panda 大家好，关于如果不吃碳水化合物会减肥吗？你为了减肥走了多少错误路？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
如果你不吃碳水化合物，你就会变得愚蠢。
事实上，肥胖的真正原因是能量过剩。
为身体提供能量的三种营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。无论哪种类型，如果摄入过多，都会转化为脂肪储存在体内。
不吃碳水化合物可以导致短期内快速减肥。但也可能出现全身无力、容易疲劳、头晕、心悸、无法进行体力活动等低血糖症状。长期不吃碳水化合物还会导致内分泌失调。
就问问那些常年不吃主食的小仙女们，你们的阿姨们还正常吗……
更可怕的是，一旦开始吃碳水化合物，体重就会迅速反弹。
因此，如果你想长期健康地“减肥”，碳水化合物的摄入确实不能停止。
你应该吃多少碳水化合物？
《中国居民膳食指南》建议[1]，碳水化合物、蛋白质、脂肪是三大基本营养素，供能比例为：碳水化合物50%~65%，蛋白质10%~15%，脂肪25%~35%。
看，碳水化合物至少占所提供能量的一半。
无论你处于什么状态，无论是减肥还是为了健康调节饮食，都不建议将三大营养素的比例调整得太极端。
偷偷告诉你，一碗（2两）米饭约100克，一块面包约36克。
如何科学选择碳水化合物？
有什么办法既能保证营养供应，又能吃得好？
当然！
在选择碳水化合物时，应尽量少吃或尽量少吃以下两类：
尽量不要吃：
各种甜面包、甜饼干、甜品、馅饼、膨化食品、蛋卷、烧饼、油条、炸饼、芝麻球、炸饼等。
尽量少吃：
白馒头、白米、白米粥、白饺子、白面包、年糕、汤圆、米粉等。
建议用豆类（红豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等）、全谷物（燕麦、荞麦、燕麦片等）和薯类（马铃薯、红薯）代替碳水化合物、山药、芋头等）等），效果会很不一样。
例如，喝一碗白粥，不到2小时，你可能会感到饥饿；但如果喝同样一碗红豆+燕麦粥，你可能会饿4个小时。
而且，如果吃一个100克白面粉做的馒头，可能会不饱；但如果吃一个80克全麦粉的全麦馒头，饱腹感就会明显增强。
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用户评论
我之前深信不疑“不吃碳水化合物就减肥”，结果把自己饿得半死还不见瘦！后来才发现还是要均衡饮食，碳水化合物是身体的能量来源，不能完全排除啊！
有18位网友表示赞同！
标题说的好中肯啊！很多年前我也犯过这样的错误，以为只要不吃主食就能瘦下来，结果不仅没瘦反而把自己身体搞坏了。现在我重新学习正确的减肥方法啦。
有19位网友表示赞同！
这篇文章很有道理！我真的觉得很多减肥方法都是“忽悠”人，那些什么只吃蛋白质、只喝水、长期节食根本不可取。关键是要找到适合自己的方式，均衡健康才能持之以恒!
有19位网友表示赞同！
的确呀，不健康的饮食习惯很容易让身体营养失衡，导致各种问题！减肥还是要循序渐进，调整生活方式才是关键啊。
有17位网友表示赞同！
不吃碳水化合物真的会上癮！我當時覺得只要少吃飯，就能瘦下来，可是其實只是在減少自己的能量來源，身體會很虛弱。現在我把注意力放在運動和飲食均衡上，感覺效果更好!
有6位网友表示赞同！
这种说法太绝对了！很多高纤维食物也是碳水化合物，而且人体需要碳水化合物来进行基本的活动。断绝所有的碳水摄入才是非常危险的事情。
有18位网友表示赞同！
我以前也听过不吃碳水化合物的减肥方法，感觉很新奇很有用，可是坚持一段时间就觉得身体不舒服，后来才发现这样做是不健康的。现在我更加注重均衡饮食了。（
有15位网友表示赞同！
我觉得还是要找专业的健身教练或者营养师给自己制定个性化的减肥方案，而不是盲目跟风这种“不吃碳水化合物的减肥方法”。毕竟每个人的身體狀況都不一样呢！
有10位网友表示赞同！
文章说得真像我以前的想法…那时候特别相信那种不用动心就能瘦的方法，结果最后把自己弄得虚脱。我现在更注重运动和营养均衡啦。
有10位网友表示赞同！
我也是被“不吃碳水化合物”的减肥方法忽悠过…感觉好像什么都不管用了，只是让自己越来越瘦弱，没有健康的感觉！现在终于明白坚持健康的饮食方式才是关键。
有15位网友表示赞同！
这种减肥方法听起来太吓人了！我平时喜欢多食主食，不过我会关注均衡饮食搭配，相信这样才能更健康长久!
有6位网友表示赞同！
真的，减肥的路不容易走啊！很多时候我们都容易被各种各样的减肥广告所误导，最终却走向了不健康的减肥方式。还是要脚踏实地地坚持正确的减肥方法！
有6位网友表示赞同！
文章说的不错啊！确实要警惕那些“不吃碳水化合物”的减肥说法，健康才是最重要的！
有13位网友表示赞同！
以前我为了减肥真的把自己饿得不行，后来才发现节制摄入才能健康瘦下来。还是要根据自身情况调整饮食计划
有16位网友表示赞同！
这个标题说的太直白了！很多年前我一直误信这种减肥方法，结果弄坏了身体。现在我才明白，健康的饮食和运动才是关键！
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我受益良多！之前我一直在尝试各种各样的减肥方法，结果都是一时的效果之后又迅速反弹。现在我决定认真学习如何健康地吃东西，坚持运动!
有7位网友表示赞同！