女学生减肥水果餐攻略：营养师揭秘2条月瘦10斤的“瘦身秘诀”

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女同学吃水果代餐也没瘦！因为我踩过两个很多人吃水果的误区。

我有一个同学，是学口才的，经常问我减肥的问题。这位同学很困扰，因为她非常重视饮食，非常注意节食。她甚至每天都要用水果代替一顿饭。但问题是，她不仅不减肥，有时还会减肥。会增加！

为什么？

她发了一张照片，上面写着一行文字：今晚我吃。它是什么？这是她吃的水果餐。水果代餐本身并没有什么问题。关键是我们吃水果的量和水果的种类一定要合理。但这位同学，我一看，哎呀，她吃的水果量明显超标了。葡萄、苹果、桃子、西瓜都盛在一个大盘子里。

其次，很多水果的GI值（血糖指数）很高。那么我们想一想，如果吃水果踩到了“量”和“质”两个陷阱，怎么能减肥呢？

后来我帮这位同学重新制定了每天水果餐的数量和种类。一个月的时间，他成功减掉了约10斤。做法很简单，就以下两个，吃水果的“减肥密码”。

减肥密码一：水果总量不要超过，每天吃200~350克

中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天吃水果的量：200至350克。

你可能对这个数字没有直观的感受。这个量基本上是一个中号苹果到一个大号苹果的量。

每天吃200~350克水果，相当于一个中到大苹果的量

这是正常情况下我们可以吃的水果量。如果我们超重或者肥胖，想要减肥的话，水果的量就要在此基础上减少。

那么，我们自己对比一下，尤其是夏天，我们是不是很容易吃太多水果呢？你的肥胖能改善吗？

减肥密码2：选择合适的水果类型，慎吃高GI水果

第二件事是水果的种类，你必须选择合适的。那么我们减肥的话，应该吃哪些水果呢？你应该吃低GI水果。

这个地理标志是什么意思？这就是血糖生成指数。糖可以转化为脂肪。所以我们要吃低GI的水果，也就是血糖生成指数低的水果。

专家将GI分为三个等级。 GI55称为低GI，GI在56至69之间称为中GI，GI70称为高GI。

不同食物的GI值对于正在减肥的人和血糖高的人来说非常有用。建议收集它们。

这是一张桌子。看看它。西瓜的GI是95，算是高GI了吧？不建议食用。荔枝的GI是多少？ 79，同样是高GI，不推荐。但大家都认为这些深色食物是低GI食物，比如哈密瓜。在我们的印象中，嘿嘿，我们觉得哈密瓜舔起来很油腻，那它的糖分肯定很高吧？不过它的血糖生成指数（GI）并不高，只有41，属于低GI水果，可以吃来减肥。

还有草莓和樱桃，这些都是低GI的，可以吃。

但我们还是要记住，每天吃水果的总量不宜超过多少？不超过一个大苹果。