怎么养成易瘦体质

1、如果要说最令人羡慕的体质，那一定是不长胖的体质。今天炸鸡火锅，奶茶，明天可乐。嘿，只是不要增加体重！

2.但有些人即使喝水也会发胖。看来只要今天多喝两水，明天身上就会多出两两脂肪。

3.你的体重增加是容易还是困难？幕后是“贪婪基因”控制

4. 如果你不增加体重，基因确实很重要。容易发胖还是不容易发胖，都和一个“贪吃基因”有关。

5、在医学上，这种基因的名字叫FTO基因，全称是脂肪和肥胖相关基因。它位于人体16号染色体上。这是人体内常见的肥胖易感基因。每个人都有，但有些人的FTO 基因发生突变。

6、不易发胖的人，大多是FTO基因没有突变的幸运儿。这些人容易感到饱。一旦身体消耗了足够的热量来维持正常的生理活动，就会有饱足感。因此，他们很容易就饱了，而且不管食物有多美味，吃饱了他们也很容易就停止进食，不存在热量摄入过多的问题。

7.而且，驱使他们吃东西的主要动机是饥饿，而不是“心情不好”、“心情好”、“我好生气，我们吃点东西吧”等各种不能称之为的原因根本原因。

8、总能找到各种理由为自己安排饭菜，而且经常吃得停不下来的人，可能是FTO基因突变的人。对于FTO发生变异的人来说，他们真的无法控制自己。

9、在他的大脑中，食物不仅提供热量、维持正常生理，而且还是快乐的源泉。高脂肪和高糖的食物对他们的大脑来说是巨大的奖励。这种奖励带来的快乐甚至可以压倒胃肠道中的警报信号。与食物带来的快乐相比，饱腹感信号的强度实在太弱了。

10.简单来说，没有FTO基因突变的人吃饱的时候不会吃超过一口，而有FTO突变的人即使吃饱了，即使不饿，也可能吃两口。

11. 不相信？找到你的瘦朋友和胖朋友，比较他们的饮食习惯。

12、其实，人体内有很多与肥胖相关的基因。例如，不动基因会让你更难下定决心去锻炼。运动后的积极反馈会比其他人产生更少的多巴胺，自然你对运动本身就会不那么感兴趣。然而基因并不能决定一切，后天的发展和个人的努力更重要。

13、有肥胖基因就不能减肥吗？ “管住嘴，迈开腿”仍然是金科玉律

14、“管住嘴迈开腿”绝对是保持和减肥最有效的法则。在这条黄金法则的背后，实际产生的是——个热差。

15、人体每天需要消耗一定的热量来维持正常的生理活动。这就是基础代谢。

16、即使你一整天坐着一动不动，你的身体也会消耗这些热量，因为它们是用来维持人体的体温、呼吸、心跳、血液循环以及各个细胞和器官正常运转所需的能量。

17、基础代谢占每日能量消耗的60%~75%，是每日能量消耗的大头。

18.此外，人体还通过日常步行和运动消耗额外的能量。消耗和吸收食物本身也需要能量，这就是食物的热效应。因此，人体每天消耗的能量实际上是基础代谢、日常活动消耗的能量以及食物的热效应的总和。

19、每个人每天摄入一定量的食物，经过消化吸收后可以为人体提供一定的热量。如果每天消耗的热量高于摄入的热量，这种热量赤字会让身体更容易减肥。

20.而如果每天摄入的能量多于消耗的能量，那么很明显，肥胖自然就会发生。

21、说到这里，我不得不说一个残酷的事实。有些人的基础代谢确实天生就比其他人高。所以，这些人即使不动也能减肥！但幸运的是，基础代谢是可以通过后天的努力来改变的。在休息状态下，肌肉会消耗更多的热量，因此增加身体肌肉含量自然会提高基础代谢。

22、这也是为什么长期有运动健身习惯的人吃得很多却体重增加不多的原因。

23、长期运动可以增加骨骼肌的含量，从而有助于消耗更多的热量。即使他们在同一天坐着或躺着，也会比一般人消耗更多的热量。

24. 如果你想提高基础代谢，高强度间歇运动等运动形式可能比慢跑更有效。这个时候，可能有人会说，“我有休息基因，我真的不想动”，于是他们选择节食减肥。

25. 例如，成年女性每日建议热量摄入量为1,800 卡路里。如果她拒绝进食或喝水，直到她的卡路里摄入量在800卡路里以内，她应该吃的晚餐就会变成苹果，而她应该吃的蛋白质就会变成蔬菜。坚持一段时间，热量缺口这么大，自然会瘦下来。然而，一旦恢复正常饮食，很快就会恢复到原来的状态。你甚至可能会变得比以前更胖。这就是所谓的反弹。

26、事实上，长期节食会影响人体的基础代谢。为了在低热量摄入下维持正常的生理活动，身体会减少消耗，甚至消耗肌肉。久而久之，就会形成比较低的基础代谢水平。

27、即使你恢复了正常饮食，这种相对较低的基础代谢水平也不会立即恢复到正常水平。因此，有些人即使吃得不多，体重仍然可能会增加。

28、所以，如果你想减肥并保持减肥效果，确实不应该过度节食。

29、科学饮食和适量运动是最有效、最健康的方法。

30、另外，你还可以适当优化自己的饮食结构，比如减少脂肪的摄入，多吃优质蛋白质、优质碳水化合物等，不挨饿依然可以成功减肥！

31、最后值得警告大家的是，如果你真的长期吃得太多，停止运动，疯狂减肥，你一定要注意了。

32、甲状腺机能亢进、消化系统疾病、饮食失调、糖尿病、肿瘤、慢性感染、寄生虫等问题都可能表现出此类异常。在感叹自己神奇的体质之前，最好先去医院彻底检查一下。