panda 先来看看对比照片。
想知道她是如何减肥的吗？以下是阿米自述的减肥经历。她确实通过跑步减肥了。体贴的阿米还附上了她自己的食谱。希望所有读过这篇文章的跑者都能减肥！
节食减肥以失败告终
小女孩的网名是阿米。她身高16厘米，运动前体重156公斤。她目前体重101公斤。
因为怀孕和生孩子，我的体重达到了156磅。孕前体重是128。所以其实如果我没有生下156的话，我可能就一直保持着128了。
所以我就这么叫，置自己于死地，然后再活下去。
2010年11月生完孩子后，我称体重，是156。我的心都碎了……
但因为不打算上班，所以借口在家哺乳、带娃，体重一直保持在156斤，长达2年之久。
你可以想象我身高162厘米，体重156公斤。我去实体店买衣服的时候，不会先看款式，而是先问有没有我能穿的尺码。
直到2013年参加工作后，我才发现身边瘦子太多了，在他们中间我感觉很尴尬。
于是我就萌生了一些关于减肥的想法。
但对于一个156斤的胖子来说，减肥绝对不容易。首先，你必须有一个巨大的胃口。如何降低食欲是一个难题。
虽然我一直反对别人节食减肥，但我不得不承认，我一开始确实节食了。
因为第一，我没有任何运动经验和知识，周围没有人可以提供这方面的帮助；
第二，从小学到大学毕业，我的体育成绩勉强够格。我每次参加800米比赛都是偶然的；
第三，一个急于减肥的节食者，第一个想到的就是节食。
于是我节食了一个月。那是2013年上半年。
我每天只吃水煮蔬菜和无糖豆浆，不放油，一周吃的肉总量不到100克。
减肥效果很快，我的体重从156变成了146。
然而，立竿见影的减肥方法也有副作用。
接下来的一个月，我开始脱发，脸色蜡黄，骨瘦如柴（我不知道我的肌肉是否瘦，但我肯定是蜡黄的）。
我的家人都说我们不应该再节食了。用我奶奶的话来说，不吃饭就会想死。
所以我恢复了正常饮食，体重又恢复了。已经快回到156-160了。
我又回到了胖子的年纪。焦虑、困惑和缺乏自信每天都困扰着我。
开始锻炼，就会看到小小的成果。
2013年下半年，我最好的朋友推荐我做健美操。
我跟随舞蹈半年，对自己的饮食做了适当的调整，从吃高脂肪、高热量的东西到稍微少放纵一些。
半年时间，我的体重从156降到了135左右。
然后我遇到了瓶颈，我厌倦了每天做舞蹈练习，所以我停了下来。
我因为另一个朋友而接触跑步。她每天都去健身房。因为我们很熟悉她，所以她说话很直接。她说你这么胖，就没想过锻炼身体吗？
运动的。对于我来说，运动方面唯一能接受的就是有氧运动。然而，我做健身操已经厌倦了，变得平淡了，提不起兴趣了。
一位朋友建议我从快走开始，在她的鼓励下，我去了健身房。
我第一次快走是5.5公里/小时。即使以这样的速度，我还是抽筋了。
我很纠结要不要继续，因为走快了感觉小腿很肿，担心腿不但没有瘦下来反而变粗了。
一起慢跑
所有胖子都有一个共同点。他们担心运动没有效果，减肥瘦不下来怎么办。所有的胖女人都有一个共同点。如果他们不减肥也没关系。跑步时腿变粗怎么办？
我庆幸自己是一个有耐心的胖子，也庆幸自己认识了一些那段时间在健身的朋友。
朋友的运动知识和我自己疯狂的补品知识让我下定决心运动减肥。
不知不觉间，我发现自己写了这么多废话。你知道，女人总是喜欢跑题。
我从快走开始。我快步走了将近一个半月才开始慢跑。
和许多女孩一样，我的小腿在最初的2-3 周内肿胀得非常厉害。即使我在每次快走后拉伸它们，它们仍然肿胀。不过，由于之前做足了功课，我知道这是肌肉中乳酸堆积导致的肿胀，还有一些是水肿引起的。持续锻炼一个月左右这个肿胀就会自然消失，所以我不担心。并放弃。
当快走的速度从刚开始的5.5公里/小时慢慢增加到7.5公里/小时时，我感觉可以开始跑步了。
此后，我每天跑6公里，通常速度为9公里/小时。我用了41 分钟跑了6 公里。
这种状态一直持续到今年6月。
有氧运动和无氧运动要结合
六月份，我进入了平台期。我阅读了信息并咨询了健身专家。如果我只是盲目地慢跑，我的上半身肌肉就会萎缩，因为它们在慢跑过程中起不到很大的作用。这时候就需要加上无氧训练，强化平时不使用的肌肉，增加基础代谢，帮助群体减脂。
我也查阅了很多资料，是先做有氧还是先做无氧。
简单来说，减脂就是先做无氧，再做有氧。
因为我们做有氧运动所需的能量首先会由体内的糖原提供。因此，先做无氧运动可以帮助消耗糖原，然后再做有氧运动时，一旦糖原用完，就可以用更多的脂肪来提供能量。
这是我这几天的运动量
臀部塑形10分钟。之前做了一个多月的臀桥，现在保持臀部塑形后不觉得累了。
腹部肌肉撕裂的人需要8 分钟。之前我也做了近一个月的卷腹，所以做完一套卷腹后感觉还不够酸痛。
3组哑铃飞鸟，每组12次。这样做时，你可能会感到胸肌内侧和外侧发紧，副乳发紧，肩膀前部和上臂外侧酸痛。
慢跑30分钟。
早餐照常是蛋白质+碳水化合物+维生素+脂肪。
分别是轻煎鸡蛋+黄桃+原味燕麦片+纯牛奶。我不喝脱脂牛奶。脱脂牛奶严重缺乏营养。
一顿美味的早餐会让你在晚上睡觉前对明天的锻炼充满期待
这是我做的，效果很好，供大家参考。
当然，如果你跑步前不做无氧训练，光是跑步就会瘦下来。这取决于你的个人体质或者什么更适合你。
关于食物
热量含量相同的食物也有区别。
食物根据血糖生成指数分为低GI（低血糖生成指数）和高GI（高血糖生成指数）。
(GlycemicIndex)“血糖指数”——是反映食物导致人体血糖升高程度的指数。这是身体对进食后血糖产生的反应。高GI的食物进入肠道后很快被消化吸收，葡萄糖能很快进入血液，因此很容易导致高血压、高血糖。低GI食物进入肠道后停留时间较长，释放缓慢。进入血液后葡萄糖的峰值较低，导致餐后血糖反应较小，需要相应减少胰岛素。因此，可以避免血糖的剧烈波动。可预防高血糖和低血糖，有效控制血糖。此外，低GI食物很容易产生饱腹感，导致胰岛素水平降低。胰岛素可以促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。因此，吃低GI食物一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪流失。储存以达到减肥的目的。高GI食物则恰恰相反。
建议大家都需要了解食物的GI。并不是说我们每顿饭都需要检查一下自己吃的食物是低GI还是高GI，而是我们需要对哪些食物属于低GI有一个大概的了解，这样我们在选择食物的时候才能更加有效要选择有利于减肥的食物。
与食物有关的另一件事是碳水化合物。都说减肥需要低碳水化合物，但碳水化合物是人体所必需的。碳水化合物含量过低的饮食会导致人体功能障碍。
选择碳水化合物时也要小心。慢碳水化合物总是比快碳水化合物好。
慢碳水化合物，顾名思义，是缓慢释放能量的碳水化合物。它们比快速碳水化合物在肠道中停留的时间更长，因此更能抵抗饥饿。
一些全谷物是慢碳水化合物，而大多数大米和精制面食是快碳水化合物。
看完我写的，不要觉得吃饭很痛苦。相反，当我了解并熟悉了这些关于食物的知识后，我觉得我现在的饮食非常方便。我不再担心每天吃的东西是否健康。吃完后感觉自己会发胖，后悔不已。
以下是特定一周的饮食图表。这只是一个大概的想法，基本上就是这样。如果有时候和客户一起出去吃饭，那就另当别论了……不过吃饭的时候也要小心一点，少吃油腻的食物。
我没有写晚餐，因为晚餐基本上是在家做的饭菜。你想吃什么就吃什么。通常，你会煮一些水煮虾、水煮鱼、芹菜肉丝、黄瓜炒鸡蛋。有肉有菜，荤素都有。可以吃，但不要吃太油腻的东西。
关于心态
我发现坚持运动这么久，我的食欲下降了很多。
奶茶、蛋糕、面包，这些东西一直是我的最爱，也是我的主食（吃得停不下来）。
今天路过一家面包店，突发奇想想买点东西。我买了一些面包和一杯奶茶。
中杯奶茶喝了一半，已经吃饱了，剩下的半杯就喝不下去了。
以前我最喜欢的肉松面包可以一口气吃2-3个，但今天只吃了一个，感觉就没什么了。
食物从来没有改变，改变的是人们对待食物的心态。
我很庆幸自己一直坚持锻炼。不仅我的身体状况发生了变化，我的生活态度也发生了变化。我正在以更健康、更友善的方式对待我的身体和未来。
您最关心的问题
以下是我经常被问到的问题，现整理出来一一解答。
跑步多久可以减肥？
个人体质不同。一个多月后感觉轻了很多，但体重没有太大变化。
你每天跑多少？
这取决于每个人的情况。您以前锻炼过吗？您的身体素质如何，体重是多少。如果您是跑步新手，并且过去最常进行的运动是购物，那么不建议立即开始跑步。可以从快走开始，让身体适应锻炼的节奏，慢慢提高速度。你吃了这么久都胖了，你想几天后减肥吗？
至于强度，则更为重要。泡坝有很多伟大的人，我很敬佩他们。但如果你是第一次跑步，不要急功近利地追别人。一味追求速度和强度，只会让建城运动中更容易受伤。
跑步会让小腿变粗吗？
这确实发生在第一个月。第一个月左右小腿变粗是正常的。随着跑步的继续，体内脂肪会减少，小腿自然也会随着整体体重的减轻而减轻。跑步后的拉伸和按摩对于瘦小腿也非常重要。
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用户评论
太励志了！从大妈变少女，1年减掉55斤肉，这简直是逆生长啊！分享下你的秘诀吧，我也要试试！
有9位网友表示赞同！
哇塞，1年减掉55斤！简直不敢相信，这毅力太强了！佩服佩服！期待看到你的更多分享！
有17位网友表示赞同！
看了你的文章，真的非常感动！我也想要像你一样，从大妈变少女，重拾自信！加油！
有6位网友表示赞同！
从大妈变少女，这也太神奇了吧！1年减掉55斤，你经历了什么？分享一下你的方法吧！
有16位网友表示赞同！
这篇文章太鼓舞人心了！我也想减掉一些体重，希望你分享的经验能给我一些帮助！
有6位网友表示赞同！
55斤？！这也太夸张了，感觉有点不真实。不过你确实瘦了很多，很漂亮！希望你能继续保持！
有17位网友表示赞同！
说实话，1年减掉55斤，我有点担心她的身体健康。虽然瘦下来了，但是也要注意身体啊！
有20位网友表示赞同！
从大妈变少女，这可不是简单的减肥，而是对生活的一种改变！你的毅力和坚持，真的很令人佩服！
有16位网友表示赞同！
1年减掉55斤，这确实是一个奇迹！不过，减肥还是要健康为主，不要过度追求瘦！
有17位网友表示赞同！
看了你的文章，我也有点想要减肥了！不过我可能没有你那么强的毅力，希望你能分享一些实用的方法！
有9位网友表示赞同！
从大妈变少女，这感觉太棒了！你不仅瘦了，还变年轻了！这才是真正的减肥成功！
有19位网友表示赞同！
1年减掉55斤，这简直是逆袭啊！你给那些想要减肥的人带来了希望！你的经历真是太励志了！
有7位网友表示赞同！
说实话，我有点质疑1年减掉55斤的真实性。不过，你确实瘦了很多，这已经很厉害了！
有17位网友表示赞同！
从大妈变少女，这确实是一段奇妙的旅程。希望你能继续分享你的减肥经验，帮助更多人实现梦想！
有7位网友表示赞同！
1年减掉55斤，这需要付出多少汗水和努力啊！你的毅力真是令人敬佩！
有7位网友表示赞同！
你的文章太鼓舞人心了！我也要努力减肥，成为更自信的自己！
有13位网友表示赞同！
从大妈变少女，这确实是一件很了不起的事情！但是，减肥也要注意健康，不要过度节食！
有6位网友表示赞同！
1年减掉55斤，这简直是神一样的变化！你的分享给了我很多启发！
有20位网友表示赞同！
你的文章给了我很大的动力！我也要像你一样，从大妈变少女！
有17位网友表示赞同！
55斤！这也太不可思议了！你的分享真的很精彩，让我对减肥有了新的认识！
有16位网友表示赞同！