大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下长期不吃晚饭的人会减肥吗？早餐、午餐、晚餐三餐中，哪一顿是不能省略的呢？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

它又来了，几乎每年都会发生，然后一两周后我就放弃了，好像我从来没有说过这样的话。今天我们就来和大家聊聊“不吃晚饭”这个话题。这是好事还是坏事？这顿饭少吃能减肥吗？

不吃晚饭有利有弊，要理性看待

研究发现不吃晚餐有利于糖代谢

北京协和医院肝外科的研究人员进行了一项实验，比较两种饮食方式，看看哪一种对新陈代谢的影响更大。结果表明，早上吃东西比中午吃东西效果更好。

早上吃东西的志愿者改善了血糖和肥胖，提高了新陈代谢率，并降低了体内炎症水平。这表明，每天下午3点前进食（不含晚餐），从新陈代谢的角度来看是有益的。

但事实上，这项研究并不是说我们应该不吃晚餐，而是说我们应该早点吃饭。提前吃饭更有利于新陈代谢，可以防止胃溃疡患者感到饥饿。总之，不要那么死板。什么时候吃，吃还是不吃，都要结合自己的情况。

另一个好处是可以省饭钱。无论是在家吃饭还是叫外卖，都得花钱。如果你不吃晚饭，一个月可以省下很多钱。尤其是有的人晚上下班后就吃得太多，一顿饭两三百块钱都吃不起。如果他们不吃晚饭，钱就可以剩下。

你知道长期不吃晚饭的危害吗？

不吃晚饭并不是长时间饥饿那么简单，因为如果长时间饥饿，你会感到头晕、心慌、腿软，还可能会出冷汗。如果饿着肚子睡觉，也会影响睡眠，而且容易引起低血糖和脑细胞损伤。如果营养功能受到影响，可能会导致大量人员死亡，从而损害记忆力和调节情绪的能力。

饥饿的感觉非常不舒服。胃酸不断腐蚀粘膜。容易发生炎症和溃疡。你也会感到烦躁。你会觉得自己在找麻烦，你会怀疑自己的行为是对还是错。另外，如果错过一餐，就会损失相应的营养物质，可能会因缺铁而晕倒，或因缺钙而骨折。

坚持一年不吃晚饭的人，最后都怎样了？

一两天不吃东西可能没什么感觉，但如果坚持一周或更长时间不吃东西，很多人可能会半途而废，因为太难了，很难完成没有足够的意志力。即使有的人虽然我在监督，白天吃得很有营养，但是到了晚上还是感觉很吃力、很累，心里一直有放弃的念头。

事实上，这不仅仅是意志力的问题。当体内的糖分和能量不足时，体内的细胞不会首先做出反应。你可能会走神，感到困倦、头晕，嘴巴特别贪吃，看到什么就想吃，而且每天都极度不耐烦。折磨。最终你可能确实会减掉一点体重，但不会减太多。与那些经常吃三餐、每餐吃70%饱的人相比，他们并不会减掉更多的体重。

别忘了自己的初衷，不吃晚饭真的能减肥吗？

这真是让人心碎，因为每个人的初衷都是减肥，但最后却瘦不了多少，别人都会崩溃。事实上，不吃晚餐来减肥的人最终体重会增加。

日本进行了一项研究。两万多名学生中，有的每天吃晚饭，有的经常不吃晚饭。结果发现，经常吃晚饭的人肥胖率很低，而不吃晚饭的人肥胖率较高。

我以为如果我闭嘴并忍受饥饿，我就能减肥，但结果却增加了几磅。这谁能受得了？其实很容易理解。有些人晚上不吃那顿饭，但第二天早餐和午餐吃得较多，还吃零食和零食。即使没有零食，他们在主餐时也会吃得更多。偏爱高热量食物。只有这样，才能填满胃里的空虚，快速获得能量。

不吃晚餐虽然可以改善糖代谢，但作用非常有限，适合的人相对较少。不适合大多数想要减肥的人，尤其是不太胖或患有慢性病的人。方法。从长远来看，不吃晚餐弊端较多，对减肥、睡眠、情绪、器官都有不良影响，所以要慎重选择。

早、中、晚三餐，哪一顿最重要？

三餐每一餐都有不同的使命，不同的核心点。

早餐要新鲜。不要吃前一天晚上的剩菜。你应该坐下来慢慢吃。不要狼吞虎咽或边走边吃。它应该是多样化的，包括牛奶、谷物，最好还包括一些其他成分。水果蔬菜瘦肉，各种营养都有。

午餐要全面，有足够的能量，注意荤素搭配，不能太油腻。建议选择粗粮或杂豆作为主食。偶尔也可以用红薯、土豆、山药来改变口味。没有必要每天都吃米饭。关键是菜肴烹调时要清淡，避免高温煎炸，防止血糖、血脂升高。

晚餐应该早点吃。根据上述研究，最好在3点之前吃完饭，但现实中很难做到。根据实际情况，建议6点左右吃完。对代谢和排泄的影响比较大。小的。还要记得少吃，不要暴饮暴食，适当吃些滋阴补阴的食物。

总之，一日三餐就像“金三角”，没有它谁都无法生存。只有三餐均衡，身体才能稳定、强壮，不易生病。

参考：

[1] 不吃晚饭会缩短寿命，吃太晚会致癌？晚餐应该做什么？·北京卫视健康馆2018-09-22

[2]最新研究揭示：一年不吃晚饭身体会发生什么变化？·Dr.定襄.2022-05-05

[3]北京协和医院研究发现不吃晚餐有利于代谢健康·北青.2022-03-14

[4]不吃晚饭竟然有这个好处·祝你健康杂志2021-12-18