女生如何瘦手臂？女人怎么瘦手臂

1.相信很多女孩都在烦恼如何减掉手臂上多余的脂肪。也许你尝试了很多方法但都没有效果。今天小嗨就来告诉大家女生如何瘦手臂、减掉赘肉。

2、很多女孩可能很瘦，但手臂上还是有赘肉。触感宽松且舒适。身体脂肪堆积主要是由于手臂肌肉缺乏，全身脂肪率高造成的。所以我们想要减掉脂肪，首先要做的就是减掉脂肪。

3、减脂的方法有很多，比如高强度间歇训练、有氧训练等，之前已经多提过。如果你想获得这些减脂计划，可以关注嗨运动健身微信（hiydjs）并回复“减脂”即可，再次强调强度，有氧训练很重要。

4、当你的身体脂肪减少了，再加上手臂练习增加肌肉，让肉变得坚实，肉自然就消失了。这里需要注意的一点是，不要以为减肥、减脂就能局部见效。如果你不做健美操，只训练手臂肌肉，很有可能脂肪减不下来，肌肉又长出来，让你的手臂看起来更粗。

5、增加手臂肌肉的三个动作，如果没有哑铃，可以拿两个500ml的矿泉水瓶，装上一些水。

六、动作一：跪姿俯卧撑

7、保持胸腹挺直，背部挺直，双手与肩同宽。跌倒时，肘部斜向身后。保持躯干和大腿在一条直线上。俯身时，将肘部弯曲至90。

8.动作二：手臂屈伸

9、胸腹挺直，腰背挺直，双手放在背后，起身时双臂自然伸直。 85

10、动作三：哑铃臂屈伸

11、坐在有靠背的长凳上，双手握住哑铃，双臂伸直举过头顶。更好的方法是让人把它交给你，特别是当哑铃很重的时候。重量应该在你的手掌上，用拇指包住它。手掌朝内。保持上臂靠近头部并垂直于地板，以半圆形运动将哑铃放在脑后，直到前臂接触二头肌，同时吸气。上臂保持静止，只有前臂移动。收缩三头肌，将哑铃举回到起始位置，然后呼气。

12.最后推荐一个健身计划，30分钟健美操+3个动作*20次*2组，每周2-3次。你可以慢慢感觉到你的体脂在减少。不仅手臂变小了，全身的脂肪也会减少。如果感觉有效果，可以做一些全身的塑身运动。

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