一个月暴瘦60斤的减肥方法，一个月减掉60斤

1、对于间歇性跳绳减肥法，我们可以简单的理解为分组练习。间歇是指完成一项练习，休息一会儿，然后再完成另一项练习。当然，跳绳给我们带来的好处也是相当可观的。如果能持续跳10分钟，每分钟跳140次，燃烧的热量相当于慢跑半小时。 1、跳绳前后避免喝过多的水。建议跳绳前后不要喝太多水，以免跳绳时感到不适。因此，运动时可以选择多次少量喝水。每次一小口就足够了。

2、跳绳时，全身的肌肉都会用到，可以使肌肉线条更加紧密。不仅可以锻炼心肺功能，正常速度跳绳30分钟还能燃烧400卡路里。这绝对是一个很好的减肥方法！

3、如果想使跳绳减肥效果加倍，建议您按照间歇性高强度跳绳的方法，以20分钟为标准。首先可以连续跳3分钟，然后休息30到60秒，再跳3分钟，然后继续休息30到60秒。重复直到完成20 分钟。

4、如果想让肌肉线条更好看，跳绳后记得充分拉伸，让紧张的肌肉得到放松和放松。建议重点进行腿部拉伸，避免腿部线条强化。

5、可与减肥饮食清单结合。运动后补充足够的蛋白质，不仅可以提高免疫力、合成肌肉，还可以有效减轻运动带来的各种疲劳和不适。不过，如果你想减肥，最好在运动后等30分钟再进食。

6、希望所有还在努力减肥的集美兄弟都能坚持到最后，得到自己想要的结果！快点！