肌肉型小腿粗壮如何变细腿

肌肉发达的小腿粗，减肥很难

首先，脂肪是全身消耗的，局部减脂是不可能的。如果收紧小腿后，肌肉线条比较明显，皮脂也比较薄，那么想要减少小腿围就非常困难了。如果纹路不明显，如果拉紧的话，看起来像一个“肿块”，能沾上一层厚厚的皮脂，那么还有减围的空间。有些人可能会建议你尽量减少小腿的日常使用，让肌肉萎缩。这是正确的！这在理论上是完全可行的，但实际可操作性基本为零，除非你像X教授一样每天坐在轮椅上，或者倒立行走。每个人都有正常的工作生活。无论你如何走路，或者如何调整行走方式，小腿直接承受重量，都是不可避免的。但大多数女孩的脂肪较多。只要坚持锻炼，控制好饮食，就会收到好的效果，但这需要时间，所以请坚持下去。

小腿粗的主要原因有两个：DNA+脂肪

如果你有更多的肌纤维，你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力就更大，你的肌肉往往更大。身材高大、力量潜力更大的人会受到此影响。比如，150公斤以上的卧推对于篮球运动员来说是很容易的，但是对于普通人来说就很难了。有些人天生就有力量，有些人却没有。这与肌纤维的数量有关。

2.先天肌纤维组成，人体的肌纤维主要有两类

1. I型肌纤维，也称慢肌纤维。俗称红肌，直径小、细长，代谢以缓慢氧化为主。你可以简单的理解为耐力优势。

2. II型肌纤维，也称快肌纤维。俗称白肌，直径大、粗。代谢方式主要是快速糖酵解，你可以简单理解为动力主导。

3. 这两类肌纤维之间有很多亚型。即，不完全分化的肌纤维。如c、a、b、c等。有些人甚至还没有发现生物学或运动科学中的错误。

I型和II型是否可以转化，转化方法是什么，一直存在争议。生物学或运动科学中的另一个错误。

肌肉的形状取决于这些肌纤维的组成。

II型肌纤维较多的肌肉群在视觉上会显得更大。这个成分比例个体差异性很强，从5:5到3:7不等！而且不同的肌肉群是不同的。有些人的臂围一辈子也不会增加到50厘米，有些人的臂围也不会达到30厘米以上。

3.后天训练计划导致肌纤维选择性肥大

这与您的锻炼计划招募的肌纤维类型有关。

比如有氧耐力项目、马拉松、长跑等，这些运动会募集更多的I型肌纤维。这类运动员的I型肌纤维数量较多，且肌纤维也肥厚。这部分是由于材料的选择，部分是由于后天训练导致I 型肥大或增殖。

肌纤维很难增殖。可以说，肌纤维的数量是在你发育完成之后就决定的。训练可以增强额外的肌肉纤维，但这很困难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也称为肌源祖细胞MPC）有关。卫星细胞负责肌纤维的修复和分裂。

如果想要显着增加肌纤维，就需要使用生长激素GH药物。它可以快速增加肌纤维的数量、韧带的强度等，但它的缺点是不能有针对性地增殖。您体内的所有器官都可能会增殖，从而导致悲惨的肢端肥大症。

由于I型肌纤维直径细，无论增大多少，都不会变得肥大。 （这与特定的细胞结构有关。）所以耐力运动员的身体比较苗条。从体型分类来看，偏向于外胚型。

如果你长期从事力量运动。如举重、摔跤、短跑等。健美之类的。首先招募II 型肌纤维，然后您的II 型肌纤维将选择性肥大。而且肥大程度很明显~因为直径本来就粗~

例如，在力量训练的前三个月，你的肌肉会明显增加。我跑步了三个月，没有控制饮食。肌肉的生长几乎是看不见的。

四：肥胖。这就是大多数小腿粗的原因

1、多做有氧运动，控制饮食，先减脂。当然你也必须进行力量训练。小腿对于力量训练极其不敏感。充满信心地练习。而且减脂期间你的营养摄入量较低。你想让你的肌肉纤维增长吗？如果能修复一下就好了。

2、如果你跑步后发现小腿变粗了，不要害怕。这是暂时的肌肉充血。

3.如果你的体脂很低。小腿肚特别粗。你有健美天赋！