panda 大家好，关于为什么我坚持运动却瘦不下来？做到这3点，你早就瘦下来了很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
减肥失败的原因有很多，光靠踏出脚步是不可能减肥的。很多时候，日常生活习惯、睡眠时间和饮食都会影响人的身体新陈代谢。
减肥的关键是增加身体的热量输出，减少热量的摄入，这样才能有效地增大热量缺口，促进体脂率的下降，让你真正减肥。
想要科学有效的减肥，一定要选择正确的方法，而不仅仅是运动。如果你能做到这3点，你可能早就瘦下来了。
1、锻炼要循序渐进
不同的运动有不同的卡路里消耗值。很多人一开始运动能力较弱，只能选择快走、骑自行车等低强度的运动，但也能有很好的燃脂效果。
但运动一段时间后，身体会逐渐适应运动模式，减肥效率会越来越差，甚至可能达到瓶颈期。我们需要逐渐加大运动强度，选择燃脂效率较高的运动，才能有效提高燃脂效率，让你的减肥进入瓶颈期，帮助你更快减肥。
推荐的运动项目包括跑步、跳绳、开合跳、羽毛球、HIIT间歇训练、游泳、爬楼梯、立卧撑跳等。可以选择2-3种不同的运动项目交替训练，避免身体陷入舒适区。
2.戒掉各种不健康的零食
简单的锻炼是远远不够的。我们一定要管住嘴，戒掉各种高热量、不健康的食物，才能控制热量摄入，维持身体代谢循环水平，健康减肥。
通常，各种炸鸡、薯条、巧克力、饼干、爆米花、薯片都是我们需要放弃的零食。各种奶茶、啤酒、碳酸饮料都是我们需要戒掉的饮料。
我们要学会规律三餐，少吃高热量、过度加工的食物，多吃高纤维蔬菜，促进肠道蠕动。只吃八分饱，学会细嚼慢咽，控制食量，从而抑制脂肪。积累才能提高减肥成功率。
3.学会多喝水
很多人不喜欢喝水，只喜欢喝饮料。这样的人发胖的机会就会大大增加。喝水太少会导致新陈代谢低下、废物堆积，甚至便秘。
多喝水对你的健康有益。水不含热量，不会让你体重增加。多喝水可以帮助身体补充水分，稀释血液浓度，有效促进废物的排出，减轻身体负担。
早起后，空腹喝一杯温水，补充身体所需的水分。饭前多喝水还可以抑制饥饿感，有效减少晚餐吃的食物量，帮助你在不知不觉中减肥。
如果坚持这3个方法，不到2个月你就能瘦下来。
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用户评论
感觉很扎心啊，我可是每天坚持跑步很久了！结果还是胖着呢，估计是饮食没有做好吧，我要好好研究一下三条建议的内容！
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说的太对了！很多人的运动量很大，但吃的也不少，这样怎么可能瘦下来呢？而且有些运动的强度不够，效果也肯定差。必须好好把这三点都做到才行。
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坚持跑步和游泳已经一年多了吗？结果还是一直徘徊在一个体重线上，真的有点想要放弃了，看完这篇总结才明白，原来我忽视了饮食和心理因素！
有14位网友表示赞同！
感觉自己好像做到了这一点吧？每天运动时间也不算少啊，而且我也控制着不吃饭吃太多油腻的食物。可就是怎么瘦不下来呢？难道真的是缺乏科学性的训练方法？
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这三点确实很关键，很多朋友只注重运动量，却忽略了饮食和心理因素。我之前也是如此，坚持了好几个月健身，结果反而涨肉了！后来看了这篇博文才明白要做到这一切才行。
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看完后感觉自己好像在浪费时间了，明明每天都运动很久了，怎么就是瘦不下来？也许是我的训练方法不对吧，需要重新思考一下自己的方式!
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我坚持运动的目的是为了健康快乐的生活。其实体重下降不是最重要的目标，身体素质才是最重要的！
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我也经常纠结这个问题，因为减肥总是很艰难！看来不仅仅靠运动就好，还有很多其他方面需要重视哦。
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这三点确实太重要了，以前的我只注重运动，饮食也自由奔放，难怪瘦不下来!以后我要认真学习一下这些建议。
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我感觉运动和健康的关系其实很简单！只要坚持锻炼，身体就会变强，自然而然地会变得更健康。减肥这件事，不要太把它看得重哦!
有15位网友表示赞同！
这篇文章说的很棒！我一直都知道运动很重要，可是我从来没有想过要注重饮食和心理因素。现在终于明白了，瘦不下来问题的原因找到了！
有15位网友表示赞同！
感觉这篇博文的标题很有争议性啊！我坚持运动，却瘦不下来？是不是太绝对了？每个人体质都不一样。
有5位网友表示赞同！
作者的观点很值得商榷，我认为坚持运动本身就是一个健康的习惯。即使不瘦下来，也能拥有强壮的身体和良好的气色!
有18位网友表示赞同！
这三点我也一直觉得很重要啊！以前我经常只注重运动效果，却忽略了其他的因素。现在终于明白了，想要成功减肥，需要全方位的控制!
有13位网友表示赞同！
作者说的很有道理！坚持运动的确不可或缺，但饮食和心理健康同样重要。只有做到这三点，才能真正达到瘦身目标。
有7位网友表示赞同！
我曾经也经历过这种困惑。每天都会运动，却怎么都瘦不下来？后来才发现自己忽略了饮食控制和精神状态的影响！
有10位网友表示赞同！
这篇博文很有启发性，让我更加了解坚持运动的真正意义，不仅仅是减肥，更重要的是健康快乐的生活!
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