臀部大腿减肥方法

1、很多人整天坐在办公室，不仅容易疲劳，还容易导致肥胖。小编介绍的这组动作可以在椅子上完成。不仅可以燃烧多余的热量，还可以收紧臀部，纤细腰部和手臂。还可以缓解长期伏案工作带来的疲劳。每个动作做3-4组，每组保持30秒。我们来看看吧~

2. 3-4组，每组30秒。组间休息30-60 秒。

3、注意：这个动作主要锻炼臀部和腿部，也可以瘦手臂。站在离椅子约一个拳头的地方，伸直手臂，直到它们与肩膀平行。蹲下时，臀部稍微坐在椅子上，然后站起来。重复如图所示的操作。

4. 3-4组，每组30秒。组间休息30-60 秒。

5、注意：这个动作主要锻炼臀部。将带子系在膝盖上方的大腿上。双脚之间的距离略宽于肩宽。呼气发力时，大腿向两侧打开，吸气慢慢合拢。重复如图所示的操作。

6. 3-4组，每组30秒。组间休息30-60 秒。

7、注意：主要锻炼臀部。注意你的姿势。您的背部与地面大致平行。呼气时，双腿向后踢并伸直，臀部收紧。注意不要过度摆动背部，保持身体稳定。

8. 3-4组，每组30秒。组间休息30-60 秒。

9、注意：主要锻炼腹部和腿部。坐下来，臀部稍微向前，并将双腿伸直在空中。这时，你的腹部和腿部应该有一种紧张感。保持呼吸均匀的同时，坐在自行车上如图所示进行锻炼。

10. 3-4组，每组30秒。组间休息30-60 秒。

11. 注意：锻炼手臂。如果没有哑铃，可以用同等重量的矿泉水瓶代替。尽可能保持上臂静止，并尽可能缓慢地放下它们，以感觉手臂的收缩。

12、这组动作可以在椅子上完成。活动范围很小，方便锻炼。每天都可以练习~一起动起来吧~

关于臀部和大腿的减肥方法，办公室减肥五步法的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。