panda 当然是：搞身材要紧啦！
女人最美的状态是
不管多少岁，都能绽放的活出自己！
- 下犬式准备，吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
- 回到下犬式，呼气，收紧核心
- 双手向外屈肘一次
- 吸气，回到斜板连接四柱支撑
- 重复练习8-10次
- 回到山式，吸气，准备
- 呼气，收紧核心
- 双手向上，屈髋屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复8-10次
- 进入战士二式
- 吸气，右手向下触碰右脚
- 呼气，收紧核心
- 右手向上伸直后侧屈向左
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次，换边
- 回到山式，吸气，手臂上举
- 双脚离地跳跃一次
- 呼气，收紧核心，向下蹲
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 回到下犬式
- 呼气，重心向前进入斜板
- 吸气，还原下犬式
- 重复练习8-10次
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 吸气，双手托住后脑勺
- 呼气，收紧核心，身体扭转
- 让左手肘与右腿相触碰
- 吸气，还原，重复10-15次，换边
- 俯卧，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，手脚离地
- 双手屈肘向下拉
- 吸气，还原，重复10-15次
- 右手肘、右膝落地
- 呼气，收紧核心
- 保持髋部稳定
- 左手屈肘、左腿屈膝相互触碰
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
- 双膝落地，臀部向后
- 进入婴儿式放松
- 停留3-5分钟
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用户评论
新年新气象！真的要开始注重身材了！这篇博文太赞了，塑形瑜伽动作看起来很实用，我会赶紧跟着练一练！
有6位网友表示赞同！
说的对！开春第一件事就是搞身材，冬天的懒惰该结束了！打算试试这个塑形瑜伽，希望能有效果。
有8位网友表示赞同！
开春搞身材太赞了！可是我平时真的没什么时间锻炼啊……感觉这个塑形瑜伽挺适合我的节奏，而且动作看起来也不很复杂。等下课后试试看！
有5位网友表示赞同！
看了这篇文章感觉自己真是懒散透顶了！必须得行动起来才行！这段时间的运动计划里就加入这个塑形瑜伽吧！希望能看到效果~
有10位网友表示赞同！
我刚从健身房回来，正好看到了这篇博文！说真的这个塑形瑜伽很不错，但我更喜欢力量训练。各有各的优势啦，你喜欢哪种健身方式呢？
有14位网友表示赞同！
我之前尝试过一些塑形瑜伽课程，效果不太明显，不知道这里面的动作是否会好点呢…我还是喜欢传统瑜伽的感觉更平和。
有19位网友表示赞同！
这篇文章说的不错，开春一定要行动起来！这个塑形瑜伽视频动作好像挺难的，我感觉自己需要好好练习才能跟上节奏。
有17位网友表示赞同！
春天万物复苏，也是时候调整身材啦！我觉得塑形瑜伽不仅可以塑形还能缓解压力，简直是身心双赢！
有11位网友表示赞同！
这个塑形瑜伽看样子很难掌握精髓啊…我感觉还是去健身房找专业的教练比较好懂一些。自己看着视频练容易受伤呢~
有10位网友表示赞同！
开春不减肥不开心！这份塑形瑜伽看起来挺棒的，我会试着用它来搭配我的饮食计划，希望能够瘦下来！
有9位网友表示赞同！
说真的，我更倾向于规律运动和健康的饮食，我觉得塑形瑜伽这类的做法虽然比较时尚，但效果不一定比传统方法好。
有12位网友表示赞同！
这个塑形瑜伽动作感觉很有意思~ 虽然我对瑜伽不太了解，但是我想试试看！希望能够提高我的柔韧性和力量感！
有8位网友表示赞同！
开春搞身材这个事，我一直觉得没有必要非要紧跟潮流！每个人的体型和目标不一样，最重要的是找到适合自己的方式健康下来。
有7位网友表示赞同！
我觉得塑形瑜伽还是不错的选择，尤其在春季的时候，可以帮助我们身体舒缓，增强体质，也能够起到一定的瘦身效果。
有6位网友表示赞同！
我对塑形瑜伽这种短期的训练方式有点质疑，我觉得锻炼需要循序渐进，长期坚持才能真正达到改变身材的目的。
有8位网友表示赞同！
看起来这个塑形瑜伽动作非常标准，很有专业感！我想找一些相关的学习资料，系统地学习一下瑜伽的知识和技巧!
有15位网友表示赞同！