睡觉就能瘦20斤，你信吗？

多么痛苦的一句话

很多人一生都在为之奋斗

也没有减肥成功

但

今天K姐就来告诉你

睡觉也能减肥

你相信吗？

睡眠充足，减肥更容易

据英国《泰晤士报》 2月7日报道，美国芝加哥大学医学中心的一项研究发现，每晚多睡1.25小时，可使人体每日热量摄入减少270卡路里。

根据这项研究结果的趋势，3年内，每天多睡1小时，就能减掉20斤左右……（有那么好吗？）

失眠患者更容易肥胖

睡眠不足会增加生长素释放肽的产生并降低体内瘦素水平，从而导致食物摄入量和体重增加。

更糟糕的是，睡眠不足还会让人渴望高盐、高糖和高脂肪的食物。这些垃圾食品会刺激大脑中的奖赏系统，导致身体陷入吃得越来越多的恶性循环。

01

睡眠不好——疲劳——吃高热量食物的欲望增加——体重增加；

02

睡眠不好——胃饥饿素分泌增多，瘦素分泌减少——吃得多分解少——体重增加；

03

睡不好——累——懒得动——能量消耗减少——体重增加。

充足、高质量的睡眠可以减少人体内饥饿激素的分泌。简单来说，就是睡得好、吃得少。

如果你睡得很多，吃得很多，那还是.

一般人可以睡多久而不发胖？

普通人睡7个小时是不会发胖的。

根据2006年《美国流行病学杂志》发表的《女性睡眠减少与体重增加之间的关联》：

每晚睡眠至少7小时就不会发胖，但如果睡眠少于5小时，发胖最快。

我们还可以从这项研究中得到一些重要的启示，那就是：通过改善睡眠卫生、增加睡眠时间，有可能减少热量摄入，实现能量负平衡，从而达到减肥的目的。

良好的睡眠卫生

睡觉并不是闭上眼睛那么简单。质量非常重要。如果你想要高质量的睡眠，需要做到以下几点：

睡前控制电子产品的使用

睡前4至6小时内避免喝咖啡、浓茶或吸烟

晚餐早点吃（18-19点），让胃尽早完成消化任务

卧室环境应安静舒适，光线、温度适宜

保持规律的作息时间

减肥就是这么简单

K姐姐要睡觉了

再见！