健身房练胸肌的器材

锻炼胸肌也是健身的重要组成部分，对身体素质影响很大。锻炼胸肌需要体现肩关节、肘关节的伸肌运动，从而刺激胸肌。根据运动要求，可以锻炼胸肌的健身器材有很多，包括臂杆、拉力器、弹力绳、俯卧撑、双杠等。杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐式推胸器、龙门拉力器、史密斯架。另外，瑜伽垫、瑜伽球、卧推架、卧推架等都是胸肌训练的辅助器材。

双手握臂杆弯举练习可以锻炼肱三头肌、肱二头肌和挤压胸部内侧肌肉。

使用拉力机不仅可以锻炼二头肌和三头肌，还可以增强胸大肌和三角肌的基础力量。

将弹力绳一端设置在门框等高度，拉动、夹紧胸部发力，可以锻炼胸大肌。

双手放在架子上做俯卧撑，锻炼胸大肌和肱三头肌。

在双杠上做手臂屈伸阻力练习，可以锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

杠铃可用于进行各种卧推（平板卧推、上斜卧推、下斜卧推），可以为上、下胸肌提供全方位、精准的锻炼。

可以用哑铃配合卧推来锻炼胸肌，也可以用仰卧飞鸟来锻炼胸大肌的宽度和胸肌中缝的厚度。

可以用蝴蝶机进行夹胸练习，强化胸肌内侧，增加胸肌的分离度。

您可以使用坐式推胸器进行屈曲和伸展运动，将肩膀和手臂向前推，以增强胸部肌肉和三头肌。

龙门架可用于各种姿势（站立、坐立、仰卧）绳索拉力进行深胸锻炼，使胸大肌增粗。

与杠铃卧推类似，但更安全可靠，可以轻松锻炼胸部肌肉的厚度。

瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的辅助工具。可以在瑜伽垫上练习各种俯卧撑，提供安全保证。

可以用瑜伽球做上斜俯卧撑，将脚放在球上，双手撑地做各种俯卧撑，这样可以重点锻炼上胸部肌肉。

卧推凳是仰卧在训练凳上做杠铃卧推动作的人必备的。最好有一个可以调节仰卧角度的训练凳，这样就可以选择各种倾斜或平躺的姿势。

卧推架是固定杠铃的支架，用于杠铃卧推和深蹲。