怎样减肥减的快（怎样减肥减的快些）

如何快速有效地减肥

最快的减肥方法

如何减肥最有效

1.如何快速有效减肥

我个人的经历是，从产后150斤到今天的115斤，用了半年的时间。

吃饭1.7分，训练3分。一定要控制饮食，而不是节食。你还是要吃饭，而且要吃得健康。只有吃饱了、不饿了，才能避免吃其他高热量的食物。只有这样才能起到减肥的作用。菜谱稍后会详细解释。

2、控制饮食是其中一部分，还需要做一些微运动。例如，每天步行8,000 步并做200 次开合跳。这是最基本、最简单的。我相信每个人都可以做到。

这就是我减肥的方法。我也去健身房、吃减肥药，但都以失败告终。而且反弹得非常快。也许你努力在一周内减掉一两磅，但仅仅一天的饮食就增加了这个体重。只要你按照我的食谱吃两到三天，你就会看到效果。

早餐：炖牛肉3两（红豆、绿豆、蚕豆、米饭），任意一手抓两把。没关系。可以加姜、蒜、干辣椒。调味少，盐少。因为太多的盐很容易储存水分。不易排出。煮好后可以加入洋葱、鸡精等调味料。吃一半，另一半留作午餐。

午餐：吃早上煮好的一半牛肉，加蔬菜再煮。吃半个柚子。柚子最好在饭前吃。

晚餐：代餐粉一瓶。 （今天的代餐粉真的很容易做，只要加200毫升温水，就是一顿饭，都给你准备好了。

2.最快的减肥方法

最快的减肥方法就是首先改变生活方式，控制饮食，将能量摄入限制在每天1000-1500卡路里，脂肪摄入量减少到总能量的25%-35%。饮食应富含水果、蔬菜、膳食纤维，并以瘦肉和植物蛋白作为蛋白质来源。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等，还需要根据自身情况选择运动量和程度，避免过度劳累或肌肉损伤。

3.如何减肥最有效

想要最有效的减肥，还是需要多运动，养成良好的生活习惯，做好计划，多做运动，比如慢跑、瑜伽、骑自行车等，这样可以很好的燃烧体内的脂肪，最终帮助你减肥。要达到一定程度的减肥效果，还必须合理饮食，减少主食的摄入，多吃水果和蔬菜。