panda 制定详细的减肥计划并执行减肥计划，有助于提高减肥的成功率。如何制定有效的减肥计划并保证减肥计划的可实施性？
小编全天候制定了一份详细的减肥时间表，帮助您健康有效地减肥！
1.在7:00AM体重时间称体重而不是称体重
秤“OUT”了！体重只是身体指数的一个参数，与减肥更相关的是体内脂肪含量。我们都知道，同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。
因此，如果你体内的脂肪含量减少了，虽然你的体重没有太大变化，但你可以明显感觉到自己瘦了。所以，从现在开始，用体脂数来监测身体变化吧！如何测量体脂数？你可以选择去健身房测量，也可以购买家用体脂仪。
2.早餐时用“脱脂牛奶”代替“全脂牛奶”8:00AM
牛奶可以帮助你减肥，但仅限于脱脂或低脂牛奶。全脂牛奶含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，让你在不知不觉中消耗更多的脂肪。
用脱脂牛奶代替全脂牛奶，可以解决脂肪问题，同时获得充足的钙质。早餐用脱脂牛奶冲泡燕麦片，然后加入一些坚果、葡萄干等耐嚼的食材。在增加营养的同时，还可以克服吃得快、吃得过多的问题。可谓一石二鸟！
3. 10:00AM 咖啡时间使用“无糖”糖代替方糖
10点是能量最低点，需要一杯浓咖啡来补充能量。然而，如果你不习惯喝苦咖啡，你就会开始为一块方糖和两块方糖的问题而苦恼。
用“无糖”糖代替方糖，让你甜蜜又健康！现在使用比较广泛的就是“阿斯巴甜”，其中一种小药丸大小可以大到一块方糖，甜度还不到1卡路里，赶紧试试吧！
4. 4:00PM 下午茶时间用开心果和山核桃代替面包和蛋糕
下午4 点是另一个能量低点。紧张的工作不仅带来疲劳，还消耗掉几乎所有的午餐。这个时候就需要改变主意，吃点零食来补充能量。面包和蛋糕虽然味道甜美，但其中极高的热量却不太友好。
山核桃、开心果等坚果非常适合下午茶。它们不仅蛋白质含量高，而且容易产生饱腹感。不过，记得选择带壳的坚果。脱壳的过程不仅可以大大减少吃的食物量，还可以让你动动手指！
5. 7:00PM 朋友聚会吃火锅代替火锅
你读得对，我写得对。减肥并不需要牺牲与朋友一起出去玩、吃饭和享受美食的权利。只需要调整一下吃饭的顺序，即使吃火锅也不用担心发胖！
在吃热煮肉或淀粉类食物之前，先吃一些热煮蔬菜，喝一些汤。有了这些基础，你就可以少吃肉类、淀粉类、高热量的食物。记得要慢慢咀嚼。从开始工作到感觉吃饱的时间基本是固定的。在此期间，应尽量多吃低热量的食物，以延缓暴饮暴食的时间。这样你就可以享受美味的食物而不会让你发胖！
6. 9:00PM 闲暇时访问减肥版块而不是访问消费网站
饭后闲暇的时候，如果你也喜欢坐在电脑前上网，与其不断地逛淘宝寻找现在能穿的尺码的衣服，不如去逛逛减肥网站和论坛学习一些减肥技巧，低脂如何做减肥餐，学习别人成功的减肥经验等等。也许几个月后，你会发现那些你穿不下的小尺码衣服以前的现在可以顺利穿了！
最简单的就是爬楼梯，或者原地跳跃或者跳绳。这些练习非常简单且有效。注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，如：举哑铃，主要是手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组（如果没有哑铃，可以用家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量纯净水代替）。
只要记住不偷懒，坚持就是胜利。
大量健康信息显示，当今的上班族，尤其是电脑工作者，处于非常明显的亚健康状态。他们应该利用周末调整自己的精神和身体状况。
专家建议，一定要远离桌椅，去健身房参加适当的器械训练。千万不要提器械训练，认为这是一项只适合专业人士的运动。事实上，适当的器械训练对人体是非常有益的。对脊柱、胸椎、腰椎非常有益，还可以起到塑身的作用，使人更加挺拔。
当然，你必须去专业的健身场所，并接受专业健身教练的指导。这对于刚接触器械训练的人来说非常重要。
对于女性：瑜伽、普拉提（适合女性核心训练）、拉丁、芭蕾等是最好的选择。
对于男士来说：器械、BODYPUMP（类似杠铃训练）、自由搏击、拳击等是让你更加帅气、健美的最佳练习。
第一天：胸部练习、平板卧推练习，4组，12次/组；上斜卧推练习，4组，12次/组；坐式推胸，4组，12次/组；有氧运动30分钟，如：跑步机、爬山机
第二天：坐位下拉练习，4组，12次/组；坐式划船，4组，12次/组； 30分钟的有氧运动，如：滑翔机、椭圆机
第三天：徒步旅行、骑自行车、游泳、打球，放松一下
第4天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12次/组；坐姿哑铃推举，4组，12次/组；哑铃侧平举，4组，12次/组；有氧30分钟。
第5天：站立臂弯举，4组，每组12次；哑铃臂屈伸，4组，12次/组；坐姿弯举，4组，每组12次；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
第6天：深蹲练习，4组，12次/组；倒立踏板机练习，4组，12次/组；有氧30分钟
第七天：去户外徒步，放松身心，以新的态度面对工作。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
