panda 1.上次发了一篇关于产后子宫恢复的文章。哇，每个人都非常喜欢它。评论里有很多，比如：
2、有的人产后肚子没小多少，但有的人却比产前瘦了。为什么是这样？”
3.还有“请给我一个秘密答复”。生完孩子后，“那里”明显没有以前那么紧了。需要做修复手术吗？
4. emmm.这些都属于产后肌肉恢复的范畴。一心为你省钱的妈妈今天就来说说产后运动和紧致秘诀。产后越早做越好。
5、先来说说妈妈们最关心的话题：产后阴道变得松弛。
6、更可怕的是，有的妈妈突然发现自己的阴道口“突出”了一个不明物体。去医院检查，医生说是子宫脱垂？我勒个去？你的子宫从阴道里掉出来了吗？
7、其实这些都是因为盆底肌肉放松了。
8、盆底肌肉就像一张大网，支撑着子宫、膀胱、肠道等腹腔内的器官。在怀孕期间，婴儿继续生长，增大的子宫继续对盆底肌肉施加压力。骨盆底肌肉的大网络将相应地被拉伸。
9.还好肌肉是可以锻炼的！这就是为什么现在医生和卫生机构都强调产后应尽早开始锻炼。
10、产后盆底肌肉锻炼有助于解决漏尿、阴道松弛等问题。著名的“凯格尔运动”是盆底肌肉锻炼的一种。
11.凯格尔练习是缓慢收缩和抬起尿道、阴道和肛门肌肉（如憋尿或放屁）10秒，然后休息10秒再重复练习；每天做3组，每组重复20次。
12、对于病情稍微严重的妈妈，一些医院还推出了其他盆底肌肉修复方法。妈妈们可以根据自己的情况进行选择。
13、一般来说，如果不做盆底肌肉锻炼，就无法恢复到产前状态，但6到8周后就会自然好转。
14、需要注意的是，运动一段时间后，一定要记得去医院评估一下肌肉的恢复情况。
15、另外，如果产后仍有便秘、慢性咳嗽等症状，建议尽快到相应科室就诊，及时处理。否则不利于盆底肌肉的恢复，症状可能会加重。
16、除了骨盆底肌肉外，腹直肌也被挤压分离。
17、产后腰痛、腹部无法减肥，可能是由于腹直肌未能恢复所致。
18、产后腹直肌锻炼可以帮助腹直肌恢复，让肚子变小。有的健身教练把腹直肌的锻炼称为“核心肌锻炼”。常规的核心肌锻炼可以锻炼腹直肌，如腹式呼吸、仰卧起坐、平板支撑、仰卧举腿、V形收尾等。起身等待。
19、如何自查腹直肌是否分离以及如何进行恢复练习？点击这里为您提供很多有用的信息。产后已经很久了，肚子还是松弛？小心这里有问题
20、除了上面提到的两个关键肌群的锻炼外，还应该注意全身的锻炼。毕竟，减肥不仅仅是减肥，而是一项全身心的事业。
21、生完宝宝后，可以先选择一些强度较低的运动，但不要操之过急。
22、一般来说，自然分娩的妈妈产后第二天就可以开始做。
23、剖腹产的妈妈根据伤口恢复情况，可以比顺产的妈妈晚十天半开始运动。他们可以等到身体恢复得差不多了再开始锻炼。
24.当然，最好是在专业人士的指导下进行系统训练，并且不要忘记定期去医院检查肌肉恢复状况。
25、更多产后恢复知识，请继续关注“产后检查”系列。下面表格的内容我们会陆续推送！
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