如何一夜之间暴瘦20斤

很多想要减肥的人都希望自己能够突然瘦下来。如果你能减掉20斤脂肪，你就拥有了好身材。如果你能坚持一项燃脂运动，减掉20磅只是时间问题。这个动作就是开合跳。

开合跳是一种高强度的有氧运动，可同时锻炼四肢、腰部、腹部、臀部的肌肉。通过每天做开合跳，您可以获得以下好处：

好处1.持续燃烧脂肪。开合跳消耗的热量并不比慢跑少。开合跳可以快速调动脂肪以供消耗。每次运动后，身体都会处于超耗氧状态，不断消耗热量。这个动作可以在家完成。每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。

好处2.锻炼心肺功能。开合跳可以快速提高心率，促进血液循环，锻炼肺活量，提高整体身体素质。你会发现，刚开始训练开合跳时，你会精疲力竭，连续躺2分钟，而且上气不接下气。一段时间后，可以继续开合跳5分钟以上，身体的适应能力明显提高，有助于保持年轻体质。

好处3.维持肌肉质量，避免肌肉流失。慢跑等中低强度的有氧运动虽然可以降低体脂率，但也会导致肌肉流失。开合跳属于高强度间歇训练，可以有效避免肌肉流失，帮助塑造紧致曲线，减少反弹机会。

好处4.强化关节，增加骨密度。在跳跃过程中，开合跳会对骨骼和关节产生一定的压力，有利于吸收钙化物，增加身体的骨密度，增强关节的韧性，使双腿灵活有力。与长期久坐导致关节加速老化相比，坚持运动更能保持骨骼和关节年轻，延缓衰老速度。

好处5.促进多巴胺的分泌。开合跳是您可以在家进行的练习。在训练过程中，你内心的不良情绪会被释放出来，身体会分泌多巴胺。多巴胺可以促使身体释放快乐因子，让你感受到快乐和正能量。

开合跳作为健身的热身运动，也是燃烧脂肪的黄金运动，非常适合想要增肌、减脂的人。对于没有时间出去运动，又想在家运动的人来说，这款跳绳可以帮助你燃烧全身脂肪，降低体脂率，大幅度减肥。

如果你每天能积累20分钟的开合跳，你的身体就会整天持续燃烧脂肪。如果坚持2个月，可以减掉20斤。不信的话就来挑战吧！

开合跳燃脂挑战计划：

第1、2周：开合跳每次1分钟，休息1分钟，做20组；

第三周、第四周：开合跳每次2分钟，休息1分钟，共10组；

第5、6周：开合跳每次4分钟，休息2分钟，做5组；

第78周：开合跳每次5分钟，休息2分钟，做4组。

不管采取什么减肥计划，你需要做的就是坚持下去。只要坚持足够的时间，你就会恢复到标准身材。