥有贾玲的身材杨幂的腿。

01不想迈开腿，那就狠狠管住嘴

快速瘦身就是快速瘦腿，最简单有效的方法就是节食管住嘴。

提起节食，一定马上有人跳出来，不健康饮食有副作用损害身体等，垃圾食品那么多，泡面烧烤奶油冰淇淋也没见你戒掉。每天去健身房待两小时，你能坚持半年么？且不说生活压力巨大，大家有没有那个时间。

不考虑其他问题的前提下，这是一个短期内见效巨快的法子。在原有的饮食基础上，逐渐减少食物进食，每周每天都比前一周每天少吃100-200大卡，饭前一大杯水，七八分饱就闭嘴，饿了就喝白开水或茶。

据说韩国练习生禁忌食物有炸酱面、猪蹄、汉堡、辣年糕、面包、乌冬面，减肥期间都不要碰。强烈建议拒绝摄入以下食物：面包—全麦面包也不行，不行就是不行；饮料—奶茶永远不喝，加糖的奇奇怪怪咖啡也不喝；还有饼干、冰淇淋、猪肉干、五花肉、沙琪玛都不行。

理想每日饮食包括玉米1-2根（碳水），南瓜红薯等粗粮同理，蔬菜无限量（纤维素），肉200g（蛋白质），西红柿一个，黄瓜一根，可以参考借鉴。

最好是一天1-2顿，过午不食不能瘦，不吃晚饭才可以。发现生活中很多美女都不吃晚饭，也见过一天只喝一杯咖啡，踩着八厘米高跟鞋跑到飞起。她们理想中的美好身材是，大腿能用两只手握住，手臂能用一只手握住。

02 体态导致的腿粗，不是不可以瘦

体态导致的腿粗，基本都有骨盆问题，前倾前移或者都有。骨盆是很多问题的根源，所以永远都要先调骨盆。不明白为什么还有人瘦腿就练腿，练臀才是正道，练腿只会越来越粗。

怎么调骨盆，最简单粗暴的办法是站姿调整，配合臀部肌肉力量训练效果更好。网上和各种APP有对应矫正方法，健身房器械也很方便，总之选自己喜欢的、容

易上手的。自然站立的时候腿变直，才算调好骨盆。

骨盆/体态没调好，就不要急着去练走路。走路不只是走路，需要有好体态作为基础支撑。骨盆前移和前倾，腹部和臀部基本发不上力划重点，想要用核心肌肉替代小腿肌肉，需要腹肌臀肌发力。

多年的差体态，核心肌肉早就荒废。腹肌臀部不发力，身体重心倾斜非中立，小腿会容易粗。小腿使劲儿蹬地走路会粗腿，要学着大腿带动小腿，而不是小腿带动大腿。此外，脚趾头无力会粗小腿，足弓无力会粗小腿，脚趾无法着地也会粗腿。

所以，体态基础不够，肌肉力量不够，光学动作没有用，站姿走路主要是内在发力模式，不是姿势而已。腹肌和臀部肌肉过弱的话，是无法支撑正确体态走姿。

腿好看的小姐姐们，走路方式都是相似的，可以多看看多研究她们，会有意想不到的收获。

体态习惯的一并矫正，每一项都是大工程，需要花费时间和辛苦的付出。不是一个短视频几个动作就能快速瘦腿，冰冻三尺非一日之功，找出症结针对训练，慢慢来才比较快。

03 健身塑形是长久之计

瘦腿如果不想着节食抽脂，总归只有靠运动硬抗。任何一种快速掉体重的方法，有些透支身体，并为下一次暴食留后路。有时多吃了一点，就会心存侥幸开始大吃特吃，从而陷入恶性循环。

世界上没有什么捷径，所谓的捷径只不过是伪装好的弯路和陷阱，减肥最好的方法讲究的不是快而是稳，好好吃饭规律运动才是根本。

BBC有个纪录片讲到瘦腿，用了三组做实验，分为运动组、涂抹燃脂霜组、刷子刷大腿组。结果运动瘦了11％，燃脂霜13％，最牛掰的刷子组瘦了20％以上。结果就是这样，刷子组完胜。此方法，亲测坚持有效。

比较著名的美丽芭蕾瘦腿，都说会要了老命，坚持下来也是卓有成效的。周六野瘦小腿、林芊妤瘦大腿老生常谈，前段时间火爆的韩国女团拉伸操有点酸爽，矫正类的体态大师、壁花小姐也不错。

方法很多，却没有单一武功能快速搞定所有，因为每个人的瘦腿症状不一样，对应的解决办法也不一样。全面了解自己的瘦腿问题，采取合理正确的饮食措施和运动方法，不断尝试不断坚持，才能一劳永逸。

愿小仙女们得成所愿，人人都拥有一双惊艳的美腿！