什么运动最适合减脂？

很多朋友对于什么运动最适合减脂？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

我先告诉你答案。长期的有氧运动燃烧脂肪效果最好，如慢跑、快走、爬山、游泳、跳绳、爬山等，最好坚持一个小时以上，这样燃脂效果更好。

另外，注意少油少盐，有利于减少热量。

多吃蔬菜，有助于身体恢复。

多喝水有助于新陈代谢和排除。

适当补充瘦肉、牛肉、鸡胸肉，有利于恢复和肌肉合成。

最重要的是坚持。如果你这样做的话，你就很难减肥了！

具体原因如下，大家可以看一下。

人体的三大供能系统是：

1.Boss：磷酸盐供能系统消耗ATP。我们称之为老板。

2、老二：无氧呼吸供能系统，也叫乳酸源供能系统，也叫糖酵解供能系统。主要消耗糖分。是的，第二个孩子有三个名字。

3.老三：有氧呼吸供能系统，又称主要消耗脂肪

如果有点令人困惑，也没关系。我将尝试用通俗易懂的语言来解释它。

1、先看老大，第一个ATP供能系统。什么是ATP？ ATP就是三磷酸腺苷，你可以直接称它为老大。我们身体里的东西并不多。仅在短期、高强度运动时直接使用。称呼它为大宝贝就可以了。除非到了关键时刻，大宝贝才会出现。例如，在全速的100米比赛中，就会使用ATP作为能量。 ATP通常存在于肌肉中，含量很低。只能提供2秒左右的能量。然后身体通过复杂的化学反应合成新的ATP。然而，这种ATP只能提供大约6-8秒的能量。这就是boss（磷酸原供能系统）的作用。高强度的短期运动会消耗人体内储存的ATP。例如，全速跑100米。

2.再看第二根阴茎。那么，ATP本身的含量太少、太稀有、太脆弱。接下来让我们继续讨论第二个阴茎。老二是谁？第二个是糖酵解供能，也叫乳酸供能。糖酵解供能持续约2-3分钟。第二阴茎的主要作用是将血液中的糖原或葡萄糖分解成乳酸，然后合成ATP的过程。然后身体利用ATP 进行运动。这就是老二（糖酵解供能系统）的作用，工作三分钟。例如，中等强度的熨斗按摩。

3、最后看第三个孩子。三分钟后，第三个孩子就会出现。因为老二工作时容易产生乳酸，乳酸很容易让身体疲劳，肌肉也不容易恢复。最后一个做功最多的是有氧供能系统。是指通过氧气的参与，糖、蛋白质、脂肪被氧化，产生新的ATP供人体利用。第三个孩子做什么？长期耐力运动需要有氧供能系统释放的能量合成ATP。例如慢跑5公里或10公里。

当然，老大一般不会出现，就由老二、老三来负责。在运动中，基本上不存在一种能量物质能够单独提供能量的情况。肌肉可以利用所有的能量物质，但时间、顺序和相对比例随运动情况而变化，且不同步使用。那么谁做得最多呢？这取决于运动强度。

以最大输出功率锻炼时，全速跑10公里需要1小时。各系统所能维持的运动时间为：

1.老大——磷酸原系统提供最大强度运动6-8秒；

2、老二——糖酵解系统提供最大强度运动30-90秒，并能维持2分钟以内；

3、第三个孩子——有氧供能系统主要依靠3分钟后的有氧代谢途径。此时，老二仍然参与其中，但老二的作用正在逐渐减弱。运动时间越长、强度越低，脂肪氧化作为能量的比例就越大。脂肪酸是长时间运动的基本燃料。 （也就是说脂肪酸+葡萄糖+蛋白质合成丙酮酸，通过有氧呼吸转化为ATP，为身体活动提供能量。长期低强度运动有利于身体燃烧体内脂肪——减脂原理。

总结：

1、剧烈运动，老大为主。 8秒之内。

2、中高强度运动，以老二为主，老三为辅。此时主要消耗糖分。时间可持续3 至120 分钟。随着时间的推移，二胎逐渐减少了工作的比重。但我不会放弃，会继续战斗。

3、低强度、长时间的运动，老三起主要作用，此时主要消耗脂肪。老二不会离开游戏，但老二会扮演配角。如舞蹈、长跑、马拉松等。

4、安静的时候，主要还是老三在干活。然而，人在安静的时候消耗脂肪的速度非常慢。

所以，最后的结论是：想要减脂，就按这四个步骤做吧！

第一步：你需要先热身，活动一下关节，简单地伸展一下肌肉。这个时候消耗什么？哈哈哈哈，我不知道。别太矫情了！

第二步：然后做一些中等强度的运动，比如举重、力量训练、俯卧撑、深蹲等，什么？不，别担心，我稍后再谈。这个功能就是消耗鸡巴，也就是糖。时间控制在30-60分钟。什么，我刚才讲的不是三分钟啊。请记住，人体的能量供应在任何时候都不是均匀的。

第三步是做低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、椭圆机、游泳、跳绳等。

第四步：控制饮食，等待体重下降。你为什么没有提到食物？别担心，以后还会有更多。只要记住少油少盐，适当补充蛋白质，多吃蔬菜就可以了。稍后我会详细讨论它。最后希望减肥后的你拥有如下图那样高挑的身材和曲线美的身材。