两个月运动减重20斤心得：健康饮食的力量与改变

大家好，今天给各位分享两个月运动减重20斤心得：健康饮食的力量与改变的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

年 龄： 29岁

职 业：室内设计师

初始体重： 150斤

目前体重： 130斤

初始腰围： 81cm

目前腰围： 69cm

其实严格的说起来，我从小都不算是胖孩子，顶多算是比较肉的孩子。一直到高中体重开始大起大落，先是中考后一度体重飙升至170斤，后来高中因为体重又一度回落到135斤左右。由于身高比较高（172cm）再加上梨型身材，脂肪都堆积在下半身，所以很长的一段时间里面我都觉得自己的身材虽然谈不上好，但是也真的没怎么把减肥这件事当个事。后来工作以后，尤其这几年变得越来越忙碌，压力也越来越大，体重更是起起伏伏。更严重的是，最近几年身体素质非常差，长期的熬夜和饮食不规律让我的身体状态几乎到了有史以来最差的阶段，心肺功能差到爬两层楼梯都会喘，慢性肠胃炎更是几乎让我不能吃任何凉性的东西，去年的两次晕倒更是吓坏了家里人。

想想我才29岁，不能就这样下去。管住嘴迈开腿，不是为了减肥减重，更重要的是改变自己亚健康的状态。

控制自己的身体状态从控制饮食开始

健康饮食+运动的方式才是真正吸引我的地方。下决心的时候没有跟任何人讲，我相信健康必须是自己努力才能获得的改变，这次一定能行。我还算是个只要下定决定就能坚持去做的人，控制自己的身体状态从控制饮食开始，坚持七分饱对于我来说不算难，原本酷爱酸辣口味的我在清淡饮食之后也逐渐的感受到了清淡的好处。以前不怎么做饭的我，对做饭这件事也是越来越有兴趣，研究了好多减脂餐和鱼虾的做法，每天早上起来做饭，讲究点色香味还是蛮有成就感的一件事。

早餐

午餐

晚餐

在保证健康饮食的同时，充足的休息和睡眠也很重要的事情

虽然工作一直很忙，但是尽量克服，还是在第一个月的时候能够基本保证每晚11点以前睡觉，而且确实前一天休息的充足，第二天一早的体重秤就给我更多的惊喜。

健康的饮食方式和充足的休息之后就是运动了，其实这才是真正让我头疼的事情，虽然身高还算不矮，但是从小体育考试就没及格过，所以我对运动那种莫名的抵触真的是根深蒂固。测试，路跑不到5分钟就已经完全不行了，教练和小伙伴们还一直安慰我，我也相信，虽然痛苦，但只要坚持一定会好的。既然跑步不行，我就从快走开始，从一开始的配速6.5快走40分钟，慢慢到后来配速7.5快走1小时，再到后来配速7.5和8.5快走和慢跑交替也可以1小时，虽然进步缓慢，但是进步让我越来越有信心。

尽管没多久膝盖就发生了点小状况，有氧运动停止了一段时间，但是饮食和睡眠的保证，还是让我的第一个月就减掉了14斤。

这八周其实还是有蛮大的遗憾的，由于从第二个月起运动几乎处于停滞的状态，尤其是有氧运动几乎没再坚持，但是越来越清楚怎样进行健康合理的饮食控制，哪怕是在没有运动的情况下，我的第二个月还是减掉了6斤。

减脂的路其实并不难，但是塑型的路才是真正更加长远需要毅力和坚持的路，运动还是要继续坚持下去的。

学会与自己的身体相处，健康的享受生活

感谢教练和助教的耐心，总是有问必答也总是时时的督促，时而担心我们偷懒偷吃又时而担心会运动受伤；也感谢小伙伴们的一路互相扶持鼓励，正是因为有大家每天在群里的欢欢笑笑这八周的时间才会变的这样温暖而短暂。

对我来说这八周最大的收获绝不是这20斤的减脂重量，更重要的还是我知道怎样跟自己的身体相处，怎样才能让自己健康的运动、健康的瘦、健康的生活。

ps:世界卫生组织亚健康自测表

永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——面对生活，许多人最深的感受是“活得好累！”。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。

经常处于上述状态的人士其实就属于“亚健康”。随着社会生活节奏加快，工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，亚健康人群越来越多。 正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，只要你符合其中的6项以上，就可以初步认定为处于亚健康状态了。

（1） 精神紧张，焦虑不安； （2） 孤独自卑，忧郁苦闷； （3） 心悸心慌，心律不整；

（4） 耳鸣耳背，易晕车船； （5） 记忆减退，熟人忘名； （6） 兴趣变淡，欲望骤减；

（7） 懒于交往，情绪低落； （8） 易感乏力，眼易疲劳； （9） 精力下降，动作迟缓；

（10）头昏脑胀，不易复原； (11) 体重减轻，体虚力弱； （12）不易入眠，多梦易醒；

（13）晨不愿起。昼常打盹； （14）局部麻木，手脚易冷； （15）掌腋多汗，舌燥口干；

（16）自感低烧，夜有盗汗； （17）腰酸背痛，此起彼伏； （18）舌生白苔，口臭自生；

（19）口舌溃疡，反复发生； （20）味觉不灵，食欲不振； （21）反酸嗳气，消化不良；

（22）便稀便秘，腹部饱胀； （23）易患感冒，唇起疱疹； （24）鼻塞流涕，咽喉肿痛；

（25）憋气气急，呼吸紧迫； （26）胸痛胸闷，心区压感； （27）久站头昏，眼花目眩；

（28）肢体酥软，力不从心； （29）注意力分散，思考肤浅；（30）容易激动，无事自烦；