减肥时间计划表，减肥计划表如何制定

1、早上起床时喝一杯温水，补充流失的水分。帮助肾脏和肝脏排毒，恢复身体新陈代谢。

2、早餐一定要吃。建议摄入全谷物、蛋白质和适当的碳水化合物，以保持全天的高新陈代谢。

3.这段时间你的新陈代谢很快。你可以喝一杯水。如果感觉饿了，可以吃一些坚果。注意走动，避免久坐，导致下半身脂肪堆积。

4、饭前喝400-500ML水，增加饱腹感，便于胃吸收。高蛋白+蔬菜为主，8分钟饱。

5、饭后站立/步行20分钟，帮助消化，小睡20分钟，缓解疲劳。

6、此时，午饭已经消化得差不多了。可以给自己喝个下午茶。推荐水果/坚果。

7.燃烧脂肪的最佳时间。如果长时间面对电脑，一定要注意补充水分。您需要起床活动30 分钟至1 小时左右。

8、正在减肥的宝宝一定要吃晚饭，不然饿了就会忍不住吃零食。晚餐建议中蛋白+低主食。

9.步行30MIN-1H，做一些普拉提运动（可以做一些自己喜欢的运动，有氧或无氧都可以，注意拉伸）

10.建议仙女们晚上11:00之前睡觉。良好的睡眠质量加速脂肪消耗，有利于减脂。

11、注：减肥三分之三靠训练，减肥百分之七十靠吃。少吃高热量食物，多运动！每天多喝水，促进新陈代谢，女孩2000ML左右，男孩3000ML左右。