panda 这篇文章给大家聊聊关于为什么我总是减肥失败？ （一）认知错误！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
减肥是一场长期的战斗，就像脂肪不是一天能吃进去的一样。减肥确实是一件需要毅力和强大执行力的事情。这是不可能通过本周跑步、下周节食来实现的。
你可以看看以下8点，看看你赢了多少。
1
认为要减肥就必须节食并且吃得很少
减肥不一定要吃得很少！
通过节食减肥一开始会很快，但后来会越来越难，因为长期摄入的热量太低，每天都被饥饿包围，不仅难以坚持，还会减少肌肉质量和新陈代谢，从而无法真正减肥。
过度节食还会导致姨妈跑、脱发、失眠等症状！另一个副作用是你更有可能吃得过多，结果，你的体重会增加而不是减轻。
请停止过度节食，适度控制饮食，保证即使每天热量缺口300至500卡路里也能减肥。
2
盲目相信快速减肥而抱有不切实际的期望
很多朋友在网上看了太多关于一周减10斤的帖子，也开始追求一周减10斤，还是一个月减20斤？
别傻了，胖子可不是只吃一口的。如果你想减肥，就必须一点一点地做。如果你能这么轻松地减肥，世界上就不会有那么多胖子了！
减肥是一个漫长的过程。给自己足够的时间，设定一个合理的减脂目标，比如每周减掉1到2斤，然后坚持下去。
另外我想说，合理的减肥速度会让减肥后的体重更容易保持，对健康也更加有利。
3
我只关心体重数字，即使增加0.1斤，我也感觉自己胖了。
你是否太在意自己的体重？您每天称体重几次。如果体重秤上的数字稍微上升一点，你就会觉得自己胖了！
事实上，你每天的体重会受到多种原因的影响，会出现正常的数值波动。即使一天有1到2公斤的波动也是很正常的。
这种波动与所吃的食物、含水量、排汗量以及女性经期增肌和减脂的阶段等有关。
但这些上升的数字并不意味着体重增加，因为这并不是脂肪的增加，只是体重的变化！
一两天内不要太担心自己的体重。只要遵循合理的减肥计划，规律饮食、规律练习，体重自然就会下降。
4
我喜欢比较。一旦我比别人瘦了，我就觉得减肥效果不好。
你是否经常因为自己减肥比别人慢而感觉自己减肥失败了？
昨天我遇见了一个朋友。大家都说她的皮肤最近变好了。他们都问她有没有用过面膜和护肤品。她的皮肤看起来状态非常好。朋友回答：我最近每天都在练瑜伽，很累。我的体重不如另一个朋友的体重。
因为每个人的体质、饮食、运动、睡眠都不同，减肥的速度必然不同。此外，最近体重增加的人通常比长期肥胖的人减肥得更快。
每个人的情况都不同。不要“比较”你的减肥结果。只要管住嘴，迈开腿，整体体脂率呈现下降趋势就好了。
5
喜欢效仿别人的减肥方法
不建议盲目减肥。如果你听说某个方法被别人用过并且有效，你就会开始自己尝试。如果你听说它有效，你就会转向另一种方法。
其实减肥之前首先要判断自己处于什么阶段，然后根据自己身体的实际情况选择适合自己减肥阶段的方法，对症下药，在每个阶段专心做大事。阶段。不要一减肥就想着跑步或节食。阶段适合不同的方法。
第一阶段，如果你的BMI24，你应该先减肥，并集中精力减肥，直到你的BMI降到24以下。
第二阶段，BMI：20~24，体脂率男生20%，女生30%，进入减脂塑形阶段。
第三阶段，BMI：18.5~22，体脂率男生18%，女生28%，进入改善体态阶段。
6
我觉得如果我的体重两天保持不变，我就会达到一个平台期。
我经常说我的体重已经三天没有下降了。已经达到平台期了吗？
不要认为您的体重在几天没有变化后就达到了稳定水平。减肥平台期是指减肥过程中体重连续两周以上不下降甚至反弹的阶段。
体重减轻是逐步发生的，有些体重会保持稳定几天，然后再次下降。
7
保持稳定的体重会导致精神崩溃和放弃
你有没有想过在保持体重的同时放弃？
但大多数人的体重不会直线下降。体重几天不变是正常的，只要整体呈现下降趋势即可！减肥是非常消耗体力的！
如果你下定决心要减肥，就一定要坚持，努力去完成。否则，你就会因为心态问题而放弃，前期的努力就白费了。这很容易损害你的自信心！
8
您越接近减肥目标，您就会变得越放松。
您是否发现，当您接近目标时，您会变得更加放松？
许多人在接近减脂目标时突然开始过度放纵，导致反弹。
黎明前的曙光尚未升起，但此刻不要落下。越接近目标，越要小心~
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用户评论
我也是啊，总是不太明白自己为什么会屡屡减肥失敗，这篇文章分析的好详细，尤其是说的那些观念上的误区，我真的是被深深觸動了，之前一直觉得瘦身和吃点少运动多就是一回事，看来我还需要好好反思！
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我醍醐灌顶的感觉！我一直以为减重很简单，只要自律就行。结果搞了半天发现问题不在外在，而在于我自己对减肥的认知！我要认真学习一下作者说的那些方法，改变观念，才能真正成功瘦身！
有7位网友表示赞同！
完全同意！我的理解是减肥首先要从观念上转换，不要被所谓的”快速减脂”之类的宣传所误导，健康持续才是最重要的。很多时候我们失败的根本原因都是认知偏差，所以这篇文章让我受益良多！
有9位网友表示赞同！
虽然我还没尝试过作者提出的方法，但我感觉很有道理！减肥确实不是一蹴而就的事情，需要长期的调整和改变观念。期待后续文章继续深入分析具体的减肥策略！
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章过度强调认知的错误了，减肥还需要实际行动才行啊！单纯的改变观念并不能保证成功，还是要配合运动和饮食控制才是关键啊！
有6位网友表示赞同！
说的有点抽象，什么”内心的渴望“， ”目标设定“等等听起来都太空泛了。我更想知道一些具体的减重方法，比如哪些食物好，哪些运动有效等等，这样更有参考价值！
有19位网友表示赞同！
文章提到的很多点我都同意，特别是说不用盲目追求身材上的改变，要注重身心健康这个方面太重要了！可是我感觉这种观念转变需要很长时间的积累和练习，不是一蹴而就的，很难做到完全摒弃外在评价的影响！
有14位网友表示赞同！
我一直在尝试各种各样的减肥方法，结果反而越减越重，感觉自己已经快放弃了。看完这篇文章希望可以重拾初心，从认知出发改变观念和做法！
有13位网友表示赞同！