一天跳绳30分钟坚持多久会瘦

1.说到让流汗更有价值的运动（能消耗更多热量吗？）。

2. Jiu的第一反应是：跳绳！

3、国外一位叔叔连续10周跳绳瘦了10斤，大肚子都快甩掉了。

4、然而，很多姐妹对于跳绳还是在等待和疑惑。跳绳的效果真的那么好吗？它会伤害我的膝盖吗？

5、今天小九就详细告诉你。 （为避免遗漏重要信息，建议阅读全文）

6、跳绳10分钟=100卡路里！

7、这话当然是有根据的。让我带你尝尝跳绳的燃脂威力：

8、中速跳绳一小时可消耗600卡路里热量。

9.而8速跑步一小时仅消耗480卡路里。

10、跳绳除了燃脂力强之外，还是有氧和无氧的混合运动。跳跃速度越快，无氧比率越高。

11.坚持跳绳。即使不去健身房，你也有机会安静地躺着享受燃烧脂肪的待遇~

12、此外，跳绳的另一个突出优点是不需要太多空间，可以在任何地方跳。可以在客厅、阳台、走廊里跳舞……基本不受场地限制，适合平时不方便锻炼的朋友。

13.既然跳绳有这么多好处，那么怎样才能最快减肥呢？

14.如果你想通过跳绳减肥，你需要.

15.step1?选择装备

16、想要跳绳，一根合适的跳绳是绝对少不了的。

17、选择跳绳时，推荐手柄较轻、绳子稍重的计数跳绳。这种跳跃方式在跳跃时感觉更好，并且可以帮助你计数。非常适合减肥哦~

18、拿到跳绳后，需要开始调整长度：

19、双手握住手柄，一脚踩在绳子中间，将跳绳拉直。伸直后，两握举至胸前的长度就是适合自己的长度。

20.Step2?学习正确的姿势

21、跑步有跑步的姿势，跳绳也有跳绳的姿势：

22、上肢：双手握住手柄，肩膀放松，不要耸肩，双臂夹在身体两侧，用小臂和手腕转动跳绳。

23、下肢：膝盖微曲，前脚着地，垂直上下跳绳。

24、整个过程保持腹部收紧，背部挺直，呼吸自然。

25. Step3?穿运动胸罩和减震鞋

26、跳绳是一种非常典型的跳跃运动，所以要穿运动胸罩和减震鞋。

27、尽量不要赤脚跳，对膝盖的影响还是很大的。如果可能的话，最好在塑料地板上跳跃。

28.如何跳绳减肥最快？

29、所有的运动都需要循序渐进，所以小九建议大家分阶段进行。

30、跳绳虽然很简单，但如果不注意细节，也可能会出现问题。所以新手童鞋一定要注意：

31. 1?一定要热身和伸展

32、热身可以减少受伤的风险，而伸展运动可以帮助你放松肌肉、减轻酸痛，还可以避免“小腿粗”等问题，所以两者都不能缺少。

33、如果你计划跳绳30分钟，那么热身和伸展时间应控制在15分钟。

34、点击查看拉伸热身教程：每天锻炼1小时，但这个做少了，就白费了……

35. 2?一开始不要跳太久。

36.如果你是新手，最好从低强度开始。一开始不要跳一个小时。最好一步一步来。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，然后慢慢增加时间长度。

37. 3?不要跳得太高

38、跳绳减肥时，最好跳到能让绳子穿过脚底的高度。尽量不要高于5cm。

39、跳得越高，落地时对膝盖的影响就越大，所以为了膝盖着想，尽量不要跳得太高。

40. 刚开始跳绳？先进的

41. 1?快、慢交叉跳跃

42、如果你已经过了新手阶段，觉得普通跳绳有点简单，那么你可以尝试这样跳。你肯定会比以前更累：

43、跳绳时，可全力冲刺100次，然后停10秒，再以正常速度跳200次。这是一套跳绳练习。

44、开始时每天可以跳2-3组，然后慢慢增加到5-6组。

45. 2?地狱HIIT跳绳

46、如果你感觉快慢跳绳5-6组后仍然没有任何感觉，那么你可以试试这个：

47、连续跳绳100次，休息60秒；做10个波比跳，休息60秒；做10次深蹲并休息60秒。每次完成4-5组。

48. 在这里寻找波比跳：

49、注意：动作一定要到位！如果做完一组后，第二组动作全部变形，那么最好还是回到快慢跳模式。

50.你认为地狱HIIT跳绳一点也不累，而且可以轻松完成吗？怎么玩？

51.如果你已经达到这个水平，你就不需要沉迷于跳绳了。你可以考虑更剧烈的运动，比如举重和高级HIIT！只有定期给身体不同的刺激，才能更快瘦下来~

52、Jiu必须提醒大家，跳绳虽然好，但并不代表就适合所有人。

53、如果有特殊身体状况，如心脏病、高血压等，不要贸然跳绳，要听从医生的建议。此外，以下朋友还应注意：

54、1、膝盖不好的朋友：跳绳是典型的跳跃运动。如果膝盖有损伤，需要避免长时间跳跃。如果你真的想跳舞，就要特别注意时间，每次跳舞的时间不要太长。

55、2基数大的朋友：如果你的体重比正常体重高出30公斤以上，那么就避免跑跳运动。可以选择游泳、瑜伽、散步等方法来减肥；

56. 3?巨乳妹：跳跃时一定要穿运动胸罩，不然受到重力攻击时会受伤！

57、顺便提醒一下那些急于减肥的人：跳绳确实有很好的减肥效果，但有句话说得太多不够。

58、与快速减肥相比，健康减肥才是我们最需要的。不要贪图过多的跳绳。

每天跳绳30分钟需要多长时间才能减肥的内容到此结束。希望对大家有帮助。