panda 当然大重量的超级胖子，减肥效果是会明显的夸张很多。但作为一般的胖子，只需要一份合理的健身计划，月瘦10斤左右比较正常。
超级减肥王节目会对选手的运动量，饮食等严格控制，而选手也会非常努力的练习，效果必然是非常好的。但是长久吗?
曾经就有媒体爆料，那些参加过超级减肥王的选手，后来都复胖了。
原因在哪里呢?首先得知道肥胖的由来，长期的饮食不规律，睡眠不充足，运动量不够，才会导致脂肪的堆积。宅，暴饮暴食，熬夜，懒，都是肥胖的成因。
超级减肥王节目能做到的只是通过科学的健身方法+饮食配合，在短时间内达到减肥效果，但是并没有改变选手的生活习惯，所以选手减肥成功后，一但有所放松，就会很快复胖起来。
所以我们这里要提的一个观念是，减肥是要培养运动习惯，而不必太在意运动结果。有了良好的作息习惯，饮食习惯，运动习惯。身体自然就会一直保持活力状态。
所以胖子减肥的三步为：
一、改变生活作息时间
别一上来就想着跑多少公里，出多少汗，你能坚持一天，咬咬牙坚持一周，还能坚持一个月吗?最终必定半途而废。
而且由于长时间的缺乏锻炼，再突然去做高强度训练，对身体不好不说，会大大增加运动的痛苦程度，每次的运动都是在折磨自己。这样是很难坚持的，运动不是吃苦，而是享受。
二、适量运动
做到第一步，其实就能自然瘦几斤了，再适量增加点运动量，别犯懒，能走路不打车，能爬楼不坐电梯，能打包就少点外卖。
给自己制定一套合适的减肥计划，详细到哪一天练什么，哪一天休息等，步骤清晰，计划明确，一步一步循序渐进。
三、合理饮食
少油脂，多粗粮，不必想健身达人那么的专业严格，控制好油脂摄入量，减少饮料，奶茶等，多喝水，健康饮食。
培养一种运动习惯，远比你XX天掉XX肉来得实在，受用一辈子。
但是不得不说，超级减肥王的健身动作还是不错的，下面来看看这八个私教动作吧。
腰、腿、腹同步训练，8个动作，每个动作25次——减 脂、瘦 腰、提臀，改变平庸体型!
一、弓步蹲转体
二、宽距深蹲
三、四足伸展
四、侧步蹲
五、俯卧背伸
六、单腿臀桥
七、仰卧空踩单车
八、抬腿卷腹
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用户评论
哇！30斤？听起来简直不敢相信! 感觉这些动作看起来很 doable, 我一定要试试看，希望能成功瘦下来！
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这么厉害的成果真的让人羡慕！我是个运动新手，看看能不能找个教练来帮我纠正动作，然后一步步跟着学习吧。这个超级减肥王一定很有经验啊！
有8位网友表示赞同！
减重30斤确实很难，需要坚持很久吧？希望有详细的教学视频，这样我就可以在家练习了。
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这8个动作看着好简单呀。之前试过很多减肥方法也没什么效果，这次就来试试这个私教课！
有9位网友表示赞同！
30斤？！我可要先谨慎对待这样的承诺，万一是虚假宣传怎么办？希望这个私教课真的能够有效。
有5位网友表示赞同！
这种快速减重的方法真的靠谱吗？怕不是会对身体有负面影响？还是健康减肥最重要吧！
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超级减肥王的名字听起来很有权威感啊，也许他真的有什么秘诀。但还是要记得循序渐进，一步步来!
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我最近也想要减重，这个私教课的学习周期是多久啊？还有收费标准是什么呢？
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虽然标题很吸引人，但这8个动作真的能减掉30斤吗？感觉有点夸张了！还是想咨询一下专业的健身教练建议。
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看了这个标题，好想去报名参加看看！希望这些动作不会太危险，我怕自己做不好...
有14位网友表示赞同！
我已经试过很多运动方法了，都没有什么效果!这次就试试超级减肥王的私教课，希望能找到适合自己的方式!
有11位网友表示赞同！
30斤减重真的很难想象！感觉这个私教课收费一定很高吧？如果价格合适的话可以考虑一下
有6位网友表示赞同！
对于我这样懒人来说，每天坚持这些动作会不会太累呢？有没有什么快捷的方法?!
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超级减肥王分享的知识值得学习！希望他能够更加全面地介绍一些健康饮食的方式。
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30斤减重的目标太高了吧? 感觉压力很大! 还是先从简单的动作开始，循序渐进慢慢来!
有13位网友表示赞同！
我很喜欢这种实操性的教学方法！如果这个私教课能给我带来实际的效果，我肯定推荐给朋友们看看！
有19位网友表示赞同！
我觉得这个标题太过宣传了。30斤减重可能并不适合每个人，还是要根据自身情况选择合适的减肥方案。
有9位网友表示赞同！