饥饿状态下多久开始消耗脂肪

当身体饥饿时，身体可能会使用肌肉和脂肪的组合来获取能量，以及储存在肌肉和肝脏中的糖原，这可以在禁食的最初几个小时内保持身体的功能。

但当这些糖原被消耗时，首先消耗的是肌肉而不是脂肪。很多人认为，想要减肥成功，就必须“管住嘴，迈开腿”。但闭嘴并不意味着什么也不说。每天吃饭，让身体处于饥饿状态，这样身体就不会消耗大量的脂肪。

事实上，人体的设计就是为了节能。当饥饿时，保护机制会迅速启动。这时，脂肪的消耗是有限的，主要是作为应对即将到来的饥饿的自我保护反应，以保证在饥饿的情况下，人体不会很快挨饿。这时，人体消耗的是肌肉而不是脂肪。事实上，一些脂肪会被消耗，但很少。

始终处于饥饿状态，脂肪消耗量会逐渐减少。饥饿状态会降低人体的基础代谢。基础代谢快速降低后，无论吃什么，即使不是太饱，基础代谢率也会降低。导致脂肪堆积。

因此，虽然你可以通过饥饿来减掉一些体重，但是一旦你恢复进食，你的体重就会增加得很快，所以你的体重就会很快增加，而且以后你的基础代谢会因为肌肉的流失而降低。使得减肥变得越来越困难，这是一种有损健康、得不偿失的减肥方法。

想要减肥成功，少吃一点是可以理解的，但是也要注意吃的方式。吃的东西的热量不能低于一天的基础代谢，也不能高于一天的总消耗量。只有这样，身体才能逐渐减肥。

一定要采用科学健康的方法来减肥，否则只会害了自己。

1.创造热量差异来减肥

这个方法如上所述。吃的东西的热量不能低于一天的基础代谢，也不能高于一天的总消耗量。创造一个卡路里缺口，你就会逐渐减肥。

2.健康的饮食结构

饮食量不变，但用蔬菜、水果等代替高热量、高脂肪、高糖食物。米饭一定要吃，而且一定要吃好。减肥固然重要，但保证身体的营养需求也很重要。

运动并不是最重要的，因为正常人只要不做肥胖的家务，每天的运动量基本就够了，主要是伸展运动。对于塑形来说，拉伸非常重要。显瘦与否取决于你的体型。体型与它有很大关系。有的人体重100斤，看起来像120斤，体型不好，而有的人体重120斤，看起来像100斤，体型却很好！

喝水可以有效提高人体的新陈代谢率，对于促进脂肪燃烧有非常好的效果。不喜欢喝白开水的朋友也可以选择喝咖啡，但不要考虑奶茶等饮料。多喝热水。确实不是直男的安慰，而是实践得出的真理。

总而言之，减肥是现在大多数人面临的问题。许多人为了成功减肥而节食。他们认为饥饿的时候可以消耗体内的脂肪。事实上，饥饿时消耗的脂肪是很少的。恢复饮食后，他们的体重仍然会减轻。反弹很快，减肥效果微乎其微。