怎么快速入睡小妙招（怎样快速入睡妙招）

·1.在黑暗中放松。灯光控制方法黑暗可以刺激大脑分泌褪黑激素，这是一种让人感到困倦的激素。因此，睡前尽量减少光源，例如使用遮光窗帘、关闭或调暗房间内的灯光。提示：如果您害怕黑暗，请使用暖色调的夜灯。

·2.平静又自然的凉爽。冥想比什么都重要。尝试在床上做简单的冥想或深呼吸练习。闭上眼睛，专注于呼吸。感受空气进出肺部。慢慢地你的心跳会减慢。

·3.身体疲劳。适度的运动更容易入睡。每天适度的运动可以帮助您在晚上更好地入睡。但要注意运动时间不要太晚，以免身体兴奋影响睡眠。

·4.温水浴。睡前洗个热水澡是放松身心的好方法，不仅可以净化身体，还可以帮助放松肌肉，从而促进睡眠。沐浴时，想象一天的忧虑，随着水流走而放松。

·5.有了技术在手，我就能睡个好觉。使用智能设备。市场上有许多智能设备和应用程序可以帮助改善睡眠，例如轻柔的睡眠音乐、白噪音或专门的冥想指导应用程序。