panda 减肥经历：
能够减肥成功，我总结了以下两方面：
运动方面：我之前尝试过利用下班时间去体育场跑圈，但是感觉很难坚持，一是我这个工作很容易加班，所以时间上多了不确定性，第二跑步又不是我很爱好的运动，所以，没有坚持跑步。后来，我想办法重拾了上学时期的一项爱好，打乒乓球，刚好赶上当地一家乒乓球俱乐部开张，我毫不犹豫去办了个会员，连续去了一段时间感觉对减肥很有效果。
所以总结一下，我能够减肥成功靠代餐（搭配科学饮食）加适合自己的运动。
先说怎么吃代餐：（大家可以自己去买有饱腹感的代餐）
一是吃的时间和量
我是中午和晚上吃代餐。早晨吃粗粮搭配鸡蛋和蔬菜。早餐搭配如下图，因为我比较懒，每天都吃这一种。（大家可以再去参考其他网络上的减肥餐。）
早餐：煎鸡蛋+蔬菜+荞麦面条
中午和晚上怎么吃呢？中午是代餐搭配肉和蔬菜，肉主要是鱼肉，虾肉，鸡肉，牛肉类，不吃猪肉、羊肉。晚上如果不饿就只吃代餐，如果饿就吃一点青菜。
有一段时间，我为了快速减肥，中午也只吃代餐，这就看各自的身体状况了。
二是吃代餐的禁忌
其一，在吃代餐期间我禁食了大米和面粉类的主食，主要吃的主食就是荞麦面条，荞麦面粉，糙米。
其二，不要在晚上吃入过多食物，如果想吃可以在早晨吃丰富一点，在白天有助于消化代谢。晚上吃太多不好代谢。
其三，好的代餐不会让你很快饿，充分的营养也不会让你想吃这个那个，所以选对代餐也很重要。
其四，多喝水，有助于代谢。
三是吃代餐辅助工具
你需要有一个体脂秤，在每天早晨上完厕所的同一时间上称，查看与前一日数据对比，验证减肥效果，提示大家，掉秤是一个目标，其他指标也很重要，比如蛋白质和水分会不会随着减肥掉秤也在数据下降，如果出现这个问题就要找一下原因，补充水分和蛋白质。
我因为买了代餐，减肥也有了效果，家里人反对我如此快速减肥，怕身体出现问题，所以，我在体重达到140 之后，我就没有再继续吃代餐，所以其实我是在45天左右就达到了140斤的目标体重。
那么我体重有没有反弹呢？截止目前，很肯定的说，没有，而且目前在过年期间我的饮食也没有节制，我总结了一下，这取决于我减重期间形成的饮食习惯：
一是三餐规律，继续戒米面，吃粗粮等主食（大家自己查找哪些可以替代米面的主食，比如番薯，芋头等）。二是吃优质蛋白和蔬菜，无需忌口，吃饱就可以（不要撑，以防把胃撑大了，禁止暴饮暴食。）
对于我来说，140斤的体重，还是肥胖状态，但我觉得，适合自己就好，制定个计划，先实现一个小目标，再慢慢朝着更好的目标前进。
我的答案是，可以吃。但要考虑热量，如果将热量控制住，吃零食也是可以的，而且不会让你觉得减肥辛苦，我在减肥期间，最爱吃芋泥椰奶，少糖的。说到糖，并不是控制一点都不摄入，考虑到身体各项指标问题，我建议十天或者半个月吃点甜食，比如蛋糕。大家自己考证一下我这个观点吧。
最后，我要说一下我爱好的运动：
在摄入的热量得到控制的同时，打乒乓球可以帮助减肥，乒乓球运动是一项可以锻炼全身肌肉和反应速度、灵敏度的运动。长期坚持并且达到一定运动量（至少40分钟），可增加身体消耗的热量，有助于燃烧脂肪、促进体内新陈代谢，达到减肥塑身的目的，同时还可以增强体质。
我在晚餐简化了之后，感觉有了大量的时间去利用，不用等家人一起吃饭，自己吃个代餐就能解决。所以晚上的时间，我就去打球，减肥期间，整个人的精神状态都有了很大的改观。
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用户评论
太强了！一个月就减掉了18斤，我简直佩服你的毅力！感觉自己也要行动起来了，希望能像你一样成功瘦下来！请问有什么具体的饮食和运动计划可以分享吗？
有14位网友表示赞同！
这真的太不容易了吧！一个多月減掉18斤确实很可怕。不过减肥这么快会不会对身体不好呢？我觉得还是应该循序渐进啊，慢慢来才健康。
有10位网友表示赞同！
这个目标也太夸张了吧？一个月减18斤，我感觉是需要特殊方法的，不是靠简单的饮食控制和运动就能达到的吧？感觉有点虚幻。你用到了什么辅助工具或药片吗？
有13位网友表示赞同！
羡慕你的毅力啊！我也想减肥，可是每次都不坚持下来。你分享一下你的减肥秘诀吧，比如你需要克服了什么困难？有没有什么让你坚定决心继续努力的点？
有19位网友表示赞同！
我是超容易长胖的人，一直困扰着我的身材问题。跟你这种速度变化好让人振奋！你的方法我真想学习学习呀，希望能成功减重，摆脱肥胖烦恼！
有13位网友表示赞同！
虽然我很欣赏你取得的减肥成果，但我觉得这个目标过于急躁了。健康减肥应该循序渐进，注重均衡饮食和适量运动，而不是追求快速效果。建议你多咨询专业的营养师和健身教练，制定适合自己情况的计划更加安全可靠。
有13位网友表示赞同！
'我也是想要瘦身的人儿！一个月减掉18斤听起来让人很激动，希望能了解更多你的方法，比如每天都坚持什么锻炼呢？
有10位网友表示赞同！
佩服你这样的自律精神！我也一直在努力减肥，不过总是容易受到各种诱惑，坚持不住。你有哪些秘诀可以分享一下吗？如何控制自己的嘴和行动？
有18位网友表示赞同！
分享干货太棒啦！感觉你的经验对很多人都有启发作用。尤其对于像我这样正在减肥的人来说，你的成功案例确实很有激励意义，让人更有信心去坚持下去。
有17位网友表示赞同！
你真的用了什么特殊的减肥方法吗？一个月减掉这么多重量，实在令人难以置信。希望你能详细介绍一下你的计划和策略，分享给更多想要减肥但却不知道从何开始的人。也许你的方法可以帮助他们找到正确的减肥方式！
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了很多关于健康瘦身的知识。原来不是什么神奇的方法，而是坚持科学的生活方式才是关键！我会结合你的经验，制定适合自己的减肥计划，逐步实现我的目标。
有13位网友表示赞同！
我一直在尝试各种减肥方法，但是效果都不理想，感觉自己快要放弃了。看到你的成功经历，让我重新燃起了希望。你的故事告诉我，只要肯努力，就可以实现梦想！我一定会继续坚持下去!
有9位网友表示赞同！
想知道你的餐食安排是什么样的？你每天都吃些什么？
有10位网友表示赞同！
这个目标真的太强势了吧？是不是有点不太现实？减得太多会不会对我们的身体造成负担呢？
有15位网友表示赞同！
感觉很多减肥方法最终都会回到健康饮食和运动的层面，你需要付出很大努力才能看到效果，坚持下去才是关键。祝你继续保持好状态！
有9位网友表示赞同！
分享你的具体经验太棒了！尤其是运动方面，我想了解你是怎么安排时间和频率的，有没有哪些推荐的锻炼方式？
有15位网友表示赞同！
一个月减18斤听起来很夸张，感觉可能需要付出巨大的牺牲和努力。希望你可以分享一些具体的例子，让我们更明白减肥的过程是怎样的？
有7位网友表示赞同！
我也是正在减肥的人！你这种效率，简直太让人向往了。期待你能分享更多实用的方法和经验，让我也能早日瘦身成功!
有11位网友表示赞同！