减肥早餐可以吃红薯吗（减肥早餐可以吃红薯吗空腹）

想要建立长期健康的饮食习惯，至少要摄入三大营养素：低碳水化合物、蛋白质、优质脂肪。

一份健康的减脂早餐应该具备以下要素：

?1.低碳水化合物主食：

以吃粗粮为主，少吃精粮，尤其是容易增加GI值的米面。

一般来说，紫薯、玉米、燕麦、红豆、荞麦……都是不错的主食选择。

您通常可以轮换它们或混合搭配它们。比如我经常煮一些红豆、紫米、杂粮米、紫薯粥作为早餐主食。

？什么样的主食更适合减肥呢？

减肥A级主食：红小豆、各色芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类。

B级减肥主食：燕麦、荞麦、小麦、小麦粒、大麦粒、糙米（包括黑米、红米、紫米等）、小米（包括黄小米、黑小米、青小米和其他不同颜色的品种）等。 谷物及杂粮。

C级减肥主食：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等淀粉类土豆或蔬菜。

需要减少的主食：

白馒头、白米饭、白米粥、白饺子、白面包、年糕、汤圆、米粉等饱腹感低，维生素含量低，饭后血糖升高过快，这不利于控制食欲。

要避免的订书钉：

各种甜面包、甜饼干、甜品、馅饼、膨化食品、蛋卷等，还有加油的芝麻饼、油条、炸饼、芝麻球、炸饼等，不仅含量高能量，但维生素和矿物质含量也很低。添加油、盐、糖的食物会让人吃得更多，不利于减肥。

减肥期间，尽量吃原味主食，不要吃添加油、盐、糖的主食。这是一门学科。

日常生活中，用A级、B级、C级食材，再加上少量的白米、白面粉、玉米芯、玉米粉等，就可以组合成色彩缤纷、营养丰富、非同一般的主食。容易导致肥胖。

容易发胖的早餐：

煎饺（580卡路里） 手抓饼（306卡路里）

热干面（459卡路里） 葱油饼（306卡路里）

馄饨（550卡路里） 小笼包（552卡路里）

油条（388卡路里）、肉包（323卡路里）

不会让你发胖的早餐：

全麦面包（89 卡路里） 鸡蛋（60 卡路里）

坚果（125卡路里） 无糖豆浆（90卡路里）

脱脂牛奶（36 卡路里） 苹果（52 卡路里）

玉米（110 卡路里） 燕麦片（136 卡路里）

2、高蛋白食物：

除了对高蛋白过敏的人外，我们强烈提倡减肥期间的高蛋白饮食。

蛋白质可以减缓消化，让你感觉更饱，运动前后摄入蛋白质可以帮助你修复受损的肌肉组织。

蛋白质主要存在于一些海鲜、去皮鸡肉、牛肉和瘦肉中，属于动物蛋白；植物蛋白主要有豆类，比如豆腐、豆浆、豆浆等，所以减肥期间的早餐，我经常喝一些原味的自磨豆浆。可以在网上购买专门的豆浆机。我个人感觉自磨的豆浆比买的要浓稠一些。

牛奶并不能保证高蛋白质摄入。事实上，100克牛奶的蛋白质含量只有3克左右，所以喝牛奶补充蛋白质的效率很低。

并非所有蛋白质的热量都低。比如腐竹，蛋白质和热量都很高！

动物蛋白与植物蛋白互补，提高蛋白质利用率。

3、优质脂肪：

减脂期间建议摄入不饱和脂肪。一般来说，可以食用的优质脂肪有橄榄油、菜籽油、牛油果、普通坚果等。

减脂早餐食谱参考：

周一：玉米+西兰花+无糖酸奶冰沙

周二：紫薯+鸡蛋+圣女果+脱脂牛奶

周四：山药+鸡蛋+圣女果+全麦面包+脱脂牛奶

周六：全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+豆浆

我最近还买了一台早餐机。不，超快的云吐司可以这么随意做出来。我比较追求味道哈哈哈哈。颜值确实不太好。用的是西红柿和鸡蛋，我超爱芝士芝士芝士~如果怕发胖可以少加或者不加。哈哈，撒了胡椒粉。吃的时候会感受到吐司的微甜+胡椒的咸味。真是太好吃了。别忘了补充蛋白质，喝杯牛奶解渴哦~

什么时候吃早餐最好？

早餐的最佳时间是起床后半小时，有助于肠胃苏醒，准备消化液

早餐和午餐之间最好保证4小时的间隔，因为胃需要4小时左右才能排空。