今天我们来聊一下体重在120-160之间的女孩子。

首先小编要说的是，千万不要学人家跑步、跳绳，这种运动瘦的特别慢不说还容易使人受伤，也千万别学网络上变相节食减肥，甚至吃减肥药。

我们了解一下脂肪的位置就会发现，这个重量的女生脂肪非常容易堆积在我们的腹部以及我们的大腿内测，这两个地方的脂肪非常难掉秤。

但也不是完全没有办法，那就是全球公认瘦身最快的方法：间歇高心率燃脂训练法。

今天小编就把这套动作带给大家。

动作一：小碎步

作用：迅速提高心率，激活全身，开启燃脂状态。

小碎步这个动作通常被用于球类运动，如：乒乓球、网球、羽毛球。小碎步又称碎滑步，它贯穿于动态击球的始终。无论是发球后使用小碎步调整，还是单步、并步后的重心转换都离不开小碎步调整。可以说简单实用的小碎步是你值得拥有最佳击球稳定器。

小碎步的训练既简单又复杂。简单的是单独的小碎步很好练习，只要双脚后脚跟虚离地面，前脚掌向前后左右小幅度移动即可。移动时要注意保持身体和腿部适当弯曲的弹性。

动作二：展臂深蹲

作用：锻炼背部，紧致大腿内侧，燃脂全身。

这个动作几乎能调动、拉伸全身上下各大关键肌群。在练习时，大家需要大幅下蹲到底；然后一侧手臂抵住大腿内侧、支撑地面；另一手则充分展开向上延展，并带动身体向该侧转动，掌心朝向斜后方。保持该姿态5秒后，调换另一侧手臂上展，由此重复练习30-60秒为1组。

注意避免膝盖内倾、或是上身弯曲的常见错误。保持膝盖大幅向外推开，整个上身呈充分延展、直立的姿态。

动作三：提膝下压

作用：刺激整个腹部，瘦腿瘦腰，练出马甲线。

身体呈站立姿势，双臂自然伸直放在身体两侧，保持腹部核心收紧，在双手下压的同时抬腿，大腿面尽可能的去靠近腹部，保持身体稳定，双手下压时呼气，还原时吸气，节奏不宜过快。

每天坚持锻练15分钟，一周之后就会有很大的身体变化，一定要尝试一下哦。