panda 这篇文章给大家聊聊关于无需去健身房，在家只需10分钟做6个徒手练习，打造迷人腹线，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
腰腹部脂肪较多的人，会遮盖腹部肌肉线条。无论你如何努力训练腹肌，也无法秀出六块腹肌。减脂必须遵循能量守恒，合理控制饮食，加强有氧运动，增加身体的热量赤字，这样才能促进体脂率的下降，减掉腹部脂肪。
体脂率低于20%且腹部没有多余脂肪的人可以直接进行腹肌训练。腹部训练动作不宜过于单一。每天做200个仰卧起坐是无法练出腹肌线条的。
我们需要选择多种不同的动作来充分锻炼腹部肌肉，包括腹斜肌、腹直肌、腹横肌等，保持隔日一次的训练频率可以让肌肉更快的修复和生长。
下面7个徒手腹部练习，每天只需10分钟，2个月就能练出六块腹肌。
动作一、平板支撑
身体保持一条直线，收紧腹部肌肉，坚持至力竭（不少于30秒），共4组。
动作二：仰卧，做仰卧起坐。重复10次，共4组。
仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双手抱头，然后慢慢卷起上半身，不要将下背部抬离地面。
动作3.仰卧骑自行车。重复10次，共3组。
仰卧，双手抱头，像骑自行车一样蹬腿，跟着节奏交替转动身体。
动作4、坐着，弯曲膝盖，收紧腹部。重复10-15次，共3组。
坐姿，挺直背部，然后弯曲膝盖并收回双腿，双手抱住膝盖，然后张开双手，同时伸直双腿。
动作5.仰卧，从两端起身。重复10-12次，共4组。
仰卧，然后腹部用力，双腿和双手在空中触碰，然后回到卧位。
动作6、俄罗斯转体，重复10-15次，4组
坐姿，屈膝站立，掌心并拢向前伸直，然后以躯干为中心左右旋转。
注意：每次腹肌训练后，可以添加一个煮鸡蛋和一根香蕉，为身体补充碳水化合物和蛋白质，有利于肌肉的修复。
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用户评论
厉害！我本来以为没有时间锻炼就只能放弃了，结果看到这个，太适合懒人啦！十分钟搞定，而且不用去健身房，我会试试看能不能真的练出腹肌。
有11位网友表示赞同！
看着这几个动作是不是有点太简单了吧？我的胃好像就是想练好一点都拿我没办法???? 还是得有毅力吧，坚持下去才能看到效果吧！
有13位网友表示赞同！
我觉得这个方法很实用，因为我现在晚上的时间都被占用，早上起床锻炼也不是很好，下午工作又累。不过在家可以灵活安排时间，10分钟也不太长，真的一试!
有19位网友表示赞同！
我关注了公众号很久了，分享的都是一些简单实用的健身知识！很喜欢这类贴心的小Tips，虽然我还没有开始尝试这个腹肌训练，但已经收藏起来了。期待以后多多分享其他锻炼方法
有8位网友表示赞同！
十个分钟的锻炼真的能练出迷人腹部线条吗？感觉有点过于理想化了。想要肌肉定义好一点还需要坚持高强度运动，不是一下就能看到的
有8位网友表示赞同！
试过很多健身计划，最后都是坚持不了多久，这套训练太适合我这种懒人啦！只有十分钟，而且在家就可以做，真的很容易上手，我已经迫不及待要尝试了！
有17位网友表示赞同！
虽然这个动作简单，但如果缺乏专业指导很容易做错姿势受伤。建议大家在进行任何运动之前先咨询一下医生或教练!
有12位网友表示赞同！
我觉得锻炼腹部线条很重要，不仅可以提升身材的比例感，还能提高身体的整体健康状况！我一定要尝试看看这个方法，说不定在家就能练出好腹肌
有7位网友表示赞同！
这种零负担的家训练计划真的很吸引人！我已经开始试做了，动作很简单易懂，只要坚持下去肯定就可以看到效果。期待我的腹部线条也能像标题一样迷人！
有8位网友表示赞同！
这个标题太夸张了吧？10分钟就塑造迷人腹部线条？我觉得这不是很容易的事情，想要拥有完美身材还需要合理的饮食控制和专业训练指导!
有7位网友表示赞同！
挺喜欢这种简洁易懂的分享方式! 十分钟就能练出腹肌的想法很吸引人，我会试试把这几个动作加到我的日常生活中，虽然不知道效果怎么样，但至少可以尝试一下!
有14位网友表示赞同！
我一直在寻找一些能够快速高效锻炼的方法，没想到有这么好的方法！这个计划看起来很适合我这种时间紧张的年轻人。期待我的腹部线条也能像标题那样迷人
有5位网友表示赞同！
感觉这套动作对新手不太友好吧？有些动作还是需要一定的健身基础和肌肉力量支撑才能顺利完成。对于初学者来说，最好先循序渐进进行训练!
有14位网友表示赞同！
作为一个不擅长运动的人来说，这种简单高效的锻炼方式真的太棒了！10分钟就能得到效果，我一定会认真去练习。希望我的腹部线条能够像标题一样迷人
有7位网友表示赞同！
我觉得这个方法很有潜力，但关键在于坚持和饮食的合理搭配。如果没有合理的控制热量摄入，即使每天锻炼也难以达到理想的效果!
有20位网友表示赞同！
这6个动作我之前见过，感觉确实能有效锻炼腹部肌肉！这个训练计划很适合忙碌的人来说，可以随时随地完成! 希望我能坚持下去，早日练出腹肌。
有6位网友表示赞同！
标题有点夸张呀，10分钟塑造迷人腹部线条有点浮夸，实际效果需要根据个人体质和训练强度来判断！
有19位网友表示赞同！