腹部减肥的运动（腹部减肥的运动方法）

本文就讲一下腹部减肥练习以及八个燃脂腹部动作对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、每个人都想拥有好看的腹肌。有腹肌的男生可以给自己的身材加分，给人一种安全感。女孩子有马甲线，也是一道靓丽的风景线。当你穿上泳衣时，你就会转身。比率非常高。

2、女生喜欢练马甲线，女生喜欢练巧克力腹肌。想要练出腹肌，首先要了解腹肌的结构。看下面的图片。腹肌分为腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。不同的部位有不同的锻炼方法。

3、很多人会问腹肌不均匀怎么办？很遗憾地告诉你，你的腹肌形状是父母给你的，无法后天改变，但你可以让腹肌变得更强更大。

4、下面的腹肌训练动作可以帮助你练出马甲线和人鱼线，赶紧跟着做吧。

5.动作：平板支撑

6、动作要领：双肘关节支撑在垫子上，双手握紧，核心收紧，腰部不要塌陷。每组做1-2分钟，做4组。

7、动作二：站立哑铃负重旋转

8、动作要领：站姿，双手握住哑铃，核心收紧，依靠腹部的力量转动身体，左右旋转，每组做30次，4组

9、三凳上V形仰卧起坐

10、动作要领：坐在凳子上，双手抓住凳子，双腿微曲，依靠腹部肌肉的力量，将身体向膝盖靠拢，每组做30次，4组

11.动作四绳砍伐

12、动作要领：将绳子调至高位，双手抓住手柄，身体微微前倾，由高位向低位移动，依靠身体的转动，每组做30次，4次团体

13、五边平板支撑动作

14、动作要领：将肘关节支撑在垫子上，身体保持侧支撑位置，保持身体稳定，双脚叠在一起，每侧做30次，共60次，做4组

15.动作六：悬垂举腿

16、动作要领：双手抓住单杠，收紧核心，保持骨盆前倾并收缩腹肌，双腿并拢，举过头顶，每组做15次，4组

17.用七种器械进行卷腹

18、动作要领：坐在腹肌器械上，调整合适的重量，双手抓住位置，用腹肌的力量将器械滚下，收缩腹肌，每组做30次，4组