panda 我们的饮食会遵守减重食谱的万能搭配公式,首先教大家将食物合理分配到三餐,其次就是教大家三餐怎么吃,更有利于减肥。
减重期间三餐的搭配公式应当符合我们胃肠道运行的时间，我建议按照早中晚三餐来吃,具体三餐的搭配公式我已经整理好了,但是光看公式还是不够的,进食的时间和摄入量都有需要注意的地方,接下来我会给大家逐一讲解,做到真正的健康饮食。
1、早餐搭配公式:蛋白质类+主食类+坚果类
早餐是我们一天代谢的开始,大家都知道蛋白质,能增加身体的新陈代谢,能帮助减肥,所以从早餐开始,我们就要吃足够的蛋白来帮助我们增加一天的代谢。
主食和坚果建议放在早餐来吃,这样身体不易囤积脂肪,而且利于提高代谢,早晨六点半到八点半是新陈代谢最活跃的时间段,所以在这期间吃一顿营养的早餐,可以高效代谢,帮助你开启元气满满的一天。
坚果可以作为加餐,放到10点钟吃。
早餐吃奶类和蛋类,提供丰富的优质蛋白,加入低 G 的主食和坚果,让大脑耐力更持久,思维更活跃。
ps：乳糖不耐受的小伙伴可以选择酸奶或豆浆。
2、午餐搭配公式:蛋白质类+蔬菜类+主食类
午餐承接早餐和晚餐,午餐吃饱可以避免我们下午太饿而乱吃高热量的零食。
蛋白质给人带来的饱腹感超过脂肪和碳水,是最容易让人满足的营养成分,所以午餐应该摄入充足的蛋白质。
根据科学的肠胃道运行时间,午餐应该安排在11点到下午一点，这个时间段我建议大家吃两个拳头的蔬菜,搭配一个拳头的肉类蛋白质,最后再加上一个拳头的主食,蛋白质和蔬菜能减慢主食的吸收速度,平稳血糖水平,使下午的精力更充沛。
3、晚餐搭配公式:蛋白质类+蔬菜类+水果类
很多人减肥会选择不吃晚饭,因为这样减少热量能瘦得更快,其实这是很常见的错误认知,因为不吃晚饭不仅伤害身体,还会降低代谢让减重速度变慢,相反,如果吃一顿健康的晚餐,不仅不会变胖,反而能加快燃脂效率,提高睡眠质量。
晚餐也要补充蛋白质,才能保证我们一天所需的营养。
我建议大家吃一个拳头的鱼虾类或者或者豆制品,搭配两个拳头的蔬菜和一个拳头的水果,补充维生素和矿物质,给身体提供全方位的营养,健康的身体,有利于更好的减重减脂。
水果可以作为加餐,放到下午三点~四点钟吃。
晚餐不能不吃,但肠胃会在晚上八点之后进入休息状态,所以晚餐应该安排在下午五点到七点之间,吃的太晚就不利于消化吸收,容易囤积脂肪,影响减重。
管住嘴，才能管理好身材！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这真是太对了！我一直觉得运动重要，但没意识到饮食管控这么关键！
有14位网友表示赞同！
终于有人说出了我的心里话！我现在就是拼命运动，体重还是纹丝未动 ???? 看来是我要认真看一看这个“三分练七分吃”的公式了！
有18位网友表示赞同！
减肥确实需要长期坚持的调整，不是只靠偶尔的运动就能解决的。这篇文章让我更明白，我需要注重营养均衡和控制热量摄入！
有11位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点过于绝对啊？三分练七分吃毕竟适用于大多数人，但还是得根据自身情况来调整，对吧?
有8位网友表示赞同！
运动方面我是没问题，每天都跑步锻炼，却总是找不到合适的饮食方式，感觉自己吃了再多都是肉变脂肪，真令人无奈！这个公式能否给我一些具体的指导？
有8位网友表示赞同！
我一直在努力控制食量，但总觉得很难坚持下去…感觉这种“三分练七分吃”的生活方式太痛苦了???? 减肥真的很难吗？
有9位网友表示赞同！
看起来很有道理啊！我要好好学习一下这个公式，试试看能否让我实现目标！ ????
有18位网友表示赞同！
我更倾向于“均衡搭配”，既要注重运动，也要健康饮食。单纯只强调饮食，反而容易营养流失吧。 ????
有18位网友表示赞同！
这篇文章挺有启发性的，让我意识到减肥是一个全面的过程，需要在饮食、运动和心态上都有所调整
有9位网友表示赞同！
我以前总是觉得减肥很痛苦，吃了很多不健康的食物，现在终于明白了运动是关键，以后我要坚持跑步锻炼！
有19位网友表示赞同！
我比较喜欢运动，但饮食确实难以控制????，经常忍不住想吃大块肉???? ，不知道该怎么才能克服这种诱惑????
有14位网友表示赞同！
三分练七分吃？我觉得太强调饮食了… 我更喜欢把运动融入生活中，比如骑自行车上下班。这样不仅健康，还能放松身心！
有7位网友表示赞同！
我一直觉得运动能让我释放压力，保持好心情????。 但饮食方面确实要加强控制，现在我会把“三分练七分吃”的公式记下来。
有7位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法，运动和饮食都做到位了，但还是没效果????，难道是我基因太差了吗？???? 怀疑自己是不是真的适合减肥….
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，想要减肥成功，不仅仅是靠意志力 ???? 。还需要科学的规划和坚持不懈的努力。
有7位网友表示赞同！