panda 大家好，今天小编来为大家解答秋季减肥，做到这几点，就能祛除“湿气”，还能减肥。只需要3步！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减肥需要“湿身”吗？
据记载，“湿气”是中医的病机。通常是由于潮湿的环境、饮食、作息习惯等导致湿气进入人体，损害了人体内的阳气，引起身体不适。
湿气重的人，通常会出现排便异常，如便秘、大便不成形、小便黄等，还可能患有胃肠道疾病，如胃胀痛、消化不良等。
在减肥过程中，减肥效果不佳的人与代谢紊乱、肠胃蠕动缓慢、便秘等有关。因此，减肥初期除“湿”，其实就是先调整饮食结构，改变肠胃。功能，提高新陈代谢能力，换句话说，有助于减肥！
要“祛湿”，常吃高纤维食物
高纤维食物可以增加大便量，促进胃肠蠕动，减少体内脂肪的合成和储存，增加饱腹感，可以帮助显着减肥。
我国推荐膳食纤维摄入量为每天25g-35g，但调查发现，中国人每日膳食纤维摄入量在12-15g左右，远远低于推荐摄入量。
富含膳食纤维的食物：
一切绿叶蔬菜、菊花、韭菜、芹菜、菠菜等蘑菇类食物。这些食物中所含的纤维是多糖，可以帮助减少体内脂肪。粗粮及各种杂豆。如果你想减肥得快。按照1:1的粗细比例吃主食，可以帮助减肥，减少便秘的发生。多喝水帮助“除湿”
水是身体机能不可缺少的物质。基础代谢下降、便秘、肠易激综合症等都是减肥的常见情况。这时，每天保证1800-2000ml的水，有利于改善新陈代谢。
脂肪代谢和分解的过程需要消耗一定量的水。当摄入的水量充足时，可以直接导致脂肪分解过程更加顺利，体内几乎所有的新陈代谢都是在液体环境中进行的。
减少盐分，帮助“除湿”
高盐饮食是指每日可用盐超过5克的饮食习惯，其中包括通过酱油、酱菜、味精等调味品等多种途径摄入盐。
研究发现，食盐摄入过多（每天超过10克）与高血压、心脏病、肾病、诱发脑出血等疾病的发生有直接关系。
每天吃15克盐的人，高血压的发病率约为10%。高盐饮食是高血压的重要危险因素。
在减肥过程中，长期高盐饮食会导致水、氯化钠等无机盐的摄入和排泄动态失衡。减肥过程中很容易出现水肿，因为重口味饮食会导致体液失衡。
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用户评论
秋天容易变胖啊，感觉身体一直都 “湿” 黏黏的。这个分享看起来很实用的，我试一下三步法看看能不能减掉秋天的赘肉！
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秋季减肥确实要特别注意调理，体内积的水分不容易排出，所以“祛湿”是关键啊! 分享的步骤简单易懂，我会去尝试一下。
有5位网友表示赞同！
文章说的很有道理！秋天脾胃功能就会变弱，容易形成水湿体质，这样一来就容易发胖。我感觉自己 właśnie符合这个特征，我要试试这三步法，希望能早日瘦下来
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秋季减肥很难耶，感觉越到冬天吃东西就是越香甜诱人… 还是得注意一些饮食上的控制才能避免长胖，希望这三个步骤能帮助我摆脱“湿”气，减脂成功！
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秋天确实容易发胖，而且总是感到身体沉重。 我尝试过很多减肥方法，都不太有效。 希望这种“祛湿”瘦身的法子能够给我带来惊喜！
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分享的内容很有研究，特别是提到的“少吃生冷的食物”，这一点我以前没特别在意，看来秋天真的要注重补气养胃呀！
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秋季想减肥还真是难啊，总想多吃些热乎的食物。 这三步步骤简单易行，而且重点在于祛湿，或许可以试试看！
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这篇文章说的还挺有道理的，秋天确实容易身体积水造成肥胖。不过我觉得瘦身还是要注重运动，三个步骤虽然有好处，但仅仅依靠饮食调整还是可能效果有限吧？
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我之前也觉得秋季很难减肥，总感觉自己胃口太大，各种美食都特别想吃！ 现在看到这篇文章，明白了原来是身体需要祛湿才能瘦身， 我要试试这个方法！
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感觉这个“三步骤”挺简单的，但是能否真的达到去“湿”还能瘦的功效？ 我比较怀疑，不过还是期待一下吧!
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每次秋季都会发胖，真是让人烦恼! 分享的文章让我更明白了要注重饮食和运动方式，才能有效地减肥。我打算试试这个方法！
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秋季想要减肥真的不容易，各种节会也让我们吃得过量， 还是得坚持健康的生活方式才能减脂成功。
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这三步骤很有意思，特别是强调“养脾健胃”的重要性。 秋天要注意调整饮食结构，减少油腻、辛辣食物的摄入。
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我觉得这篇文章说的很对，秋季很多人都容易积累水分导致体重的增加。 三步法比较简单可以尝试一下，毕竟每天坚持做好一些简单的行为就能改善很多。
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这个分享很有用！ 我经常会在秋天感到身体沉重，好像总是“湿”的，不知道是遗传还是饮食习惯的问题。 现在我明白了要补气养胃祛湿才能更好地瘦身,我会留意一下试试看!
有12位网友表示赞同！
秋季减肥虽然说不容易，但我相信只要坚持健康的生活方式，加上这次分享的三步骤法，一定能达到瘦身目标！
有18位网友表示赞同！
虽然标题很吸引人，但是我觉得三个步骤说的有点太简单了。 想要真的达到效果还是需要结合多种方法，比如运动、饮食控制等等。
有11位网友表示赞同！
秋季真的是一个容易变胖的季节啊！ 我以前也常犯这个毛病，不知道是冷空气还是食欲旺盛的原因。 这篇文章帮我解开了一些疑惑，我会试着采取“祛湿”的方法试试看!
有18位网友表示赞同！