panda 大家好，今天给各位分享高效瘦腿减腹：每日瑜伽练习，改善大腿后侧伸展姿势的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
折叠臀部的折痕，并通过骨盆的旋转缓慢呼气。用胸骨折叠，而不是头部。用前两根手指抓住大脚趾。如有必要，弯曲膝盖，但保持背部挺直。吸气，伸直双臂，目视前方，坐骨抬起，背部空心，尽量向前转动臀部（你会感觉腿筋拉长）。
当你呼气时，开始将骶骨和肚脐向下折叠到大腿上。如果双腿伸直无法将肚脐拉至大腿处，可以稍微弯曲膝盖。
保持背部平坦并旋转臀部，呼气并完全向前折叠，让头顶向脚趾倾斜。将肘部向两侧伸展。
正位提示
整个脊柱应尽可能保持中立，拉长、拉长脊柱。臀部会有向后落在脚踝后面的趋势。通过将臀部向前移至脚踝上方来抵消这种趋势并挑战您的平衡。当您将体重转移到脚趾时，您可能会感觉自己向前跌倒；使用腿部肌肉向下压脚趾和脚跟以找到平衡。将重量向前转移到脚趾上还可以更充分地拉伸小腿和足部的肌肉。
您的肩膀应保持中立，如果您的上背部放松，重力会将您的肩膀拉向耳朵。通过将肩胛骨向臀部抬起、保持上背部强壮并扩大颈部周围的空间来抵消这种趋势。
将大脚趾用力压入垫子，并尝试用手臂的力量抬起脚。手和手腕必须稍微放松才能感觉到拉伸和长度。胸部应保持宽阔、打开，不要让胸部凹陷，上背部应呈圆形。
常见错误：
在这个位置上，紧绷的腿筋会损害前屈的灵活性。手仍然可以到达脚趾，但弯曲现在来自腰部而不是臀部。上半身的重量挂在腰椎上，导致椎间盘向上凸出。经过练习，它可能会导致腰痛或椎间盘突出。这对于以前腰椎或腿筋受伤的人来说尤其危险，因为该区域已经很脆弱，灵活性和力量非常有限。
要纠正这个问题，请弯曲膝盖：
弯曲膝盖，挺直背部，向前旋转骨盆，同时仍能感觉到拉伸。
背部伸展式
吸气，伸直手臂并将其抬起一半，同时向前看。用手轻轻拉动，使脊柱复位，锁骨弧度变宽。
将胸骨压向脚趾，并向前旋转臀部。松开脚趾，将手掌滑到脚下。呼气并向前折叠，同时将肘部向两侧伸展，并将前额拉向小腿。
如果您无法将手掌完全放在脚下并让脚趾接触手腕，这会以稍微不同的方式挑战肩膀的灵活性，请确保您专注于扩大颈部周围的空间并将肩胛骨拉向臀部，对抗重力。
如果练习正确，这两个姿势可以有效增加腿筋的灵活性。请注意，不良姿势只会增加腹部紧绷感，并可能损伤腰部。
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用户评论
我已经试了好几天了，确实感觉大腿肌肉更有力量，而且穿上裤子也比较贴合！ 只是我每次做完都要躺在地上休息一会儿，会不会太累啊？
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标题说的够直观了，想练瑜伽瘦腿肚子，这个姿势就对了。我也试了几天，感觉大腿内侧确实变纤细了一些，坚持练习吧！
有20位网友表示赞同！
我本身就是个不太爱运动的人，这看起来太难了吧???? 有没有一些简单易操作的练瑜伽动作呢？ 我也想试试瘦腿，每天练一练怎么样？
有7位网友表示赞同！
真的假的！拉伸大腿后侧就能瘦腿？我还以为要专门做些针对性的动作训练呢。可以分享一下详细教程吗？感觉这个姿势看起来比较麻烦。
有10位网友表示赞同！
瑜伽一直觉得太高难度了，现在才知道只要找到适合自己的姿势就可以坚持练习。这个姿势我尝试了一下，还挺舒服的。希望坚持下去能够瘦出想要的腿型！
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每天练一练，会不会很累啊？瑜伽本来就是放松身心，如果练完肌肉都酸疼了，反而达不到目的吧？
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我的大腿后侧一直比较容易变硬，经常拉伸感觉没多大作用。 这个瑜伽姿势看起来不错，我会试试这个方法！希望能有效瘦腿。
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我觉得最关键在于坚持练习！ 即使是一天一小段时间也会有效果的，要给自己足够的耐心和时间。我打算把这个瑜伽姿势加入到我的生活中，相信自己可以瘦出一条 schöne Bein!
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标题写得挺吸引人的，感觉大腿后侧就是重点啊！ 我平时很少锻炼这个问题，可能会尝试一下这个瑜伽姿势看看有没有效果吧。希望能瘦出迷人的腿型！
有5位网友表示赞同！
每天练一练确实很难坚持下去，我的运动习惯一直不太好???? 希望这个动作简单易操作，而且能有不错的瘦身效果，这样我更有动力去练习了。
有20位网友表示赞同！
看起来像一个比较简单的瑜伽姿势，感觉可以尝试一下。只是我担心这个动作对膝盖的压力会不会过大？
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这篇文章挺好的！我平时也想要寻找一些简单有效的瘦身方法，没想到拉伸大腿后侧也能有效瘦腿，我还以为只有运动才能达到效果呢。
有14位网友表示赞同！
对于想通过瑜伽塑形的妹子来说，这个姿势确实不错。而且它的腹膜功效也很棒哦！坚持练习可以有效雕塑身体线条！
有8位网友表示赞同！
瑜伽本身就是非常好的锻炼方式，不仅能够减肥瘦身，还能放松身心。这篇文章分享的瑜伽姿势简单易学，适合各个年龄阶段的人士，强烈推荐给大家尝试!
有11位网友表示赞同！
这个动作看起来有点像伸展运动的感觉吧，感觉没那么费力就能达到效果？
有16位网友表示赞同！
我本身腿部肌肉就比较发达，这篇文章说的这些瑜伽姿势对我的肌肉增长会不会影响太大呢？
有5位网友表示赞同！
我现在更注重健康和塑形，这个拉伸大腿后侧的瑜伽姿势很吸引我！它不仅能瘦大腿还能锻炼腹肌，一举两得啊！ 我决定尝试一下看看效果怎么样吧！
有9位网友表示赞同！