panda 1.全麦面包。全麦面包是用全麦面粉制成的面包，其中没有去除麸皮和麦芽。这种面包虽然热量不是很低，但是营养非常丰富，饱腹感很强。
2. 玉米。玉米很饱，热量也很少。不用担心摄入过多或超出卡路里标准。用它代替白米饭或者馒头等主食，减肥效果会很好。
3.红薯。减肥的主食还包括红薯。红薯有比较强的保护作用。午餐或晚餐前可以吃一个红薯，这样可以减少其他食物的摄入量。
4、早餐和晚餐都适合吃燕麦。燕麦含有大量的纤维，是生活中比较常见的全谷物之一。坚持用燕麦作为主食，可以有效促进胃肠排毒，从而更快地减肥。
另外，吃以上主食只能起到减肥的辅助治疗作用。如果想要根治的话，还可以使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽等药物进行治疗，同时还可以进行适当的运动。
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用户评论
我一直在担心这个问题！最近想要减肥，觉得饭量控制不好。看了你的文章，才知道主食的选择很重要呀！感觉白米饭该减少了，糙米和燕麦好像更适合减肥！
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这篇文章写的不错，很有实用性。之前就一直听人说少吃主食才能瘦更快，但没搞清楚具体的做法。原来选择健康的粗粮可以有效控制热量摄入，我决定以后试试看看。
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我觉得每个人的体质不同，减肥方法也有区别吧？不能一概而论的说是吃这种主食减肥最有效。 而且，单纯只看主食的种类好像不全面，还要考虑饮食结构和运动量的比例。
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我倒是觉得没必要太过于纠结主食的选择，只要控制总热量摄入就好！当然选一些粗粮的话，饱腹感能更久，避免忍不住吃太多零食也行。
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虽然文章提到了很多种主食的减肥效果，但我感觉还是需要根据自己的情况来选择合适的主食种类啊。我的肠胃不太好，比如藜麦之类的好像不好消化，所以还是要考虑自身的吸收能力...
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我之前也尝试过吃粗粮减肥，结果反而觉得肚子很胀不舒服。后来发现是因为没有循序渐进的改变，一下子换掉所有主食可能消化不了，现在我选择每餐只替换一部分白米饭成糙米和燕麦试着用。
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这篇文章很有用，让我受益匪浅！我以前都不太明白为什么有些人吃一样的食物却效果不一样，原来是主食的选择很重要啊！以后我会参考你的建议，慢慢调整我的主食搭配。
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说的对呀！减肥不是简单的一蹴而就的，需要结合多种因素，像饮食结构、运动量、睡眠充足等等。单纯只盯着主食可能效果有限...
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这种说法我有点质疑，感觉减肥还是太依赖各种主食的选择了点？我觉得最重要的还是要控制总热量摄入，找到适合自己的运动方式并坚持下去才是关键。
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我之前看到过一些减肥计划，强调选择低碳水的主食，例如吃肉和蔬菜为主。但是这种饮食均衡吗？长久下来会不会对身体不好呢？
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文章提到的主食种类很多，但也感觉有一些比较陌生或者不常见...是不是这些类型的食物比较好找到当地超市买到？还有推荐一些具体的购买品牌吗？！
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我比较喜欢吃面包和面食为主的，所以看到你这篇文章也有些担忧了。不知道能不能根据个人口味去选择主食种类呢？还是说总得要戒掉自己喜欢的食物才能减肥成功？
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我觉得文章写的挺实用的！我最近想尝试一些新的主食搭配，看看能不能让我的饮食更健康，同时也能起到瘦身的功效。
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吃什么主食减肥比较快？ 这句话太笼统了吧，每个人体质都是不同的，适合哪个人的主食不一定适合另外一个人。 还是要根据自己的情況来調整飲食吧！
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现在社会压力大，很多人都处于长期高压状态下，饮食也变得不规律了。所以减肥之路很难走，需要多一些耐心和坚持才能看到效果，不要太计较于一些细节...
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我从前就一直觉得吃主食的时候要注意选择啊，不然很容易吃太多热量呀! 你的推荐很让我印象深刻，我会去尝试一下这些新的主食，看看能不能帮助我减肥成功！
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这篇文章很有帮助啊感谢分享，以前都不太在意主食的区别，看来以后还得注意多学习一些关于健康饮食的知识。
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总而言之，健康的饮食习惯很重要，尤其是想要减肥的人。 记得控制总热量摄入，选择合适的粗粮主食，并结合适量的运动就可以达到理想的效果！
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