panda 在发病率急剧上升的同时，人们与之对抗的斗争也越来越激烈。
以前，女孩子之所以要减肥，是因为她们爱美。
如今，几乎每个人都在为了健康而减肥。
减肥的方法有很多。排除吸脂这种“改变人生”的方法，无非两种：
保持双腿张开、闭嘴说起来容易做起来难。我的腿不想动，最好一辈子都躺着，所以我只能把脑子用在食物上。
一位对人类需求极其敏感的商家推出了号称“饱而不肥”的全麦面包。可以说一经推出就受到了热烈追捧。
问题是，全面包真的有那么神奇吗？
事实上，真正完美的减肥食品应该满足两个要求：
高饱腹感低热量
先来讲讲饱腹感
百科云：饱腹感是由人脑调节和控制的。人的下丘脑中有一个控制食欲的神经中枢，分为饱腹感中枢和食物摄入中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。进食后，血液中的葡萄糖升高，饱足中枢受到刺激、兴奋，使人产生饱腹感，不想再吃东西。当血糖降低时，身体会动员脂肪分解来提供能量。这会增加血液中的游离脂肪酸，刺激摄食中枢并产生饥饿感.
解释太长，不要看。简而言之，需要血糖来支持饱腹感。
我们吃的食物被消化成葡萄糖。这个转变过程可快可慢，有一个术语专门用来衡量这个过程。
食物的血糖生成指数（GI）用于衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。
高GI的食物进入胃肠道后消化快，吸收率高，释放葡萄糖也快。葡萄糖进入血液后，峰值高，说明血糖升高；
低GI食物在胃肠道停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度慢。简单来说，就是血糖比较低。
当血糖生成指数低于55时，该食物可被认为是低GI食物；
当血糖生成指数在55至70之间时，该食物为中等GI食物；
当血糖生成指数在70以上时，该食物就是高GI食物。
解释太长了，不看也不用担心。简而言之，低GI食物会让你感觉更饱。
根据上表，全麦面包的GI值具有很大的减肥潜力。
大家可以猜一下，谁是饱腹感最好的选手？
答：水！
如果有人不信，你可以自己尝试一下。
当然，喝水减肥太不人道了。
吃的时候加点醋也能让人有饱腹感。
当然，最健康的吃法就是多吃蔬菜，手里常备黄瓜。
热量
GI 测量食物释放葡萄糖的速率，卡路里测量葡萄糖的总量。有时，速度虽慢，却挡不住水流长流，汇聚成江海。
请问，哪个胖子不吃小口的？
我们来看看全麦面包的热量以及它是否有减肥潜力。
结果令人震惊。同样重量的全面包热量是大米的两倍！
哦，原来是米饭。毕竟它是和水混合的，所以热量比干面包要少。事实上，100克干米含有354卡路里热量。
那么，254大卡是什么概念呢？
一个成年人静止不动时消耗约1,700 卡路里热量，轻度运动时消耗约2,000 卡路里热量。
假设减肥的人是个懒人，那么如果你想通过口减肥，或者至少不长胖，那么你需要将热量摄入控制在2000卡以内，折算下来就是800g以下变成全麦面包。
全麦面包一般每片100克，也就是说一天最多可以吃8片，早餐两片，午餐和晚餐各三片。
光吃8片面包听起来很寒酸……
不过，考虑到全麦面包质地粗糙、味道酸酸，吃一块并不容易。
有些人认为最好少吃一些食物，这样可以消耗更少的热量。
清白的！
有些人不吃难吃的食物，却去寻找美味的食物，结果体重仍然增加。
有些人吃不下难吃的食物，但会和美味的食物一起吃，仍然会发胖。
对于某些人来说，没有难吃的食物。一顿饭只需一磅全麦面包！
不过，就热量而言，我们仍然认为全麦面包有优势。
所以，我们最终的结论是，吃全麦面包确实可以帮助你减肥.
并不真地！
我们忽略了一个重要的问题：你认为你买的全麦面包真的是全麦面粉做的全麦面包吗？
历史已经无数次告诉我们：
有商机就有钱；有商机就有钱；有商机就有钱。
有钱的地方就有人；
有人的地方就有阴谋！
首先你知道什么是全麦面包吗？
所谓全麦面包，就是用全麦谷物磨成的全麦面粉制成的面包。
因为它使用的是全谷物，所以它的营养成分比精制小麦粉要多得多。唯一的缺点就是味道不太好。
因此，全麦面包的真实性在于其成分中全麦面粉的含量。
而这正是不法商人可乘之机。
他们的主要伎俩如下：
使用普通小麦粉。但添加焦糖或色素等调味料，使普通面包“染”上全麦面包的棕色外皮。以普通小麦粉为主要原料，添加少量全麦粉。以全麦面粉为主要原料，添加少量小麦粉。以全麦面粉为主要原料，为了改善口感而添加糖、奶粉等辅料和添加剂，导致热量过多。大多数声称是全麦面包的品牌都或多或少具有欺骗性。因此，网上流传着一幅对全麦产业不屑一顾的画面。
因此，大家在购买全麦面包时，一定要擦亮眼睛，仔细阅读包装袋上的食品成分表，避免缴纳智商税。
最后告诉大家一个比全麦面包更有减肥潜力的隐藏boss ——
麦麸！那就是小麦皮。
说实话，小时候我家就是这样喂猪的……
一看这个东西，我就感觉自己快饱了。至于怎么吃，期待各位美食家的奇思妙想。告别！
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用户评论
真的吗？每次看到什么热词就觉得自己被忽悠了，现在又说全麦面包减肥神器？吃多少东西都不管用啊，要减肥还是要多运动多吃蔬菜水果好
有20位网友表示赞同！
我以前从来没注意过面包的成分是不是全麦，都觉得差不多。自从听说这个，最近买面包的时候会特别看仔细了！感觉其实还是挺好吃的，就是比白面包看着更糙一点哈哈
有5位网友表示赞同！
减肥神器什么的都是广告词啦，最重要的还是要控制食欲和运动量。不过说实话我喜欢吃全麦面包，口感确实比白面包更扎实一些，而且能多吃点，不会那么容易饿了
有19位网友表示赞同！
我可是亲身经历证明的！换成全麦面包以来每天都在吃，但明明没少吃饭体重反而一直在下降，是不是真的有这个功效呢？ 不过还是要注意食物搭配啦，不能只吃全麦面包
有12位网友表示赞同！
其实不单单是全麦面包吧，很多东西只要标注“健康”、“低卡”什么的，就觉得自己能多吃点，结果还不如正常来。减肥还是要控制热量摄入啊，全麦面包确实比白面包好一些，但也是要有节制！
有9位网友表示赞同！
完全不信这个说法，减肥是需要综合考虑的，不能只是靠吃全麦面包就能达到效果。而且全麦面包也含有一些麸质，有些人吃了以后会觉得肠胃不舒服
有20位网友表示赞同！
我觉得这标题有点过于夸张了吧？全麦面包确实比白面包营养价值更高一些，可以帮助控制血清胆固醇和血糖水平，但不能说它是“神器”。减肥还是得靠综合管理!
有16位网友表示赞同！
吃过一段时间全麦面包后，感觉自己真的更瘦了！以前就很容易发胖，现在吃了这个面包好像身体变轻盈了一些，可能真的是它让我更容易减脂吧
有11位网友表示赞同！
我可不认为全麦面包是减肥神器啊！我每天都吃三明治用全麦面包做的，可是体重一点都没有变化!也许是我的三明治里面加了太多肉和奶酪的缘故？
有6位网友表示赞同！
其实很多时候都是宣传的问题，把什么东西都夸大宣扬效果。全麦面包确实比白面包好一些，但减肥还是得看整体饮食和运动情况啊！
有13位网友表示赞同！
感觉这个标题是有点误导人的，全麦面包固然好处多，但是也不能说是“减肥神器”吧？减肥是一个系统工程，需要综合考虑很多因素！
有7位网友表示赞同！
我一直都觉得全麦面包好吃，比白面包有嚼劲。现在听到它还可以帮助减肥，那真的是太棒了！以后我多买一些吃！
有13位网友表示赞同！
最近体重一直在飙升，看了这个标题感觉应该试试全麦面包能不能帮我控制体重吧。听说全麦面包能增加饱腹感，那就先试试看吧!
有17位网友表示赞同！
减肥确实需要合理饮食和运动结合。我觉得全麦面包是不错的选择，相比白面包更有营养和嚼劲，而且不容易快速消化感到饥饿，有助于减肥！
有9位网友表示赞同！
我觉得全麦面包的口感比白面包更加粗糙一些，而且味道也更淡，虽然说是健康的选择，但是我还是更喜欢吃白面包的香甜味！
有8位网友表示赞同！
完全不认同这个标题，全麦面包只是营养价值比白面包稍微高一点，根本不能说是“减肥神器”。减肥需要科学合理的饮食和运动，而不是光靠吃一些特殊的食物！
有6位网友表示赞同！