闪电减肥计划：20天减重18斤，超显著瘦身效果不容错过！

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20天，减18斤！

20天，减18斤！

20天，减18斤！

说三遍，我骄傲！

过程：

本人油腻中年男一枚，虽然一直不想承认，但看着自己松弛的皮肤，也就不得不内心自己默默承认了，哭了。。。岁月，嗨。。。

话说回来，减肥时间段，2019年8月25日至2019年9月14日

在这之前的几十年里，我一直不屑减肥，因为一认为自己并非肥到不可一世，二是无灾无病的，减个毛肥

直到慢慢大起的肚腩和走样的身材，已经穿不进去的牛仔裤，嗨，

最终压倒我狠心减肥的一刻是，2019年7月份离职后从东戴河休息半个月，然后到四川重庆闲荡半个月回家后一量体重，竟然1个月增加了10斤，家人说感觉我脸上都在流油，这一刻心情，崩溃难以言表，感觉再不减，后半生一些疑难杂症就要缠身

于是，减！

而且要快速的减！要快速见效！

制定减肥计划就两条，谨遵老话：一管住嘴、二迈开腿！

一、管住嘴：

天天查网上各种信息，怎么吃不胖，怎么吃瘦的快，后来得出经验：

1、 淀粉多的不吃，因为淀粉多的，大量碳水化物化合物转化成糖分，会胖；

像米饭、土豆、各种巧克力、糖果一律统统不吃

2、 脂肪多的东西不吃

以前各种红烧肉、烤串、方便面等统统走开，牛奶我要喝脱脂和低脂的

总之，淀粉多的不吃、甜的东西不吃、油腻的不吃、脂肪多的不吃，买东西认真看各种卡路里，告别千位以上四位数级别的卡路里。

b个人的减肥食谱主要就是：早餐，两个鸡蛋+1盒脱脂牛奶（超市自己买），告别面包，因为面包有甜的东西，有不饱和脂肪酸等等。。。。

午餐和晚餐：一盘蔬菜+半个馒头+大量温开水

当然，在不摄入脂肪和热量的情况下，尽量变着花样丰富一下食谱，比如，菜谱里轮流着各种蔬菜、豆腐、西红柿、豆类，另外隔两天吃一次鱼肉和鸡胸脯肉，等。

水果，每天一个，大概在下午三四点吃，这个节点吃的好处是，中午吃的不多，有点饿，吃完充充饥，没吃一会儿，过两三个小时，刚好有点饿意，再吃点晚饭，正好承上启下，既不饿的慌，又不至于增加大量的热量。

记住，苹果可是个好东西。

再强调一遍，一个原则就是注意不要吃进高热量和高脂肪的东东。。。。

二、迈开腿：

之所以要迈开腿，还是要不能让吃进去的东西积攒在肚子里化成热量，所以要走步。。。。每当你一用完膳，就想妈呀，这又会给我增加多少热量，又会转化成多少肉肉，你就赶紧迈开腿吧

本来个人之前就有跑步的习惯，但后来跑步太狠（经常一次跑个10来公里）有点伤膝盖，而且也是从网上搜集的信息得知，有氧和无氧运动结合，更利于减肥，得嘞，那就就改走步和跑步结合了。

正好，家里的周边有大学校园，每天晚上吃完饭，就去校园操场，先走1个小时，然后快速跑4圈（2公里），一晚上算下来，至少7000步，加上白天的活动量，每天必须保证不低于1万步。

大家可以买个运动表戴在手上计步数即可。

听到太多的人说，这么减肥伤身，容易反弹，这么说吧，因为这个原因不敢减肥的人是很难真正想减肥的，事情没逼到那个份上，还是总有后路给自己留着，试想一下，如果那一天自己因为肥胖导致糖尿病等，悔恨莫及！

再者，至今，经历过那次减肥，我虽然没再继续苛刻自己的吃食，偶尔烤串，也吃红烧人，也没见大幅反弹，所以，伤身和反弹先别考虑，该考虑的是，你是否有这决心，把自己减下来。

最后复盘一下，就几点：

1、 下决心：到了非见不可，再不减，感觉马上好各种病缠身了

2、 管住嘴：甜的、高淀粉、油腻的统统不吃，主要是蔬菜和鸡蛋、豆腐，脱脂奶，水果只吃苹果一个。下午三四点吃比较好。

3、 迈开腿：每天不少于1万步，对了，有个好技巧差点忘了——晚上走步的时候，看着电影，不知不觉你就够步数了。

最后，饿了，大量喝温开水充饥，白天嘛多上厕所，多补充水分也是有益于身体的噢！实在还饿的慌，煮个鸡蛋解解馋吧。