9个女生居家锻炼动作：塑形减脂，提升力量

今天给各位分享9个女生居家锻炼动作：塑形减脂，提升力量的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

今天这套中轻强度训练，在有氧过程中将力量训练与身体各部位结合起来，不仅可以帮助你减掉脂肪，还可以弥补你无法使用器械进行力量训练的事实。

1. 躺在地上，膝盖和肘部

一组20次

2、跪姿俯卧撑

一组10-15次

3.膝盖和肘部站立

一分钟

4. 登山者

一分钟

5.弓步并高举双腿

一组（左右）各20次

6.半蹲跳

一分钟

7. 开合跳

一分钟

8. 将双腿抬高到位

一分钟

9.弓步深蹲

一组（左右）各20次

下班回家后，每天可以训练一次。每个动作可以作为一组完成，组间可以短暂休息1分钟。完成所有动作为一个循环，可以做2-3个循环。如果你不小心，不闭嘴，那就增加循环，增加消耗。