panda 本篇文章给大家谈谈8个HIIT训练动作分分钟学会，帮助你减脂、增强心肺功能！，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
HIIT训练到底是什么？
HIIT训练是一种高强度间歇训练，采用不同动作的组合，根据运动与休息时间的比例来调整课程的难度。基本上，在30到60秒不间断的高强度运动后，你只休息20秒左右。此循环应重复至少6 次，通常总共需要10 至30 分钟。不仅可以减肥，还可以增强心肺功能。而且，20分钟的HIIT大致相当于中高强度跑步一小时的强度。这个效率应该是非常不错的。
那么，如何定义这个强度的高低呢？当运动时间较长、休息时间较短时，强度较高；当运动时间较短、休息时间较长时，强度较低。因此，HIIT课程越短，运动强度就越大，否则很难达到减肥效果。
今天小伟就给大家介绍8个HIIT训练动作，让你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息的时间比例。新手建议1:2，即运动20秒，休息40秒。当你最初减脂的时候，可以把它作为一项重要的训练，但没必要每天都做。以20分钟的强度为例，每周3到4次就足够了。当然，如果你体力足够的话，可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。
注意要点：开始训练前，要做彻底的热身，比如慢跑5-10分钟，活动关节，让肌肉充满血液。这样可以有效避免受伤。
HIIT训练动作一：
HIIT训练动作二：
HIIT训练动作三：
HIIT训练动作四：
HIIT训练动作五：
HIIT训练动作六：
HIIT训练动作七：
HIIT训练动作八：
（以上8个动作可视为一组进行练习）
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用户评论
想瘦但是没有时间？这份HIIT训练简直是我的救星！几个简单的动作就能高效锻炼全身，还能增强我的心肺功能。我要马上试试看效果如何！
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这个文章内容很实用，图片示范也清晰易懂。最重要的是每天只需要几分钟就可完成，不像传统的有氧运动那样耗时费力。我已经把这些动作收录进我的健身计划里了！
有11位网友表示赞同！
HIIT真的很有效果，我最近试着跟着一些视频训练了两周，感觉身上肌肉明显有力量多了。这篇文章提供的动作我也试试看，说不定能让我更快达到目标！
有8位网友表示赞同！
虽然觉得这些动作看起来简单，但是强度可不小啊！我试了一下第一组就喘不过气了，看来要循序渐进进行训练才行。建议文中添加一些进阶版的动作方案，方便想要挑战自己的人參考。
有19位网友表示赞同！
我一直认为HIIT训练很耗费体力，而且可能容易受伤。我感觉这篇文章的介绍比较偏向于运动新手，没有考虑到身体素质不同的情况下的调整方案。对于经验丰富的健身爱好者来说，这些动作显得过于简单了。
有5位网友表示赞同！
看了这个文章，我的动力UP！以前总是觉得锻炼太麻烦，现在发现可以用HIIT这种高效的方式来达到减脂效果，而且还能提升心肺功能！我决定明天就行动！
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这份训练方案看起来很有意思，只是有些动作的理解可能需要视频示范才能更清楚。比如“波比跳”这个，我有点不太明白具体是怎么做出来的…
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文章介绍的运动方式的确比较简单易学，适合大部分人进行锻炼。但是需要注意的是，在进行任何高强度有氧运动之前，都要做好充分的热身和拉伸工作，以避免受伤。
有7位网友表示赞同！
对于想要减脂、塑形的人来说，HIIT训练绝对是值得尝试的！不仅仅能燃烧脂肪，还可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，长期坚持一定会有很大效果！
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我感觉这篇文章写的比较轻松愉快，虽然介绍了高强度运动，但是并没有给人一种负担感。而且文章里面的图片很形象直观，可以帮助读者理解动作的要领。
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HIIT训练真的是很有效的一种方式！不过这种高强度的训练，对于初学者来说应该循序渐进，不要一开始就进行太长时间或强度过高的运动。
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这篇文章介绍了几个很好的HIIT动作，我打算尝试一下看看效果怎么样。虽然我对自己的运动能力不是很自信，但是我还是决心给自己一个挑战的机会！
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我很喜欢这种能够在短时间内高效锻炼的训练方式，既能节省时间又能够达到减脂塑形的目的。 而且这篇文章还提到了HIIT训练可以增强心肺功能，这对我的健康也是很有益处！
有14位网友表示赞同！
虽然我觉得HIIT训练的效果确实不错，但这种高强度的运动也可能会对身体造成负担，尤其是对一些患有慢性疾病的人来说。建议在进行这种训练之前，最好先咨询一下医生或者专业的健身教练。
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HIIT培训确实很有效，但我感觉对于每个人来说，适合的HIIT强度和动作都不一样，这篇文章可能不能满足所有人的需求，还需要根据自身情况来调整
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这个文章的内容很棒，简单易懂，图片清晰！我打算照着视频把这些动作学的下来，希望可以帮助我减脂成功。
有7位网友表示赞同！