轻松减重86斤：揭秘3大高效减肥法，实现你的理想体重目标

大家好，今天小编来为大家解答轻松减重86斤：揭秘3大高效减肥法，实现你的理想体重目标这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

No.1 僧侣式减肥法1月减10斤

这个方法短期见效更快，基本上 1 个月就能瘦 0 10 斤，而且

坚持半年之后 ， 就真的会变成吃不胖的体型哦 。因为我们的身体每天大约 5 —6 小时要进食一次，所消耗的热量都是吃

进来的东西 。 而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

所谓僧侣式减肥法， 就是遵循 “ 过午不食 ” 的原则 ， 在中饭之后 ， 坚决杜绝任何进食 ， 以及任何含糖饮料 ， 让身体有一个较长的时间来消化已有热量 。 切记 ， 这个世界上没有减肥食品 ， 只要吃进去的东西都会长肉 ， 都有热量 。 当然 ， 晚上

实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶 ， 奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。我是饼干狂人 ， 五一期间每天至少吃掉 3 包饼干 ， 体重反弹到 到 98 斤。只实行了两天这个方法就回落到 94 斤，粉开心 ！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣 ， 记得中午之后就封口 。 早餐和午餐都正常吃 ， 不过量就行 ， 晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效 ！ ！ ！

No.2 生理周期减肥法 1 个夏天减 86 斤！

即在每月的大姨妈结束的当天作为 “ 易瘦日 ” ” ，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃 ，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前 4 —6 小时内禁食。记得第 2 天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就 2 组仰卧起做 ， 想瘦手臂就举哑铃 ，楼梯，总共 15 分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第 2 天早上就坚持 15 分钟空

腹运动，一周可以瘦 1 —2 公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！我去年夏天靠这个方法瘦到 86 斤呢！最重要的是这个方法很轻松 ， 基本上不用忌口 ， 当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴. . .

No.3 生姜红茶断食法 1 周瘦 5 斤！

生姜红茶断食法

对于整整断食一天，会觉得有困难的 mm 来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜 ， 习惯甜食的 mm 也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。

【适合人群】

经常手脚冰凉的 mm

减肥过程想吃甜食的 mm

很难让自己休息 2 天的 mm

整整断食一整天绝对无法忍耐的 mm

【生姜红茶断食法时间表】

食 第一天：早：正常饮食 上 中：同上 晚：同上

第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水

第二天：早：胡萝卜+ 生姜红茶（ 400ml ） ） 上 中：同上 晚 ： 杂粮粥

一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。

第三天 ： 早 ： 断食 ， 喝生姜红茶 2 杯 （ 400ml ） ） 中 ： 杂粮粥 晚：杂粮粥茶

第四天：早：生姜红茶 食 中：正常饮食 晚：同上

【生姜红茶的制作方法】

从中医的角度我们已经知道 ， 红茶和生姜有暖身作用 。 饮用

生姜红茶有益增强身体代谢机能 ， 提高脂肪的燃烧率 。 促使

以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后 ， 可

以持续减肥的效果。

材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量

做法 ： 把红茶包和生姜一起放入杯中 ， ， 用九十度以上水冲泡 ，等稍温后放入蜂蜜

要点 ： 如果感觉到肚子有灼热的感觉时 ， 要考虑减少生姜的

用量一天饮用 2 至 至 6 杯就好

瘦下来之后，一定要记得塑形，不塑形的话，身材走样即使瘦了也不好看。